Yüksek tansiyonu olan kişiler için kahvaltı yapmanın en uygun zamanı nedir?

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Peki kahvaltının kan basıncınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan kişilerin yüksek tansiyona yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için besleyici bir kahvaltı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. ABD'de kalp hastalığı yönetimi ve önlenmesi konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet eğitimcisi olan Michelle Routhenstein şunları söyledi: Kahvaltı yapmak, kalbin etkili bir şekilde çalışması için gereken temel besinleri sağlar ve kan damarı tonusunu ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur.

Peki kahvaltının faydalarından yararlanmak için en iyi zaman ne zaman? Uzmanlar, yüksek tansiyonunuz varsa kahvaltı yapmak için en iyi zamanı açıklıyor.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Peki kahvaltının kan basıncınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?

Yüksek tansiyonu olan kişiler için kahvaltı yapmanın en iyi zamanı

Yahoo News'e göre, ABD'li diyabet eğitimcisi Beslenme Uzmanı Vandana Sheth, yüksek tansiyonu olan hastaların sağlıklı kan basıncını desteklemek için uyandıktan sonraki 1 saat içinde kahvaltı yapmalarını öneriyor.

Vandana Sheth, bu zamanlamanın vücudun başlangıçtan itibaren dengeli kan şekerini korumasına, kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmasına ve kan basıncının stabil kalmasına yardımcı olacağını açıklıyor.

Routhenstein da aynı fikirde ve uyandıktan sonraki 30 ila 60 dakika içinde yemek yemenin, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltarak, insülin duyarlılığını iyileştirerek ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besinleri sağlayarak kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ekliyor.

Ancak uyandıktan sonra 1 saat içinde yemek yiyemiyorsanız, kahvaltıyı atlamaktansa istediğiniz zaman yemek yemeniz daha iyidir, çünkü bu öğün yüksek tansiyonu olan kişiler için oldukça faydalıdır.

ABD'deki Holistic Health and Wellness Center'ın kurucusu, fonksiyonel tıp beslenme uzmanı Kaytee Hadley, "Kahvaltı yapmanın en iyi zamanı, oturup keyfini çıkarabileceğiniz ve bunu bir alışkanlık haline getirebileceğiniz zamandır" diyor.

Beslenme uzmanı Kaytee Hadley, sadece ne yediğiniz veya ne zaman yediğiniz değil, aynı zamanda yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemenin de sindirim ve kan basıncı için önemli olduğunu ekliyor.

Hipertansiyon hastaları sağlıklı kan basıncını korumak için uyandıktan sonraki 1 saat içinde kahvaltı yapmalıdır.

Kahvaltının faydaları

İşte bu yüzden yüksek tansiyonu olan kişiler için kahvaltı çok önemlidir.

Daha iyi kan basıncı. Araştırmalar, kahvaltı yapmanın kan basıncını ve kalp sağlığını iyileştirdiğini gösteriyor. Kahvaltıyı atlamak kalp hastalığı riskini %21 oranında artırabiliyor.

Stres hormonu seviyelerini azaltır. Kahvaltıyı atlamak, stres hormonu kortizol seviyelerini artırarak kan basıncına zarar verebilir. Araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın kortizol ritimlerini bozabileceğini ve günün ilerleyen saatlerinde daha yüksek kortizol seviyelerine yol açabileceğini gösteriyor. Yani kahvaltıyı atlamak, saatler sonra kan basıncı sorunlarına neden olabilir. Sheth, besleyici bir kahvaltının ise stres hormonu seviyelerindeki ani yükselmeleri azaltarak kan basıncını dengelemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kalp dostu beslenme. Kahvaltı, sağlıklı kan basıncı için önemli besinleri almak için harika bir fırsattır. Routhenstein, yüksek tansiyonu olan kişilerin sodyum oranı düşük, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin, besleyici ve dengeli bir kahvaltı yapmaları gerektiğini söylüyor.

Hadley, kahvaltıda meyve, sebze, tam tahıllar, fasulye ve kuruyemişler gibi çeşitli renkli bitkilerin yanı sıra en az 20 gr protein ve sınırlı tuz bulunması gerektiğini söylüyor.

Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Routhenstein, kahvaltı yapmanın kan şekerini düzenlemeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, ancak bunun kontrol edilmediği takdirde kan basıncını artırabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, sürekli yüksek kan şekerinin kan damarlarının sertleşmesine ve böbreklerin kanı daha az etkili bir şekilde filtrelemesine neden olabilmesidir. Yahoo News'e göre her ikisi de yüksek tansiyona yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm