Vücudunuzun daha fazla demire ihtiyaç duyduğunu gösteren sağlık belirtileri.

Demir, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı için hayati önem taşıyan bir mineraldir ve hemoglobin ile miyoglobin olmak üzere iki kırmızı kan hücresi proteininde bulunur. Demir, oksijenin akciğerlerden vücudun geri kalanına taşınmasına yardımcı olur ve bağ dokusu sağlığını destekler.

Ispanak ve kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi birer demir kaynağıdır. - Resimli illüstrasyon

Demir eksikliği, iltihaplı bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi vücudun demir emilimini azaltan rahatsızlıklarınız varsa ortaya çıkabilir. Yeterince demir açısından zengin besin tüketmeyen veya hamilelik veya emzirme nedeniyle daha yüksek demir ihtiyacı olan kişiler de eksikliğe daha yatkındır.

Demir kanda bulunduğu için, aşırı adet kanaması, mide-bağırsak kanaması, travma veya idrar yolu kanaması gibi kan kayıpları da demir eksikliğine neden olabilir. Demir eksikliği belirtilerinin erken teşhisi, kardiyovasküler sorunlar, gebelik komplikasyonları veya çocuklarda gelişimsel gecikmeler gibi ciddi komplikasyonları önlemek için çok önemlidir.

Yorgun hissetmek

Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Yeterince uyuduktan sonra bile, belirgin bir neden olmadan kendinizi halsiz ve yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, demir eksikliğinin hemoglobin seviyesini düşürmesi ve dokulara yeterli oksijen taşınmasını engellemesidir.

Demir eksikliği, uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarıyla da bağlantılıdır; uykuyu bozar ve yorgunluk hissini artırır. Bu his, diğer belirtilerle birlikte, demir eksikliğiniz olduğunu gösterebilir.

Ellerim ve ayaklarım her zaman soğuktur.

Sürekli soğuk eller ve ayaklar, ortam soğuk olmasa bile demir eksikliğinin bir işareti olabilir. Yorgunluğa benzer şekilde, bu belirti de vücuttaki hemoglobinin rolüyle ilgilidir.

Hemoglobin seviyeleri düşük olduğunda, kan dolaşımı azalır ve oksijenin eller ve ayaklar gibi uzak bölgelere verimli bir şekilde taşınması engellenir. Sadece ellerinizde ve ayaklarınızda değil, tüm vücudunuzda diğer insanlara göre daha fazla üşüme hissedebilirsiniz.

Alışılmadık derecede soluk ten

Cildiniz normalden daha soluksa demir eksikliğiniz olabilir. Soluk cilt, vücudun anemi nedeniyle kırmızı kan hücreleri üretememesi sonucu ortaya çıkabilen kan dolaşımının azalmasının bir işaretidir.

Bu belirti, cilt pigmentasyonuna bağlı olarak farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Solukluk, açık ten tonlarında daha belirgin olabilir ve yüzde görülebilir. Daha koyu ten tonlarında ise, olağandışı solukluk ağız içinde ve gözlerin mukoza zarlarında daha kolay tespit edilebilir.

Baş dönmesi veya sersemlik hissi

Demir eksikliğinin bir diğer yaygın belirtisi de baş dönmesi veya sersemlik hissidir. Bu durum, vücutta demir eksikliği olduğunda, beyne ve diğer organlara oksijen taşıyacak yeterli kırmızı kan hücresi olmamasından kaynaklanır.

Baş dönmesi sadece demir eksikliğine özgü bir belirti değildir; çeşitli şiddetlerde başka sağlık sorunlarının da habercisi olabilir. Bu durumu demir eksikliğinin diğer belirtileriyle birlikte yaşayıp yaşamadığınızı değerlendirin.

Sık sık baş ağrısı

Beyin yeterli oksijen almadığında baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Demir eksikliği ayrıca kan damarlarının şişmesine, basınç oluşmasına ve baş ağrısına yol açabilir. Anemi, demir eksikliği ile kronik günlük baş ağrıları arasında güçlü bir bağlantıya sahiptir. Ek olarak, migren de demir eksikliği olan kişilerde yaygındır.

Zayıf veya kırılgan saçlar ve tırnaklar

Kırılgan tırnaklar demir eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Demir eksikliği ilerledikçe, tırnakların içe doğru kıvrıldığı ve kaşığa benzeyen kabarık bir kenara sahip olduğu koilonychia adı verilen bir durum gelişebilir. Demir eksikliği olan kişilerin yaklaşık %5'inde, tırnaklara anormal kan akışı ve mekanik basınç nedeniyle tırnağın dış kısmının yukarı doğru büyümesi sonucu bu durum görülür.

Demir eksikliği, saç büyümesi için gerekli olan besin maddelerinin ve kan akışının yetersizliği nedeniyle saç incelmesine ve saç dökülmesine de neden olabilir. Çok sayıda çalışma, demir eksikliğinin saç dökülmesinin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir.

Demir eksikliği ayrıca saç dökülmesine ve incelmesine de neden olabilir - Resim.

Demir eksikliğiniz olup olmadığını nasıl kontrol edebilirsiniz?

Demir eksikliğine dair herhangi bir belirti veya semptom fark ederseniz, doktorunuzla iletişime geçmeyi düşünün. Ayrıca dışkınızda kan veya siyah, katran benzeri bir şey görürseniz de doktorunuzla konuşmalısınız.

Doktorlar, tam kan sayımı (CBC) ve retikülosit sayımı da dahil olmak üzere kan testleri yoluyla demir eksikliğini kontrol edebilirler. Ek olarak, demir eksikliğini teşhis etmek için serum demir seviyeleri, toplam demir bağlama kapasitesi ve serum ferritin testleri de yapılabilir.

Demir takviyesi için ipuçları

Demir eksikliğini önlemek veya yönetmek için, öncelikle fasulye, kuru meyve, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, demirle zenginleştirilmiş tahıllar, bezelye, tofu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmeye başlayın.

Bu besinleri C vitamini kaynaklarıyla (portakal, domates ve çilek gibi) birleştirmek, vücudun özellikle bitkisel kaynaklardan gelen demiri daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Demir eksikliğiniz varsa veya risk altındaysanız, bir doktorun gözetiminde demir takviyesi, vücudunuzdaki gerekli demir seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.

Doktorunuz, mevcut demir seviyelerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak uygun demir takviyesi dozunu belirleyebilir. Normal demir seviyelerine ulaşmak 3-6 ay takviye gerektirebilir.

Demir takviyeleri mide bulantısı, ishal veya kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Bu durumlar ortaya çıkarsa, doktorunuz takviyeyi yemeklerle birlikte almanızı veya dozunu azaltmanızı önerebilir.

Ciddi vakalarda, damardan demir enjeksiyonlarına veya kan transfüzyonuna ihtiyaç duyabilirsiniz. Demir eksikliği iç kanama veya böbrek hastalığından kaynaklanıyorsa, nedenini gidermek için ameliyat veya ilaç tedavisi gerekebilir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm