Dirençli Nişasta İçeren Sağlıklı Besinler ve Kilo Vermek İçin Basit Tarifler

Patatesler doğru şekilde hazırlandığında ve yağ oranı en aza indirildiğinde, kilo vermeye yardımcı olan, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan ve sindirimi iyileştiren dirençli nişasta üretirler.

Những thực phẩm lành mạnh chứa tinh bột kháng và cách chế biến đơn giản để giảm cân

Olgunlaşmamış muzlar, kilo vermeye yardımcı olan dirençli nişasta içerir. (Kaynak: Shutterstock)

Patates

Uzmanlar, patatesin yağda kızartılarak, tereyağı sürülerek, krema eklenerek vb. pişirilmesi durumunda kötü nişastaya dönüşeceğini söylüyor. Tam tersine, patatesi buharda pişirme veya haşlama gibi minimum işlenmiş formda tükettiğinizde, bu besin vücuda sağlıklı nişasta sağlayabilir.

The Nutrition Twins , "Orta boy bir patates sadece 110 kalori içeriyor, yağ içermiyor ve kabuğuyla yendiğinde su içeriği ve 5 gr lif sayesinde sizi tok tutuyor" diyor.

Fırında patatesleri soğuduktan sonra yerseniz kilo verme faydalarını görürsünüz çünkü bu esnada patatesler dirençli nişasta içerir ve bu da kilo vermede etkilidir.

Dirençli nişasta, bağırsaklarınızdaki probiyotikleri besleyen bir prebiyotik görevi görerek, mikrobiyom sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur ve sindirim sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunur."

Mısır

Bir mısır koçanı sadece yaklaşık 100 kalori ve 3 gram lif içerir; bu da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve iştahınızı etkili bir şekilde sınırlar. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak mısır tüketmenin tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gibi kronik sağlık sorunları geliştirme riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Uzmanlar, mısırın sade bir şekilde hazırlanmasını, tereyağı ve şekerin sınırlandırılmasını öneriyor: "Mısıra eklediğiniz tereyağı miktarına dikkat edin, çünkü bu yemeğin kalorisi normale göre iki katına çıkıyor."

Muz

Olgunlaşmamış muzlar, karbonhidrat emilimini engelleyen ve insülin duyarlılığını artırabilen dirençli nişasta içerir; bu da onları kilo vermeye faydalı kılar. The Nutrition Twins, "Daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan ve düşük kalorili harika bir lif kaynağıdırlar" diyor.

Pancar

Pancardaki besinler vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olur, bu da egzersiz performansını artırmaya ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

5 cm'lik bir pancar sadece 35 kalori, 2,5 gram lif içerir ve su oranı yüksektir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece daha az yüksek kalorili yiyecek yersiniz.

Pancar aynı zamanda zararlı bileşiklerin kandan uzaklaştırılmasına yardımcı olarak iltihabı azaltmaya yardımcı olan nitratların da iyi bir kaynağıdır." The Nutrition Twins, kilo verme menünüze pancar eklemeniz gerektiğini vurguluyor.

Tam tahıllı ekmek

Kilo vermek için beyaz ekmek önerilmez, ancak tam buğday veya tam tahıllı ekmek ideal bir seçimdir.

Bu ekmek türü yüksek lif içeriğinin yanı sıra birçok besin maddesi de içerdiğinden, daha az yiyip daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, diyet yaparken nişasta isteklerini sınırlar.

[reklam_2]
Kaynak