Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğu tedavi etmek için en iyi egzersizleri keşfedin

Uykusuzluk, yaşlı yetişkinlerin kaçınılmaz sorunlarından biridir. Family Medicine and Community Health adlı tıp dergisinde yeni yayınlanan bir araştırma, bu sorunla başa çıkmak için en iyi egzersizi buldu.

Uyku kalitesi yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Araştırmacılar, her 5 yaşlı yetişkinden 1'inin uykusuzluk çektiğini söylüyor.

Daha önce yayınlanan araştırmalar, egzersizin uykusuzluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermişti ancak hangi egzersiz türlerinin en faydalı olduğu henüz net değil.

Yaş ilerledikçe uyku kalitesi düşmeye başlar.

Fotoğraf: AI

Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğun tedavisinde hangi egzersizlerin en iyi olduğunu bulmak için Bangkok (Tayland) Mahidol Üniversitesi Ramathibodi Hastanesi'nden bilim insanları , Asya, Amerika ve Avrupa'dan 60 yaş üstü 2.045 kişiyi içeren 24 çalışmadan elde edilen verileri analiz etti.

Yazarlar, Pittsburgh Küresel Uyku Kalitesi İndeksi'ni (GPSQI) kullanarak uykusuzluk çeken kişilerde egzersizi günlük aktivitelerle karşılaştırdılar.

Geceleri bu belirtilerin görülmesi hemen böbrek hasarını düşündürür

İncelenen egzersiz türleri şunlardır:

• Bisiklete binme, dans etme, yüzme, tempolu yürüyüş ve bahçe işleri gibi aerobik egzersizler.
• Güç antrenmanı egzersizleri (direnç antrenmanı olarak da bilinir) kasların ağırlığa veya kuvvete karşı çalışmasını sağlar; halter, şınav, plank veya kol kıvırma gibi.
• Denge egzersizleri.
• Esneklik egzersizleri; jimnastik, yoga, pilates gibi.
• Kombinasyon egzersizleri birden fazla egzersizi içerir.

Direnç veya kas güçlendirme egzersizleri veya vücut ağırlığını kullanan egzersizler (örneğin squat, şınav, bacak kaldırma) yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğa yardımcı olabilir

Fotoğraf: AI

Katılımcıların yarısından fazlası haftada 2-3 kez, yaklaşık 50 dakika boyunca hafif ila orta yoğunlukta egzersiz yaptı. Egzersiz programı ortalama 14 hafta sürdü.

Sonuçlar, direnç veya kas gücü antrenmanının, ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığını kullanmanın (örneğin squat, şınav, bacak kaldırma) yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğa çare olabilecek en iyi egzersiz türü olabileceğini ortaya koydu. Bilim haberleri sitesi ScitechDaily'ye göre bu egzersiz, GPSQI puanını 5,75 puan artırıyor.

Aerobik egzersiz GPQSI'yi 3,76 puan artırırken, kombine egzersiz 2,54 puan artırdı.

Araştırmada şu sonuca varıldı: ScitechDaily'ye göre egzersiz, özellikle direnç antrenmanı ve aerobik egzersiz, uyku kalitesini iyileştirmede faydalıdır.