Yeni keşif: Daha uzun yaşamak istiyorsanız ne kadar yürümek yeterli?

Sayısız faydasıyla egzersiz, sağlıklı kalmanın her zaman en önemli etkenlerinden biridir. Uzmanlar artık insanların günde 30-60 dakika tempolu yürüyüş yapmasını öneriyor.

BMJ adlı tıp dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, düzenli yürüyüşün inanılmaz faydalarını ortaya koydu.

Araştırmacılar, egzersizin yetişkinlik dönemi boyunca kümülatif etkisinin, özellikle kardiyovasküler hastalık ve kanser olmak üzere tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltıp azaltmayacağını görmek istediler.

Yürümek her zaman iyi sağlık için en önemli faktördür - Fotoğraf: AI

Queensland Üniversitesi (Avustralya), Tokyo Tıp Üniversitesi, Kanagawa İnsan Hizmetleri Üniversitesi (Japonya), Londrina Devlet Üniversitesi (Brezilya) ve Klaipeda Üniversitesi'nden (Litvanya) bilim insanları tarafından yürütülen uluslararası çalışma, 6,5 milyondan fazla katılımcıyı kapsayan 85 çalışmayı değerlendirdi. Bu çalışmaların tümü, egzersizin erken ölüm riski üzerindeki etkisiyle ilgiliydi.

Sonuçlar şunları ortaya koydu:

Tıbbi haber sitesi Medical Express'e göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin her türlü nedene bağlı ölüm riski yüzde 30-40 daha düşük ve daha uzun yaşıyorlar .

Hareketsiz yaşayan ve aktivitelerini artırmaya başlayan kişilerde ise risk yüzde 20-25 oranında azaldı.

Özellikle egzersiz yapmayan kişilerde egzersize başlanması riski yüzde 22'ye kadar azaltıyor.

Kalp damar hastalıkları ve kanserden ölüm riski açısından bakıldığında, düzenli egzersiz yapan kişilerde bu iki hastalıktan ölüm riski yaklaşık %40 oranında azalırken, sadece boş zamanlarında egzersiz yapanlarda bu risk, düzenli egzersiz yapmayan kişilere göre zamanla %25 oranında azaldı.

Düzenli egzersiz yapan kişilerin her türlü nedene bağlı ölüm riski %30-40 daha düşük ve daha uzun yaşıyorlar - Fotoğraf: AI

Her gün ne kadar yürümeliyim?

Birleştirilmiş veriler, önerilen seviyelerde egzersiz yapmanın, yani haftanın çoğu günü, her gün 30-60 dakika orta şiddette aktivite veya 15-30 dakika yoğun aktivite yapmanın, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %30-40'a kadar azaltmaya yetebileceğini göstermektedir. Ancak bundan fazlasının çok az ek faydası vardır. Medical Express'e göre bu, orta şiddette fiziksel aktivitenin en iyisi olduğunu göstermektedir .

Orta düzeyde aktivite; tempolu yürüyüş, yerleri paspaslamak, saatte ortalama 10-11 mil hızla bisiklet sürmek veya badminton oynamak gibi ağır işlerdir.

Yoğun aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, hızlı bisiklet sürme, futbol, ​​basketbol veya tenis oynama yer alır.

Araştırmacılar, bulguların halk sağlığı açısından önemli sonuçlar doğurduğunu vurguluyor. Herhangi bir yaşta egzersize başlayan yaşlı yetişkinlerin daha uzun yaşayabileceği ve başlamak için asla geç olmadığı sonucuna varıyorlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm