Uyku süresinin diyabetle bağlantısına dair yeni bulgular

Buna göre, 6 saatten az veya 10 saatten fazla uyumak diyabet riskini artırıyor. Sağlık haber sitesi Healthline'a göre, özellikle 10 saatten fazla uyumak riski en çok artıran unsur.

Uyku süresi ve kalitesi tip 2 diyabet riskiyle bağlantılıdır.

Güney Kore'nin Seul kentindeki CHA Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde görevli bilim insanları, uyku ile diyabet riski arasındaki bağlantıyı araştırmak için, CHA Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Doçent olan Dr. Wonjin Kim liderliğinde, Kore Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yürütülen büyük bir ortak proje olan Kore Genom ve Epidemiyoloji Çalışması (KoGES) adı verilen geniş kapsamlı bir çalışmada 8.816 sağlıklı kişiden alınan verileri inceledi.

Çalışmada ne bulundu?

Çalışmada katılımcıların uyku süreleri günde 6 saatten az, 6-7 saat, 8-9 saat ve 9 saatten fazla uyuyanlar olmak üzere dört gruba ayrıldı. Günde 9 saatten fazla uyuyanlarda uyku kalitesi de ölçüldü.

Katılımcılar 14 yıl boyunca takip edildi ve bu süre zarfında %18'inde diyabet gelişti.

Dr. Kim'e göre sonuçlar, gecede 6 saatten az veya 10 saatten fazla uyumanın diyabet riskini artırdığını gösterdi.

Healthline'a göre, özellikle gecede 10 saatten fazla uyuyan kişilerde diyabet riski en yüksek.

Ayrıca daha fazla uyuyan kişilerde insülin glikojen seviyelerinin de düştüğü, bunun da insülin salgılama fonksiyonunun azaldığı görüldü.

Dr. Kim, uyku ile diyabet riski arasındaki ilişkinin hem insülin direncinden hem de insülin salgılanmasındaki bozukluktan kaynaklanabileceğini açıklıyor.

Günde 6 saatten az veya 10 saatten fazla uyumak diyabet riskini artırıyor.

Bay Kim, şu sonuca vardı: Dolayısıyla, çok kısa veya çok uzun uyku süreleri ve düşük uyku kalitesi, diyabet oluşumuna yol açabilecek riskler arasında yer alabilir.

Diyabet riskini azaltmak için nasıl iyi uyuyabilirsiniz?

ABD'nin New York kentinde uyku üzerine araştırmalar yapan uyku uzmanı Susan Miller, bu çalışmadan yola çıkarak uykunuzu iyileştirmek için bazı adımlar atabileceğinizi söyledi.

Optimum uykuyu hedefleyin: Her gece yaklaşık 7-9 saat uyumayı hedeflemek en iyisidir.

Düzenli bir uyku düzeniniz olsun: Tutarlı bir uyku alışkanlığını sürdürmek için her gün aynı saatte yatağa girmeye ve aynı saatte uyanmaya çalışın.

Rahatlama tekniklerini uygulayın: Derin nefes alma, meditasyon, hafif esneme veya yatmadan önce ılık bir banyo yapmak stresi azaltmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Uyarıcıları ve elektronik cihazları sınırlayın : Yatmadan hemen önce alkol, kafein ve nikotin almaktan kaçının. Yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanımını sınırlayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunun, dengeli beslenin ve stresi etkili bir şekilde yönetin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm