Her gün egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

'Egzersiz önemlidir çünkü genel sağlığımızı korumamıza yardımcı olur. Özellikle kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede son derece etkilidir.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Büyümeyi artırmak için fasulye filizlerini ıslatmak için kullanılan kimyasallar ne kadar toksik?; Hava soğuduğunda az su içmenin 4 zararlı etkisi ; Bu kahvaltı alışkanlığı özellikle 55 yaş üstü kişiler için önemlidir...

Günlük kardiyo egzersizi sayesinde 6 sağlık değişikliği

Egzersiz, genel sağlığımızı korumamıza yardımcı olduğu için önemlidir. Özellikle kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler ve genel sağlığımızı iyileştirmede son derece etkilidir.

Kardiyo, koşu, bisiklet, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersizdir. Ayrıca kaslarınıza iletilen oksijen miktarını da artırarak gücünüzü ve fiziksel dayanıklılığınızı artırır.

Kardiyo egzersizleri hem kalbinizin hem de akciğerlerinizin güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Düzenli kardiyo egzersizi vücudunuzda inanılmaz değişikliklere yol açacaktır.

Kardiyo, kalp kasını güçlendirir. Kardiyo egzersizleri kalp kasını güçlendirir . Bu, kalbin kanı daha verimli pompalamasını sağlar. Zamanla, kardiyo yapan kişiler dinlenme kalp atış hızlarında düşüş, kan basınçlarında düşüş ve kan dolaşımında iyileşme göreceklerdir. Sağlıklı bir kalp, kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olur.

Akciğer kapasitesi artar. Kardiyo egzersizleri, uygulayıcının sürekli nefes almasını gerektirir. Bu, akciğer fonksiyonunu ve kapasitesini iyileştirir. Oksijen değişimi daha verimli hale gelir ve böylece dayanıklılık artar. Kardiyo egzersizleri uygulayıcıları, yorgunluk hissetmeden daha uzun süre egzersiz yapabilirler.

Daha fazla kalori yakın. Düzenli kardiyo egzersizi metabolizmanızı hızlandırmanıza, kalori yakmanıza, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur. Birçok çalışma, düzenli kardiyo egzersizinin yağ birikimini önlemede çok etkili olduğunu göstermektedir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 28 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Hava soğuduğunda az su içmenin 4 zararlı etkisi

Yeterli su içmek, sağlıklı kalmanın en önemli faktörlerinden biridir. Soğuk günlerde, birçok kişi nadiren susadığı için farkında olmadan daha az su içer. Bu durum genel sağlıklarını etkiler.

Yeterince su içmemek vücudun kolayca susuz kalmasına neden olabilir. Susuzluk, çeşitli fizyolojik değişikliklere yol açabilir ve vücudun birçok işlevini etkileyebilir.

Kışın az su içmek cildin kurumasına ve bağışıklığın zayıflamasına neden olur.

Özellikle kış aylarında hava sıcaklığının düşmesiyle birlikte az su içmek aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

Yeterince su içmemek cildinizi ve saçınızı daha da kötüleştirebilir. Susuzluğun en belirgin etkilerinden biri kuru, pul pul dökülen cilt ve kırılgan saçlardır. Soğuk hava cildinizin nemini kaybetmesine ve kuru cilde yol açabilir. Bu nedenle, cildinizin nemini korumak ve elastikiyetini koruması için yeterli su içmek çok önemlidir. Uzun süreli su eksikliği cildinizin sadece kurumasına değil, aynı zamanda çatlamasına da neden olarak egzama gibi rahatsız edici semptomları artırabilir.

Bağışıklık sistemi zayıflar. Su, toksinlerin atılması ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunması sürecinde son derece önemli bir rol oynar. Bu nedenle, vücut yeterince su içmezse, toksinleri ve atıkları etkili bir şekilde atmak zorlaşır. Üstelik bağışıklık sistemi de etkilenir. Bu yazının bir sonraki içeriği 28 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Özellikle 55 yaş üstü kişiler için bu kahvaltı alışkanlığı oldukça önemlidir.

'Kahvaltı günün en önemli öğünüdür' sözünü hepimiz duymuşuzdur, peki özellikle kalp damar hastalığı riski yüksek olan 55 yaş üstü kişiler nasıl sağlıklı beslenmelidir?

Tıp dergisi The Journal of Nutrition, Health and Aging'de yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltı alışkanlıklarının özellikle 55 yaş ve üzeri kişiler için önemli olduğu ortaya çıktı .

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür

İspanya'daki Hospital del Mar Araştırma Enstitüsü'nden bilim insanları , kalp damar hastalıklarını önlemek için kahvaltı yapmanın en faydalı yolunu bulmak amacıyla, yaşları 55 ile 75 arasında değişen, kilolu veya obez 383 katılımcıyı takip etti.

Yeni çalışma iki faktörü inceledi. İlk olarak, kahvaltıda tüketilen kalori miktarının günlük toplam kaloriye oranı incelendi. Bu çalışmada, günlük toplam kalorinin %20 ila %30'unu oluşturan tam bir kahvaltı, diğer kalori seviyeleriyle karşılaştırıldı. İkinci olarak, araştırmacılar yüksek kaliteli bir kahvaltının (protein, yağ, lif ve diğer besin maddelerinin dengeli bir dengesi) etkisini analiz ettiler.

Yazarlar katılımcıları 3 yıl boyunca takip etti ve kilo, bel çevresi, kan lipid profili, kolesterol ve trigliserit düzeyleri, kan basıncı ve diyabet belirteçleri dahil olmak üzere birden fazla kardiyovasküler risk faktörünü değerlendirdi.

Sonuçlar, yüksek kaliteli gıdalarla dolu bir kahvaltının kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya gerçekten katkıda bulunduğunu ortaya koydu. Özellikle, günlük enerji alımının %20-30'unu oluşturan dolu bir kahvaltı, kahvaltıda daha fazla veya daha az enerji tüketmeye kıyasla kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmaya yardımcı oluyor. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için yeni güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm