Her gün egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

'Egzersiz, genel sağlığımızı korumamıza yardımcı olduğu için önemlidir. Özellikle kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede son derece etkilidir.' Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Fasulye filizlerinin büyümesi için kullanılan kimyasallar ne kadar zararlı?; Soğuk havalarda yeterince su içmemenin 4 zararlı etkisi ; Bu kahvaltı alışkanlığı özellikle 55 yaş üstü kişiler için önemlidir...

Her gün kardiyo yapmanın sağlığa 6 faydası

Egzersiz, genel sağlığımızı korumamıza yardımcı olduğu için önemlidir. Özellikle kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sağlığı ve genel kondisyonu iyileştirmede son derece etkilidir.

Koşu, bisiklet sürme, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi kalp atış hızını artıran kardiyo egzersizleri. Bu egzersizler aynı zamanda kaslara sağlanan oksijen miktarını artırmaya yardımcı olarak dayanıklılığı ve fiziksel gücü geliştirir.

Kardiyo egzersizleri hem kalp hem de akciğer sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Düzenli kardiyo egzersizi vücudunuzda inanılmaz değişiklikler yaratacaktır.

Kardiyo egzersizleri kalp kasını güçlendirir . Kalp kasını güçlendiren bu egzersizler, kalbin kanı daha verimli pompalamasına yardımcı olur. Zamanla, kardiyo yapan kişilerde dinlenme halindeki kalp atış hızında azalma, kan basıncında düşüş ve kan dolaşımında iyileşme görülür. Sağlıklı bir kalp, kardiyovasküler hastalıkları ve felci önlemeye yardımcı olur.

Akciğer kapasitesinde artış. Kardiyo egzersizleri sürekli nefes almayı gerektirir. Bu, akciğer fonksiyonunu ve kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur. Oksijen değişimi daha verimli hale gelir, böylece dayanıklılık artar. Kardiyo yapan kişiler yorulmadan daha uzun süre egzersiz yapabilirler.

Daha fazla kalori yakın. Düzenli kardiyo egzersizi metabolizmayı hızlandırır, kalori yakar, kilo vermeye yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu korumaya katkıda bulunur. Birçok çalışma, düzenli kardiyonun aşırı yağ birikimini önlemede çok etkili olduğunu göstermektedir. Daha fazla ayrıntı 28 Aralık'ta sağlık sayfamızda yer alacaktır .

Hava soğuduğunda yeterince su içmemenin 4 zararlı etkisi.

Yeterli miktarda su içmek, iyi bir sağlığı korumanın en önemli faktörlerinden biridir. Soğuk günlerde, birçok insan nadiren susadıkları için farkında olmadan daha az su içer. Bu durum genel sağlıklarını etkiler.

Yeterince su içmemek kolayca dehidrasyona yol açabilir. Dehidrasyon çeşitli fizyolojik değişikliklere neden olur ve bir dizi vücut fonksiyonunu etkiler.

Kışın çok az su içmek cildin kurumasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.

Özellikle kış aylarında hava sıcaklığı düştüğünde yeterince su içmemek aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

Çok az su içmek cildinize ve saçınıza zarar verebilir. Susuzluğun en belirgin etkilerinden biri kuru, pul pul dökülen cilt ve kırılgan saçlardır. Soğuk hava, cildin nem kaybına daha yatkın hale gelmesine ve kuruluğa yol açar. Bu nedenle, cildin nemini ve elastikiyetini korumak için yeterli su içmek şarttır. Uzun süreli susuzluk sadece cildi kurutmakla kalmaz, aynı zamanda çatlamaya da neden olarak egzamanın rahatsız edici semptomlarını şiddetlendirir.

Bağışıklık sisteminin zayıflaması. Su, detoksifikasyon sürecinde ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yetersiz su alımı, vücudun toksinleri ve atıkları etkili bir şekilde atmasını zorlaştırır. Ayrıca, bağışıklık sistemi de etkilenecektir. Bu makalenin geri kalanı 28 Aralık'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Bu kahvaltı alışkanlığı, özellikle 55 yaş ve üzeri kişiler için çok önemlidir.

Hepimiz "kahvaltı günün en önemli öğünüdür" sözünü duymuşuzdur, peki özellikle kalp damar hastalıkları riski daha yüksek olan 55 yaş ve üzeri kişiler için kahvaltıyı nasıl sağlıklı bir şekilde tüketebiliriz?

Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, kahvaltı alışkanlıklarının özellikle 55 yaş ve üzeri kişiler için önemli olduğunu ortaya koydu .

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.

İspanya'daki Hospital del Mar Araştırma Enstitüsü'nden bilim insanları , kardiyovasküler hastalıkları önlemek için en faydalı kahvaltı yeme şeklini bulmak amacıyla, yaşları 55 ile 75 arasında değişen, fazla kilolu veya obez 383 katılımcıyı takip etti.

Bu yeni çalışma iki faktörü inceliyor. Birincisi, kahvaltıdan alınan kalori miktarını günlük toplam kalori alımıyla karşılaştırıyor; günlük toplam kalori tüketiminin %20-30'unu oluşturan doyurucu bir kahvaltıyı diğer seviyelerle kıyaslaıyor. İkincisi, araştırmacılar protein, yağ, lif ve diğer besin maddeleri açısından dengeli, yüksek kaliteli bir kahvaltının etkisini analiz ediyor.

Yazarlar, katılımcıları 3 yıl boyunca takip ederek kilo, bel çevresi, lipid profili, kolesterol ve trigliserit seviyeleri, kan basıncı ve diyabet belirtileri de dahil olmak üzere bir dizi kardiyovasküler risk faktörünü değerlendirdiler.

Araştırma sonuçları, kaliteli besinlerle dolu eksiksiz bir kahvaltının kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunduğunu ortaya koydu. Özellikle, günlük enerji alımının %20-30'unu oluşturan tam bir kahvaltı yapmak, kahvaltıda daha fazla veya daha az enerji tüketmeye kıyasla kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun ve güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm