İşten hemen sonra neden 10 dakikalık yürüyüş yapmalısınız?

Uzun bir günün ardından bilgisayar başında oturup veya çok çalıştıktan sonra, çoğu kişi eve gelip telefonlarına bakar veya dinlenmek için uzanır. Bu sağlıklı bir tercih değildir. İşte tam da bu noktada vücudun hafif egzersize ihtiyacı vardır.

Birçok sağlık önerisi, özellikle hareketsiz bir işte uzun bir iş gününün ardından insanların egzersiz yapmak için zaman ayırmalarını öneriyor. Örneğin, işten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Verywell Health (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, kısa bir süre de olsa, işten hemen sonra hafif bir yürüyüş yapmak vücuda ve zihne bir dizi fayda sağlıyor.

İşten sonra sadece 10 dakika yürümek bile sağlık açısından birçok fayda sağlıyor.

FOTOĞRAF: AI

İşten sonra hafif bir yürüyüş yapmanın sağlık açısından şu faydaları vardır:

Gergin bedenlerin gevşemesine yardımcı olur

İş yerinde uzun saatler oturduktan sonra, özellikle kalça, omuz, boyun ve alt sırttaki kaslar ve eklemler hareketsizlik nedeniyle sertleşmeye eğilimlidir. Hafif yürüyüş, kas-iskelet sistemini yeniden canlandırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Uzmanlar, yürüyüşün vücut esnekliğini artırmanın ve uzun süre oturmanın neden olduğu ağrıyı azaltmanın basit ama etkili yollarından biri olduğunu söylüyor.

Daha iyi kan şekeri kontrolü

İşten sonra yürümenin daha az bilinen ancak önemli bir faydası da kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmasıdır. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, özellikle yemekten sonra akşamları 10 dakika yürümek insülin tepkisini iyileştirir ve yemek sonrası kan şekerini düşürerek tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.

Zihni sakinleştir

İş yerinde stresli bir gün geçirmek bizi genellikle zihinsel olarak bitkin bırakır. Özellikle açık havada yürüyüş yapmak, stresi azaltmanın harika bir yoludur.

Yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler, ruh halinizi iyileştiren ve kaygı ve stresi azaltan endorfin hormonlarını salgılar. Ayrıca, parkta, ağaçların yanında veya doğal ışıkta yürümek, doğayla bağlantı kurarak olumlu etkileri artırabilir.

Sosyal medyada geçirilen süreyi azaltın

Çoğu olumsuz haber okumak için internette kontrolsüz gezinme alışkanlığı, ruh sağlığı için endişe verici bir sorun haline geliyor. Birçok kişi işten sonra yürüyüşe çıkmak yerine, eğlenmek için sosyal medyada gezinmek için uzanıyor ve sonunda daha fazla stres hissediyor. Verywell Health'e göre, insanlar bunun yerine zamanlarını yürüyüşe, müzik dinlemeye veya rahatlamak için sevdikleri şeylere ayırmalı.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm