3 простих способи зменшити втрату м'язів під час перерви в тренуваннях під час Тет

Під час свят багато людей втрачають свої фізичні навантаження. Це може призвести до втрати м’язів або м’язової маси. Деякі корективи можуть допомогти запобігти цьому.

Ступінь та швидкість втрати м’язової маси залежать від багатьох факторів, від часу перерви в тренуваннях, дієти, загального рівня активності та індивідуальної конституції. Для тих, хто намагається схуднути, втрата м’язової маси становить від 11 до 50% від загальної втрати ваги, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywell Health (США).

Щоб запобігти втраті м'язів під час перерви в спортзалі під час свят, людям потрібно споживати від 25 до 30 грамів білка за один прийом їжі.

Щоб зменшити втрату м'язів, люди можуть застосовувати такі заходи:

Збільште споживання білка

Щоб зменшити втрату м’язів під час свят, людям потрібно споживати достатню кількість білка. Рекомендована кількість білка становить від 25 до 30 грамів білка на один прийом їжі. Вживання білкових добавок також є ефективним способом збільшити споживання білка та запобігти втраті м’язів.

Крім того, слід зазначити, що багато відвідувачів спортзалів дотримуються висококалорійної дієти. Під час свят вони більше не займатимуться спортом регулярно. Щоб запобігти набору ваги, необхідно скоротити споживання калорій, особливо уникаючи продуктів з цукром та шкідливими жирами. Усі зайві калорії протягом цього періоду перетворюватимуться на зайвий жир, зменшуючи пружність м’язової маси.

Прогулянка

Ходьба не лише допомагає спалювати калорії, але й підтримує фізичну силу та гнучкість під час руху тіла. Окрім ходьби у звичайному темпі, люди також можуть швидко ходити, бігати підтюпцем, їздити на велосипеді або займатися будь-яким іншим видом спорту . Тривалість вправ становить 10 хвилин або більше.

Якщо можливо, ходіть з важкими вагами. Ви можете носити важкий рюкзак на спині. Якщо ви не знаєте, що покласти в рюкзак, покладіть туди кілька пляшок води. Ви можете пити їх, коли відчуваєте спрагу. Такий спосіб тренування допоможе створити необхідну стимуляцію для м’язів верхньої частини тіла та ніг.

Присідання

Присідання – чудова вправа для стимуляції м’язів. Це проста вправа, яка не займає багато місця і її можна виконувати вдома, в саду або в тренажерному залі. Якщо ви хочете збільшити складність, ви можете повністю потренуватися з гантелями або якимось важким предметом, згідно з Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm