Міцні м’язи грудей також сприяють покращенню постави. Якщо сильні як м’язи грудей, так і м’язи спини, це покращить дихання. За даними веб-сайту про здоров’я Healthline (США), у жінок сильні м’язи грудей допоможуть їхнім грудям бути трохи вищими за природні.
Тренажери для жиму від грудей чудово підходять для початківців, і вони є в більшості тренажерних залів.
Щоб покращити м'язи грудей, людям слід регулярно виконувати такі вправи:
Віджимання
Віджимання – це проста вправа, яку можна виконувати будь-де. Цей тип вправ підходить як для початківців, так і для тих, хто вже давно займається. Зокрема, віджимання не тільки прокачують м’язи грудей, але й допомагають збільшити силу багатьох інших груп м’язів, таких як плечі, спина, живіт і трицепси.
Для початківців, які недостатньо сильні, щоб віджиматися, спираючись обома руками на підлогу, можна виконувати віджимання в легших положеннях. Вони можуть віджиматися, спираючись обома руками на стілець або край столу, а коли звикнуть, можуть перейти до звичайних віджимань.
Віджимання зі складнішою варіацією
Коли ви можете зробити від 10 до 12 віджимань за підхід, не відчуваючи надмірної втоми, тоді ви знайомі з віджиманнями. Ви можете переходити до інших варіацій віджимань з вищим рівнем складності.
Замість того, щоб ставити обидві ноги на підлогу під час віджимань, спортсмен може поставити обидві ноги на вищу позицію, таку як стілець, сходинка або щось міцне. Чим вище розташовані ноги, тим більше ваги тіла буде на м'язах грудей, плечей та біцепсів.
Тренажер для жиму від грудей
Майже в кожному спортзалі є тренажер для жиму від грудей. Ці пристрої мають перевагу в тому, що підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Варто зазначити новачкам: на початку не намагайтеся піднімати занадто важкі ваги, а починайте з легких ваг, зосереджуючись на поставі для відпрацювання правильної техніки. Як тільки ви звикнете, поступово збільшуйте вагу.
Жим гантелей від грудей потрібно починати з легких ваг, працювати повільно та зосереджуватися на правильній техніці.
Жим гантелей з боку на груди
Виконуючи цей рух, практик лежить на спині на лаві, руки витягнуті перед грудьми, лікті злегка зігнуті, руки тримають гантелі, долоні повернуті всередину. Рух починається з розведення рук у сторони, опускання гантелей, щоб відчути розтягнення м’язів грудей, потім скорочення м’язів грудей, щоб повернути руки у вихідне положення.
Ця вправа дуже корисна для м’язів грудей. За словами Healthline, новачкам слід зазначити, що їм слід тренуватися лише з легкими вагами, оскільки в цій позі для вправ ми не можемо виконувати важкі вправи.
Посилання на джерело
Коментар (0)