4 ранкові вправи, які допоможуть ефективно схуднути

Ще однією перевагою ранкових вправ є те, що вони допомагають вам встановити та підтримувати режим тренувань. Регулярні фізичні вправи відіграють вирішальну роль у втраті ваги, згідно з журналом Men's Health (Австралія).

Біг підтюпцем – це дуже ефективний вид фізичних вправ для спалювання калорій.

Ранкові вправи, які можуть допомогти вам ефективно схуднути, включають:

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем – одна з найефективніших кардіовправ для схуднення. Оскільки цей вид фізичних вправ допомагає організму надзвичайно ефективно спалювати калорії, тим самим значно зменшуючи жир на животі та загальний відсоток жиру в організмі.

Залежно від фізичного стану кожної людини, буде різний спосіб пробіжок. Ті, хто має фізичні обмеження, такі як люди похилого віку, люди з хворобами або болями в суглобах, можуть почати зі швидкої ходьби, потім поступово збільшувати швидкість і переходити до бігу.

Велоспорт

Їзда на велосипеді також є ефективною вправою для схуднення. Цей вид фізичних вправ особливо підходить для людей, які хочуть контролювати свою вагу.

Їзда на велосипеді – це вправа, яка впливає на м’язи ніг, допомагаючи спалювати більше калорій за короткий час, покращувати фізичну форму, серцево-судинну систему та сприяти спалюванню жиру.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою – це проста, але ефективна вправа для схуднення. Вона прискорює серцебиття, спалює калорії та збільшує об’єм легень.

Стрибки через скакалку на високій швидкості та у великій кількості не тільки допомагають спалювати зайвий жир, але й тонізують м'язи. Деякі дослідження показують, що стрибки через скакалку можуть спалювати понад 10 калорій за хвилину.

Важка атлетика

На відміну від трьох вищезгаданих типів вправ, підняття важких вантажів спрямоване на розвиток м’язової маси та збільшення сили, а не витривалості, як біг, їзда на велосипеді чи стрибки зі скакалкою. Підняття важких вантажів має багато різних рухів, від гантелей, штанг, підтягувань до тренажерів. Кожен рух у цьому типі вправ зазвичай зосереджений на певній групі м’язів рук, ніг, живота, грудей або спини.

Підняття важких предметів не тільки збільшує м’язову масу, але й дуже ефективно сприяє спалюванню жиру. Більша м’язова маса прискорить метаболізм організму, що призведе до збільшення спалювання калорій протягом дня, повідомляє Men's Health .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm