4 зміни способу життя для зменшення ризику рецидиву

Статистика в США показує, що близько 25% серцевих нападів у цій країні є рецидивуючими випадками та мають місце попередній серцевий напад. Існує багато різних факторів, які призводять до рецидивуючих серцевих нападів, згідно з інформаційним сайтом про здоров'я Everyday Health (США).

Люди можуть запобігти повторним серцевим нападам, внісши відповідні зміни до способу життя.

Першим фактором є спосіб життя та проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск і надлишок жиру на животі. Ці фактори призводять до першого серцевого нападу. Іншим фактором є генетика.

На щастя, існує багато способів, як людина, яка перенесла серцевий напад, може запобігти його повторенню. Для цього людям потрібно дотримуватися таких звичок:

Рухайтеся більше

Експерти рекомендують, що після серцевого нападу правильні фізичні вправи є ключем до відновлення здоров'я серцево-судинної системи. Крім того, фізичні вправи також зменшують стрес, депресію, тривогу, а також допомагають краще та глибше спати. Усі ці фактори покращують не лише серцево-судинний, а й загальний стан здоров'я.

Змініть свій раціон

Вживайте більше овочів, фруктів, горіхів, бобових та цільнозернових продуктів, а також рибу, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Щоб запобігти серцевим нападам та запобігти їх рецидивам, експерти рекомендують пацієнтам обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру, білого крохмалю та шкідливих жирів. Водночас замініть ці продукти овочами, фруктами, горіхами, бобовими та цільнозерновими продуктами, а також рибою, нежирним м’ясом, багатим на білок, та нежирними молочними продуктами.

Ця дієта також допоможе контролювати кров'яний тиск, рівень холестерину та хронічне запалення в організмі. Усі ці проблеми зі здоров'ям, якщо їх не лікувати, можуть погіршити серцеві захворювання.

Кинути палити

Сигаретний дим, прямий чи непрямий, пошкоджує кровоносні судини, що полегшує накопичення холестерину в організмі. Крім того, хімічні речовини в сигаретному димі також сприяють утворенню тромбів. Це агент, який може спричинити серцевий напад або інфаркт.

Зменшити стрес

Одна з перших реакцій організму на стрес – підвищення артеріального тиску. Це шкідливо для здоров’я, особливо для людей, які перенесли серцевий напад.

Щоб зменшити ризик серцевого нападу, окрім достатнього сну від 7 до 9 годин на день, експерти рекомендують пацієнтам обрати відповідну форму фізичних вправ, таку як медитація, йога, ходьба, плавання або будь-який улюблений вид спорту , повідомляє Everyday Health.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm