5 способів покращити та підвищити рівень гемоглобіну в організмі

Дотримання дієти, багатої на залізо, збільшення споживання вітаміну С та В12, вживання гранатового соку та обмеження споживання чаю та кави під час їжі – це способи покращити рівень гемоглобіну в організмі.

Підвищте вживання вітаміну С для покращення рівня гемоглобіну. (Джерело: Shutterstock)

Гемоглобін також відомий як гемоглобін (Hb або Hgb). Це складний білок, що містить залізо та виконує функцію збору та транспортування кисню для живлення організму.

Гемоглобін — це червоний колір еритроцитів людини та ссавців. Зниження рівня гемоглобіну може спричинити анемію, втому, бліду шкіру, холодні руки та ноги...

Ось 5 способів, які допоможуть підвищити рівень гемоглобіну в організмі:

1. Дотримуйтесь дієти, багатої на залізо

Залізо є важливим будівельним блоком для вироблення гемоглобіну. Тому вам слід вживати продукти, багаті на залізо, такі як печінка, риба, квасоля, сочевиця, тофу, листові овочі, буряк, насіння кунжуту...

2. Збільште споживання вітаміну С

Вам слід поєднувати продукти, багаті на залізо, з продуктами, багатими на вітамін С, такими як цитрусові, полуниця та болгарський перець, оскільки вітамін С покращує засвоєння заліза, тим самим підвищуючи рівень гемоглобіну.

3. Збільште споживання вітаміну B12

Поряд із вищезазначеними поживними речовинами, обов’язково забезпечте свій організм достатньою кількістю вітаміну B12, особливо фолієвої кислоти, оскільки вона необхідна для синтезу гемоглобіну.

4. Уникайте продуктів, які блокують залізо

Таніни в чаї, каві та продуктах, багатих на кальцій, можуть перешкоджати засвоєнню заліза, тому їх слід уникати під час або одразу після їжі.

5. Додайте гранатовий сік

Регулярне вживання гранатового соку може підвищити рівень гемоглобіну в організмі завдяки високому вмісту заліза та кальцію в цьому фрукті. Гранати також багаті на білок, вуглеводи та клітковину.

Джерело: https://baoquocte.vn/5-cach-cai-thien-tang-muc-huyet-sac-to-trong-co-the-242839.html