6 природних способів зменшити газоутворення та здуття живота

SKĐS - Гази та здуття живота – поширені проблеми з травленням, які викликають відчуття важкості, здуття та іноді болю в животі. Цей дискомфорт може значно знизити енергію, вплинути на настрій та травну систему.

1. Ознаки кишкового дисбалансу

Дисбаланс кишечника виникає, коли шкідливі бактерії надмірно розмножуються та витісняють корисні бактерії – мікроорганізми, які відіграють важливу роль у травленні, імунітеті та загальному здоров'ї.

Коли мікрофлора порушена, організм може відчувати такі симптоми, як здуття живота, запор, діарея, втома, акне, подразнення шкіри або підвищена чутливість до певних продуктів. Раннє розпізнавання цих ознак допоможе вам скоригувати свій раціон і спосіб життя, запобігаючи довгостроковим розладам травлення.

2. Способи зменшення здуття живота та метеоризму

2.1 Почніть свій день з фенхельної води та насіння фенхелю

У традиційній індійській медицині насіння кропу та фенхелю здавна використовується для заспокоєння травної системи та зменшення здуття живота. Вранці можна закип'ятити воду, додати приблизно 1 чайну ложку насіння кропу та фенхелю, накрити кришкою та дати настоятися кілька хвилин, а потім випити, поки натщесерце тепле.

Ця звичка допомагає активізувати травну діяльність, зменшити газоутворення та обмежити здуття живота протягом дня.

Деякі дослідження показують, що: Насіння фенхелю може сприяти травленню та зменшувати здуття живота. Фенхель має м’які спазмолітичні властивості, які можуть допомогти полегшити нетравлення шлунку. шлунково-кишкові скарги, такі як здуття живота та нетравлення шлунку. Хоча докази обмежені та здебільшого незначні, вживання настою фенхелю та насіння фенхелю вранці вважається безпечним для більшості людей і може допомогти викликати відчуття легкості та комфорту.

Насіння фенхелю може допомогти травленню та зменшити здуття живота.

2.2 Пийте імбирний чай після їжі

Імбир здавна використовується в традиційній медицині як засіб для зігрівання організму, сприяння травленню та зменшення здуття живота. Завдяки своїм м’яким протизапальним та спазмолітичним властивостям, імбир може допомогти шлунку краще перетравлювати їжу та обмежити процес бродіння, який призводить до утворення газів у кишечнику.

Після їжі можна приготувати чашку імбирного чаю з кількох скибочок свіжого імбиру або ½ чайної ложки імбирного порошку. Вживання його ще теплим допоможе заспокоїти дискомфорт у животі, зменшити здуття живота та принести приємні відчуття.

У деякій медичній літературі зазначено, що імбир може допомогти полегшити здуття живота, запор та легкий розлад травлення.

Імбирний чай зменшує здуття живота та дарує приємні відчуття.

2.3 Уникайте оброблених та упакованих продуктів

Під час фази здуття живота слід максимально обмежити споживання оброблених та упакованих продуктів. Ці продукти часто містять багато солі, доданого цукру та консервантів, які можуть легко порушити баланс кишкових бактерій. Коли бактерії порушені, це посилить здуття живота та метеоризм.

Натомість, надавайте перевагу свіжим, цільним, мінімально обробленим продуктам. Овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти забезпечують організм необхідною клітковиною, вітамінами та мінералами, а також допомагають живити здорові кишкові бактерії.

2.4 Уникайте вживання їжі пізно вночі

Вам слід вечеряти рано та обмежувати споживання їжі пізно ввечері, оскільки вночі активність ферментів та моторика кишечника сповільнюються. Вечеря до 20:00 дає організму достатньо часу для перетравлення їжі перед сном, тим самим зменшуючи ризик здуття живота, нетравлення шлунку та відчуття важкості після пробудження. Дотримання цієї звички також допомагає травній системі працювати безперебійно та покращує якість сну.

2.5 Прогулянка після кожного прийому їжі

Дотримання щоденного режиму ходьби, особливо після їжі, приносить багато користі травній системі. Всього 15–20 хвилин легкої ходьби достатньо, щоб стимулювати моторику кишечника, допомагаючи газам легко виходити та відходити, тим самим зменшуючи відчуття здуття живота та метеоризму.

Легкі фізичні вправи після їжі також допомагають регулювати рівень цукру в крові, прискорюють метаболізм і сприяють покращенню серцево-судинного здоров'я. Деякі документи Гарвардського університету в галузі охорони здоров'я показують, що люди, які здійснюють короткі прогулянки після їжі, часто відчувають менше здуття живота та дискомфорту в травленні.

Ходьба після кожного прийому їжі зменшує здуття живота та метеоризм.

2.6 Пийте достатньо води

Підтримка достатнього споживання води щодня допомагає організму виводити токсини, підтримує моторику кишечника та полегшує процес травлення. Окрім фільтрованої води, ви можете доповнювати її натуральними пробіотиками для живлення кишкових бактерій.

Деякі традиційні ферментовані напої, такі як ферментована рисова вода (кандзі), пахта або інші натурально ферментовані напої, можуть забезпечити організм пробіотиками, допомагаючи збалансувати кишкову мікрофлору та зменшити здуття живота та метеоризм. Однак їх слід вживати помірно та відповідно до конституції організму, щоб уникнути виникнення дискомфорту в травленні у чутливих людей.

Збалансоване харчування, вживання достатньої кількості води та регулярні фізичні вправи – це ключі до зменшення здуття живота та метеоризму. Для підтримки травної системи слід: вживати різноманітні овочі, фрукти та продукти, багаті на клітковину, обмежувати споживання оброблених продуктів, пити достатньо води протягом дня, поєднувати легкі спортивні заняття, такі як ходьба, йога або їзда на велосипеді...

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm