6 важливих переваг регулярних ранкових фізичних вправ.

Ранкові вправи покращують настрій, сприяють кращому сну, допомагають робити здоровіший вибір протягом дня та зосереджуються на пріоритетності турботи про себе.

Ранкові фізичні вправи допомагають сформувати корисні звички. (Джерело: The New York Times)

Допомагає уникнути відволікаючих факторів.

Ноель Міллер, тренер у Row House, наголошує на перевагах ранкових вправ: «Тренування вранці перед тим, як робити телефонні дзвінки, починати зустрічі, відповідати на електронні листи, вітатися з родиною чи виконувати будь-яку справу зі свого списку справ, означає, що ви розпочинаєте тренування до того, як щось інше може йому перешкодити».

Підніміть собі настрій, створіть позитивний лад на день.

Фізичні вправи – це ефективний спосіб природно покращити настрій. Тому ранкові вправи можуть допомогти вам підтримувати позитивний настрій протягом дня.

«Фізичні вправи змушують мозок вивільняти ендорфіни – хімічні речовини, які можуть створювати «ейфорію бігуна», викликаючи почуття радості чи великого задоволення. Вони також можуть допомогти вам відчути себе розслабленим та спокійним», – сказав Міллер.

«Не кожен відчуває це хвилююче відчуття, але для тих, хто займається спортом рано вранці, це чудовий спосіб розпочати день».

Сприяє кращому сну

Хуаніта Франке, головний інструктор і тренер клубу пілатесу Шарлоттсвілл у Вірджинії (США), пояснює: «Ранкові вправи допомагають вам наздогнати циркадний ритм вашого тіла. Кортизол, основний гормон стресу, може досягати піку вранці та поступово знижуватися протягом дня, коли організм готується до сну».

Займаючись спортом вранці, ви можете скористатися цим і бути активним, коли рівень кортизолу найвищий, а не ввечері, коли рівень кортизолу падає, готуючись до сну.

Коригування вашого режиму тренувань відповідно до природного циркадного ритму вашого тіла допоможе вам почуватися більш бадьорими та продуктивними протягом дня, а також сприятиме кращому сну вночі.

Допомагає сформувати кращі звички

Франке пояснив: «Ранкові тренування забезпечують структурований та послідовний розпорядок дня, оскільки вони менш схильні до переривання несподіваними подіями чи проблемами, пов’язаними з роботою, які можуть виникнути пізніше протягом дня».

Послідовність є ключем до формування будь-якої звички, а ранкові вправи допомагають встановити регулярний розпорядок дня, потенційно роблячи тренування природною частиною вашого щоденного розпорядку.

Сприяння здоровішому вибору

Початок дня з енергійного тренування зарядить вас енергією та налаштує на правильний вибір протягом решти дня.

Франке сказав: «Люди, які регулярно займаються спортом, як правило, роблять здоровіший вибір їжі та переймають інші позитивні звички способу життя».

У дослідженні, проведеному в 2018 році, було виявлено, що люди, які займалися фізичною активністю перед їжею, як правило, обирали більш поживну їжу.

Хоча точні причини такої поведінки залишаються незрозумілими, фізичні вправи вранці можуть надихнути на здоровіший вибір протягом решти дня.

Допоможіть більше зосередитися на турботі про себе.

Легко відкласти турботу про себе, коли у вас щільний графік. Але, починаючи свій день з бадьорого ранкового тренування, ви ставите своє здоров'я та фізичну форму на перше місце.

«Початок дня з фізичних вправ дає вам та іншим зрозуміти, що турбота про себе є головним пріоритетом».

«А коли ви піклуєтеся про себе, ви будете краще підготовлені піклуватися про інші речі та інших людей у ​​вашому житті», – сказав Міллер.

Джерело: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html