Ранкові тренування покращують настрій, допомагають спати, допомагають робити здоровіший вибір протягом дня та зосереджуються на пріоритетному догляді за собою.
 |
| Ранкові фізичні вправи допоможуть сформувати корисні звички. (Джерело: The New York Times) |
Допомагає уникнути відволікаючих факторів
Ноель Міллер, тренер у Row House, каже, наголошуючи на перевагах ранкового тренування: «Тренування вранці перед тим, як зробити телефонний дзвінок, розпочати зустріч, відповісти на електронний лист, привітати родину або почати виконувати справи зі свого списку справ, означає, що ви почнете тренування раніше, ніж щось може статися, що може перешкодити процесу».
Підніміть собі настрій, задайте позитивний лад на весь день
Фізичні вправи – це ефективний спосіб покращити настрій природним шляхом, тому ранкові тренування можуть допомогти вам налаштуватися на позитивний лад на решту дня.
«Фізичні вправи змушують мозок вивільняти ендорфіни, які можуть створювати «кайф бігуна» – чудове відчуття радості чи задоволення. Вони також можуть допомогти вам відчути себе розслабленим та спокійним», – каже Міллер.
«Не всі відчувають це ейфорічне відчуття, але для тих, хто займається спортом рано вранці, це чудовий спосіб розпочати день».
Підтримка кращого сну
Хуаніта Франке, провідний інструктор і тренер у клубі пілатесу в Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія, пояснює: «Ранкові тренування допомагають вам налаштуватися на циркадний ритм вашого тіла. Кортизол, основний гормон стресу, може досягати піку вранці та поступово знижуватися протягом дня, коли ваш організм готується до сну».
Займаючись спортом вранці, ви можете скористатися цим і бути активним, коли рівень кортизолу найвищий, а не ввечері, коли рівень кортизолу знижується, готуючись до сну.
Узгодження тренувань з природним циркадним ритмом вашого тіла допоможе вам почуватися більш бадьорими та продуктивними протягом дня, а також сприятиме кращому сну вночі.
Допомагає формувати кращі звички
«Ранкові тренування забезпечують структурованість та послідовність розпорядку дня, оскільки вони менш схильні до порушень через неочікувані події чи проблеми, пов’язані з роботою, які можуть виникнути пізніше протягом дня», – пояснює Франке.
Послідовність є ключем до формування будь-якої звички, а ранкові вправи допомагають встановити регулярний розпорядок дня, який може зробити фізичні вправи природною частиною вашого щоденного розпорядку.
Сприяти здоровішому вибору
Початок дня з потужного тренування зарядить вас енергією та налаштує на правильний вибір протягом решти дня.
Люди, які регулярно займаються спортом, часто роблять здоровіший вибір їжі та переймають інші позитивні звички способу життя, каже Франке.
У дослідженні, проведеному в 2018 році, було виявлено, що учасники, які займалися фізичною активністю перед їжею, як правило, обирали більш поживну їжу.
Хоча точні причини такої поведінки залишаються незрозумілими, фізичні вправи вранці можуть надихнути на здоровіший вибір протягом решти дня.
Допомагає більше зосередитися на догляді за собою
Легко відкласти турботу про себе на другий план, коли у вас щільний графік. Але, починаючи свій день з бадьорого ранкового тренування, ви ставите своє здоров'я та фізичну форму на перше місце.
«Початок дня з фізичних вправ дає вам та іншим зрозуміти, що турбота про себе є головним пріоритетом.»
А коли ви піклуєтеся про себе, ви будете краще підготовлені піклуватися про інші речі та інших людей у вашому житті», – каже Міллер.
Джерело
Коментар (0)