Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Спекотна погода може легко спричинити зневоднення, втому та дискомфорт. То що ж слід їсти та пити, щоб охолодитися в ці дні?

Тільки правильне харчування може живити кожну клітину вашого тіла для досягнення здорового тіла та розуму. (Фото: ITN)

За словами експертів, щоб залишатися в безпеці та захищеним, важливо дотримуватися збалансованого харчування, багатого на всі необхідні поживні речовини.

Літо не завжди таке поетичне, як його зображують у поезії чи фільмах, воно супроводжується спекою, потом та зневодненням, і все це може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Підвищення температури може спричинити низку проблем, і лише сильна імунна система може допомогти вам боротися зі спекою.

«Зневоднення та дефіцит поживних речовин спричинені палючими променями літнього сонця. Достатнє харчування не допоможе. Тільки правильне харчування може живити кожну клітину вашого тіла, щоб досягти здорового тіла та розуму», — каже доктор Рохіні Патіл, дієтолог з Індії.

Ось деякі важливі поживні речовини, які ви повинні включити у свій раціон:

Вітамін С

Ця поживна речовина необхідна для підтримки здоров'я шкіри та імунної системи. Протягом літніх місяців наша шкіра піддається більшому впливу ультрафіолетових променів, що може збільшити вироблення вільних радикалів і призвести до оксидативного стресу.

Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати ці вільні радикали та захищає шкіру від пошкоджень.

Продукти, багаті на вітамін С, включають: цитрусові, такі як апельсини, ківі, лимони та грейпфрути; помідори; картоплю; полуницю; броколі; папайю.

Магній

Цей мінерал необхідний для підтримки здорової функції м'язів і нервів, а також відіграє певну роль у регулюванні кров'яного тиску та підтримці імунної системи.

У літні місяці ми схильні більше потіти через вищі температури та підвищену фізичну активність, що може призвести до електролітного дисбалансу.

Магній – важливий електроліт, який допомагає регулювати баланс рідини в організмі, тому його особливо важливо споживати в літні місяці.

Продукти, багаті на магній, включають: насіння чіа, мигдаль, шпинат, горіхи кеш'ю, арахіс, соєве молоко, темний шоколад.

Калій

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Калій, якого багато в бананах, є важливим електролітом, що відіграє роль у регулюванні балансу рідини та підтримці здорової функції м’язів і нервів. (Фото: ITN).

Як і магній, калій є важливим електролітом, який відіграє роль у регулюванні балансу рідини та підтримці здорової функції м'язів і нервів.

Протягом літніх місяців ми схильні втрачати більше калію через піт, що призводить до судом, втоми та м’язової слабкості. Тому вживайте продукти, багаті на калій, щоб допомогти поповнити втрачені електроліти та підтримувати загальний стан здоров’я.

Продукти, багаті на калій, включають: квасолю, сочевицю, броколі, авокадо, банани, сухофрукти, такі як родзинки та абрикоси.

Цинк

Цей мінерал необхідний для підтримки імунної функції, загоєння ран та синтезу ДНК.

У літні місяці ми можемо бути більш схильними до інфекцій через підвищений вплив бактерій та вірусів, тому важливо підтримувати свою імунну систему за допомогою правильного харчування.

Щоб підтримувати здорову імунну систему та запобігати хворобам, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість цинку.

Продукти, багаті на цинк, включають: кукурудзяний хліб, йогурт, кешью, горіхи, злаки, гарбузове насіння.

Білок

Кожна клітина вашого тіла, включаючи м’язи, кістки, гормони та антитіла, складається з білка. Це означає, що кожна клітина вашого тіла потребує білка та містить його. Він також важливий для росту та розвитку, особливо для дітей, підлітків та вагітних жінок. Без білка неможливо сформувати сильну імунну систему.

Продукти, багаті на білок, включають: морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, насіння та горіхи.

Вода

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Вода є невід'ємною частиною здорового літнього раціону. (Фото: ITN).

Хоча вода не є поживною речовиною, вона є важливим компонентом здорового літнього раціону.

Зі зростанням температури та проведенням більше часу на свіжому повітрі наш організм втрачає більше рідини через піт, тому важливо підтримувати водний баланс.

Вживання достатньої кількості води допомагає регулювати температуру тіла, запобігати зневодненню, підтримувати травну систему та здоров'я шкіри.

Намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день та вживати зволожувальні продукти, такі як кавун, огірки та цитрусові, щоб сприяти загальній гідратації.

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?