Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Спекотна погода може легко призвести до зневоднення, втоми та дискомфорту… Тож, якої дієти слід дотримуватися, щоб охолодитися в ці дні?

Тільки правильне харчування може живити кожну клітину вашого тіла для досягнення здорового тіла та розуму. (Зображення: ITN)

За словами експертів, для безпеки та захисту важливо дотримуватися збалансованого харчування, багатого на всі необхідні поживні речовини.

Літо не завжди таке ідилічне, як у поезії чи фільмах; воно супроводжується спекою, потом та зневодненням, і все це може призвести до проблем зі здоров'ям.

Підвищення температури може спричинити низку проблем, і лише сильна імунна система може допомогти вам боротися зі спекою.

Доктор Рохіні Патіл, дієтолог з Індії, сказала: «Зневоднення та дефіцит поживних речовин спричинені інтенсивним літнім сонцем. Достатнє харчування не допоможе. Тільки правильне харчування може живити кожну клітину вашого тіла, щоб досягти здорового тіла та розуму».

Ось деякі важливі поживні речовини, які ви повинні включити у свій раціон:

Вітамін С

Ця поживна речовина необхідна для підтримки здоров'я шкіри та імунної системи. Протягом літніх місяців наша шкіра піддається більшому впливу ультрафіолетових променів, що може збільшити вироблення вільних радикалів і призвести до оксидативного стресу.

Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати ці вільні радикали та захищає шкіру від пошкоджень.

Продукти, багаті на вітамін С, включають: цитрусові, такі як апельсини, ківі, лимони та грейпфрути; помідори; картоплю; полуницю; броколі; папайю.

Магній

Цей мінерал необхідний для підтримки здорової функції м'язів і нервів, а також відіграє певну роль у регулюванні кров'яного тиску та підтримці імунної системи.

У літні місяці ми схильні більше потіти через вищі температури та підвищену фізичну активність, що може призвести до електролітного дисбалансу.

Магній – важливий електроліт, який допомагає регулювати баланс рідини в організмі, тому його особливо важливо споживати в літні місяці.

Продукти, багаті на магній, включають: насіння чіа, мигдаль, шпинат, горіхи кеш'ю, арахіс, соєве молоко та темний шоколад.

Калій

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Калій, якого багато в бананах, є важливим електролітом, який відіграє роль у регулюванні балансу рідини та підтримці здорової функції м’язів і нервів. (Зображення: ITN)

Як і магній, калій є важливим електролітом, який відіграє роль у регулюванні балансу рідини та підтримці здорової функції м'язів і нервів.

Протягом літніх місяців ми схильні втрачати більше калію через піт, що призводить до судом, втоми та м’язової слабкості. Тому вживайте продукти, багаті на калій, щоб допомогти поповнити втрачені електроліти та підтримувати загальний стан здоров’я.

Продукти, багаті на калій, включають: квасолю, сочевицю, броколі, авокадо, банани, сухофрукти, такі як родзинки та абрикоси.

Цинк

Цей мінерал необхідний для підтримки імунної функції, загоєння ран та синтезу ДНК.

Протягом літніх місяців ми можемо бути більш схильними до інфекцій через підвищений вплив бактерій та вірусів, тому вам потрібно підтримувати свою імунну систему за допомогою правильного харчування.

Щоб підтримувати здорову імунну систему та запобігати захворюванням, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість цинку.

Продукти, багаті на цинк, включають: кукурудзяний хліб, йогурт, кешью, горіхи, злаки та гарбузове насіння.

Білок

Кожна клітина в організмі, включаючи м’язи, кістки, гормони та антитіла, складається з білка. Це означає, що кожна клітина вашого тіла потребує білка та містить його. Він також має вирішальне значення для росту та розвитку, особливо у дітей, підлітків та вагітних жінок. Без білка неможливо розвинути сильну імунну систему.

Продукти, багаті на білок, включають: морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, насіння та горіхи.

Вода

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?

Вода є важливим компонентом здорового харчування влітку. (Фото: ITN)

Хоча вода не є поживною речовиною, вона є важливим компонентом здорового харчування влітку.

Зі зростанням температури та проведенням більше часу на свіжому повітрі наш організм втрачає більше рідини через піт, що робить гідратацію надзвичайно важливою.

Вживання достатньої кількості води допомагає регулювати температуру тіла, запобігає зневодненню та підтримує здоров'я травної системи та шкіри.

Намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день та вживати зволожуючі продукти, такі як кавун, огірок та цитрусові, щоб підтримувати загальний рівень гідратації.

Що їсти, щоб охолодитися у спекотні дні?