Харчуйтеся добре – харчуйтеся здорово: 8 звичних продуктів допомагають добре контролювати артеріальний тиск

Дієта відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску, що є ключовим фактором у запобіганні небезпечним серцево-судинним ускладненням.

Медсестра Нгуєн Тхі Тху Ханг з Університетської лікарні медицини та фармації, Хошимін – відділення 3, сказала, що рясний вміст клітковини та білка в бобах, насінні тощо допоможе людям з високим кров'яним тиском довше відчувати ситість. Це допоможе обмежити ризик надмірного збільшення ваги, допомагаючи людям з високим кров'яним тиском підтримувати прийнятну вагу.

Нижче наведено знайомі продукти, які допомагають добре контролювати артеріальний тиск і які варто додати до свого раціону:

Банани допомагають знизити кров'яний тиск

Банани багаті на калій, поживну речовину, яка, як було доведено, допомагає знижувати кров'яний тиск. Один середній банан містить близько 375 мг калію, що еквівалентно 11% рекомендованої добової норми споживання для чоловіків та 16% для жінок.

«Однак слід зазначити, що пацієнтам з термінальною стадією ниркової недостатності необхідно бути обережними зі споживанням калію. У такому разі проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вживати банани», – поділилася медсестра Ханг.

Броколі

Броколі вважається одним із найкорисніших продуктів. Цей овоч містить багато флавоноїдних антиоксидантів, які допомагають покращити функцію кровоносних судин і підвищити рівень оксиду азоту, який розширює кровоносні судини в організмі, тим самим знижуючи кров'яний тиск.

Броколі багата на флавоноїдні антиоксиданти.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Йогурт

Багато йогуртів також багаті на пробіотики, корисні бактерії, які можуть допомогти контролювати кров'яний тиск. В огляді 2014 року, опублікованому в журналі «Гіпертензія» , було зроблено висновок, що регулярне споживання пробіотиків знижує систолічний артеріальний тиск майже на 3,6 мм рт. ст., а діастолічний — приблизно на 2,4 мм рт. ст.

Жирна риба, багата на омега-3

Жирна риба, така як тунець, лосось і скумбрія, багата на корисні жири, які називаються омега-3, і які, як було доведено, знижують ризик серцевого нападу та інсульту. Дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показало, що люди, які споживали 2-3 грами двох омега-3 жирних кислот, DHA та EPA, знизили свій артеріальний тиск приблизно на 2 мм рт. ст. порівняно з тими, хто цього не робив.

Буряк

Буряк містить багато поживних речовин, корисних для загального здоров'я, особливо для системи кровообігу, таких як калій, магній, потужні антиоксиданти (вітамін С, Е; бета-каротин; кверцетин…). Крім того, було доведено, що нітрати, що містяться в буряку, допомагають ефективно знижувати рівень кров'яного тиску.

Буряк містить багато поживних речовин, корисних для загального здоров'я.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Цитрусові

Цитрусові, такі як мандарини, апельсини, грейпфрути тощо, є багатими джерелами антиоксидантів (вітамін С, Е; поліфеноли, флавоноїди тощо), які допомагають захистити організм від окислювальних реакцій і сприяють контролю рівня артеріального тиску в стабільному діапазоні. Деякі дослідження показали, що вживання цитрусових протягом приблизно 12 тижнів може сприяти контролю систолічного рівня артеріального тиску.

Морква

Морква багата на фенольні сполуки, такі як хлорогенова кислота, п-кумарова та кавова кислота, які допомагають розширювати кровоносні судини та зменшувати запалення, тим самим знижуючи кров'яний тиск.

Квасоля та насіння корисні для людей з високим кров'яним тиском.

Бобові та насіння, такі як соєві боби, зелена квасоля, червона квасоля, сочевиця, волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа тощо, містять багато фолієвої кислоти, магнію та калію, що допомагає покращити високий кров'яний тиск та ефективно захищає серцево-судинну систему.

Горіхи багаті на ненасичені жири та магній, що допомагає контролювати рівень артеріального тиску в стабільних межах.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm