Лікарі діляться 5 способами підвищення стійкості та профілактики захворювань під час сезонних змін

Отримуйте достатній сон

Лікар-спеціаліст 1-го класу Во Хюїнь Куок Ха з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні, Хошимін, корпус 3, сказав, що імунна система допомагає захистити організм від інфекції. Коли вона не функціонує належним чином, імунна система може розпочати атаку на організм, навіть коли бактерій немає або не може запобігти потраплянню бактерій в організм. Аутоімунні захворювання та алергії – це деякі приклади імунних порушень, які можуть впливати на наш організм.

«Велика кількість наукових доказів свідчить про те, що недосипання негативно впливає на різні частини імунної системи. Це може призвести до розвитку різноманітних розладів. Недостатній сон знижує активність NK-клітин (тип лейкоцитів у природній імунній системі), які відіграють значну роль у знищенні ракових клітин».

Харчуйтеся різноманітно та поживно

Доцент – доктор Лам Вінь Нієн, завідувач кафедри дієтології – харчування Університетської медичної та фармацевтичної лікарні м. Хошимін, зазначив, що профілактичне харчування відіграє важливу роль у підвищенні стійкості та запобіганні інфекційним захворюванням наприкінці року.

Різноманітне харчування з усіма групами продуктів, особливо додавання фруктів та овочів, допомагає збільшити вміст вітамінів та мінералів.

Харчуйтеся різноманітно та збалансовано, вживаючи 4 групи поживних речовин

«Взимку, особливо в регіонах з холодною погодою, організм втрачатиме менше поту через шкіру, тому порівняно зі звичайними днями, раціон має зменшити споживання солі та додавати достатню кількість води», – поділилася докторка Нієн.

Повністю вакцинований

Доктор Бах Тхі Чінх, медичний директор системи вакцинації VNVC, зазначила, що наприкінці року погода часто холодна та волога, що створює умови для більшої активності вірусів та бактерій, ніж в інші пори року. Крім того, збільшення пересування та подорожей людей у ​​громадських місцях також збільшить ризик поширення інфекційних захворювань.

Крім того, деякі сезонні інфекційні захворювання можуть впливати на здоров'я людей, зокрема людей похилого віку, вагітних жінок та дітей. Такі захворювання, як грип, сказ, енцефаліт, менінгіт, японський енцефаліт, кір тощо, також поширені протягом перехідного сезону. Крім того, зараз у світі та країнах Південно-Східної Азії знову починає зростати захворюваність на Covid-19.

«Проактивна вакцинація вважається необхідним кроком для запобігання інфекційним захворюванням наприкінці року. Крім того, люди повинні носити маски, регулярно мити руки та вживати безпечні продукти харчування з гарантованим походженням, щоб забезпечити своє здоров’я», – рекомендував доктор Чінх.

Фізична підготовка

За словами доктора Куок Ха, регулярна фізична активність допомагає нам почуватися краще, краще спати та зменшувати тривожність. У поєднанні зі здоровим харчуванням фізична активність має багато переваг для імунної системи. Дослідження показали, що помірні фізичні вправи тривалістю менше 60 хвилин збільшують циркуляцію імуноглобулінів, протизапальних цитокінів, нейтрофілів, а також покращують імунний контроль, допомагаючи боротися з патогенами та раковими клітинами.

Легка фізична активність має багато переваг для імунної системи.

Уникайте стресу, обмежте вживання алкоголю та тютюну

Доктор Куок Ха сказав, що під час стресу організм збільшує секрецію кортизолу. Кортизол виконує багато функцій в організмі людини, таких як регулювання метаболізму, запалення та імунітету. Кортизол має протизапальну дію та пригнічує імунні реакції, хронічна гіперкортизолемія може призвести до резистентності імунної системи. Дослідження показують, що люди з вищим рівнем стресу частіше відчувають клінічні симптоми під час респіраторних вірусних інфекцій.

Крім того, підтримка здорового способу життя та обмеження вживання алкоголю й тютюну також допоможуть уникнути порушень імунної системи та зберегти здоров'я організму.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm