Секрет боротьби зі старінням Кріса Гемсворта з фільму "Тор"

Вступаючи в середній вік, актор Кріс Гемсворт зосереджується на вправах, які допомагають відновити тіло та регулювати рухову функцію, замість збільшення м'язової маси.

Відомий своєю роллю бога грому Тора у фільмі Marvel з однойменною назвою, Кріс Гемсворт запам'ятався публіці своїм мускулистим, великим тілом.

Однак, за словами Люка Зоккі, тренера актора з 12-річним стажем, коли йому виповнилося 40, він почав менше часу приділяти тренуванням, зосереджуючись переважно на меті «здорового старіння».

Ретельно розігрійтеся

Хоча Гемсворт вже давно займається спортом, він завжди дбає про запобігання болю та уникнення травм. Його тренування завжди включають розминку, щоб активувати потрібні м’язи, максимізувати ефективність та зменшити ризик.

Останнім часом Гемсворт використовує еластичні стрічки опору, якими він обмотує щиколотки або стегна, щоб стимулювати сідничні м’язи. Дзоккі каже, що розминка з стрічками опору допомагає акторові захистити поперек у дні тренувань для ніг, що робить її неймовірно ефективною.

Тренування з еспандером також є чудовим способом скоротити час тренування та підвищити його ефективність.

Актор Кріс Гемсворт. Фото: Reuters — Актор Кріс Гемсворт. Фото: *Reuters*

Регулювання дихання допомагає збільшити тривалість життя

Зважаючи на щільний графік, Гемсворт завжди надає пріоритет відновленню. Він має звичку медитувати після тренування. Він часто лежить на спині в тренажерному залі зі своїм тренером і рівномірно дихає протягом 5-10 хвилин, дозволяючи своїм органам сповільнитися.

«Це сигналізує тілу, що режим «бий або біжи» закінчився», — каже тренер Зоккі.

Дзоккі каже, що час відновлення допомагає заспокоїти нервову систему, зменшити стрес, сприяти відновленню та відновленню м'язів. Медитація також є простим способом збільшити тривалість життя та здоров'я.

Не перенапружуйтеся під час тренувань.

Для актора сила корпусу краща для довголіття, ніж м'язова маса, пояснює тренер Зоккі. Тренування Гемсворта різняться залежно від ролі, до якої він готується. Надмірна зосередженість на розмірі м'язів, такі як рухи, як штовхання або тяга гир, ускладнює йому підтримку гнучкості, заважаючи йому займатися улюбленими видами спорту, такими як серфінг.

«Коли Кріс знімався у тому фільмі Marvel, він явно намагався набрати якомога більше розмірів, виглядати якомога більшим. Коли він став занадто великим, то, за його словами, перетворився на робота, нездатного рухатися», – сказав тренер Зоккі.

Тепер він надає пріоритет функціональним силовим тренуванням, таким як штовхання та перетягування спеціалізованих візків, перенесення ваг та ходьба. Дослідження показують, що хороша стабільність, мобільність та рівновага є ключем до довголіття.

Тук Лінь (за матеріалами Insider )

Посилання на джерело