Як ефективно контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Лікар ділиться 7 принципами харчування для пацієнтів з захворюваннями нирок; Маловідомий вплив молока на високий кров'яний тиск ; Чи заразний стрес?...

Дрібне насіння допомагає знизити рівень цукру в крові та високий рівень холестерину

Насіння чіа багате на корисні для серця омега-3 жирні кислоти, різноманітні амінокислоти, а також є чудовим джерелом білка та клітковини. Насіння чіа – це енергетично щільна закуска, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Насіння чіа стало популярним суперпродуктом завдяки таким дивовижним перевагам, каже доктор Абхілаша, клінічний дієтолог з Індії:

Покращує рівень цукру в крові. Високий вміст клітковини та білка в насінні чіа може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

Насіння чіа допомагає стабілізувати рівень цукру в крові

Дослідження показують, що клітковина в насінні чіа може уповільнювати травлення, запобігати різким підвищенням рівня цукру в крові після їжі, допомагати знизити резистентність до інсуліну та покращувати рівень цукру в крові, знижуючи ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Знижує рівень холестерину, корисно для серця. Насіння чіа може допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ завдяки високому вмісту розчинної клітковини та омега-3 жирних кислот ALA.

Насіння чіа містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити загальний рівень холестерину та «поганого» холестерину. Тим самим запобігаючи ризику розвитку серцевих захворювань.

Дослідників особливо цікавить високий вміст альфа-ліноленової кислоти (АЛК) у насінні чіа. 60% олії в насінні чіа походить з цих жирних кислот. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на серцево-судинну систему, знижуючи рівень холестерину, регулюючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, запобігаючи утворенню тромбів і зменшуючи запалення. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 24 жовтня .

Маловідомий вплив молока на високий кров'яний тиск

Молоко відоме своїм багатим вмістом поживних речовин, особливо кальцію, який корисний для здоров'я кісток. Крім того, молоко також містить багато інших поживних речовин, корисних для людей з високим кров'яним тиском.

Високий кров'яний тиск виникає, коли тиск у стінках артерій вищий за норму та створює навантаження на серце. Якщо цей стан не лікувати, він збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.

Вживання молока в помірних кількостях може допомогти покращити стан при високому кров'яному тиску.

Ризик високого кров'яного тиску зростає з віком, збільшенням ваги, курінням, сімейним анамнезом високого кров'яного тиску та відсутністю регулярних фізичних вправ. Дієта також відіграє важливу роль у розвитку високого кров'яного тиску, особливо у людей, які споживають багато солі та не мають калію. Саме тому Американська асоціація серця рекомендує людям з високим кров'яним тиском додавати калій до свого щоденного раціону.

Калій допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та знижує тиск всередині стінок артерій. Чоловікам рекомендується споживати 3400 мг калію на день, тоді як жінкам слід споживати 2600 мг калію на день. Продукти, багаті на калій, включають банани, солодку картоплю, рибу та молоко.

Окрім високого вмісту кальцію, молоко також містить електроліти, такі як калій і магній. Це мінерали, які допомагають регулювати кров'яний тиск. В середньому склянка знежиреного молока містить близько 390 мг калію та 30 мг магнію. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 24 жовтня.

Чи стрес заразний?

Чи то на роботі, чи на сімейних зборах, зазвичай є одна людина, яка має найбільший вплив на настрій групи. У сім'ї це може бути батько, на робочому місці – часто менеджер або лідер групи. Якщо ця людина перебуває у стресі або легко гнівається, стрес пошириться на оточуючих.

У робочому середовищі клімат може дуже залежати від керівника. Якщо у начальника поганий день, його міміка чи неприємна поведінка можуть зробити напругу заразною.

Стрес може бути заразним.

Психологи називають це «емоційним зараженням». Ми схильні вловлювати емоції та поведінку оточуючих. Якщо хтось щасливий, ви, ймовірно, почуватиметеся добре поруч з ним. І навпаки, якщо хтось перебуває у стресі, це може вплинути на стрес оточуючих.

На робочому місці цей заразний стрес може впливати на настрій людей і знижувати продуктивність. Загалом, більшість із нас віддає перевагу роботі з людьми, які не викликають у нас дискомфорту чи стресу. Через ці наслідки керівникам в організаціях потрібно бути особливо уважними до свого стресу, думок і поведінки. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm