Ефективні способи контролю рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину.

Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці статті: Лікарі діляться 7 принципами харчування для пацієнтів з захворюваннями нирок; Маловідомі переваги молока для лікування високого кров'яного тиску ; Чи заразний стрес?...

Ці маленькі насіння допомагають знизити рівень цукру в крові та високий рівень холестерину.

Насіння чіа багате на корисні для серця омега-3 жирні кислоти, різноманітні амінокислоти, а також є чудовим джерелом білка та клітковини. Насіння чіа – це енергійна закуска, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Доктор Абхілаша, клінічний дієтолог з Індії, каже, що насіння чіа стало популярним суперпродуктом завдяки своїм дивовижним перевагам:

Покращує рівень цукру в крові. Високий вміст клітковини та білка в насінні чіа може сприяти стабілізації рівня цукру в крові.

Насіння чіа допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Дослідження показують, що клітковина в насінні чіа може уповільнювати травлення, запобігати різким підвищенням рівня цукру в крові після їжі, допомагати знизити резистентність до інсуліну, покращувати рівень цукру в крові та знижувати ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Зниження рівня холестерину корисне для серця. Насіння чіа може допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ завдяки високому вмісту розчинної клітковини та омега-3 жирних кислот ALA.

Насіння чіа містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити загальний рівень холестерину та рівень поганого холестерину, тим самим запобігаючи ризику розвитку серцевих захворювань.

Дослідників особливо цікавить високий вміст альфа-ліноленової кислоти (АЛК) у насінні чіа. 60% олії в насінні чіа походить з цих жирних кислот. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на серцево-судинну систему, знижуючи рівень холестерину, регулюючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, запобігаючи утворенню тромбів і зменшуючи запалення. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми в розділі про здоров'я цієї статті від 24 жовтня .

Маловідомий вплив молока на високий кров'яний тиск.

Молоко відоме своїм багатим вмістом поживних речовин, особливо кальцію, який корисний для здоров'я кісток. Крім того, молоко також містить багато інших поживних речовин, корисних для людей з високим кров'яним тиском.

Високий кров'яний тиск виникає, коли тиск у стінках артерій перевищує нормальний рівень, створюючи навантаження на серце. Якщо цей стан не лікувати, він збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.

Вживання молока в помірних кількостях може допомогти покращити стан при високому кров'яному тиску.

Ризик високого кров'яного тиску зростає з віком, збільшенням ваги, курінням, сімейним анамнезом високого кров'яного тиску та відсутністю регулярних фізичних вправ. Дієта також відіграє важливу роль у розвитку високого кров'яного тиску, особливо у людей, які споживають багато солі та не мають калію. Саме тому Американська асоціація серця рекомендує людям з високим кров'яним тиском додавати калій до свого щоденного раціону.

Калій допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та знижує тиск всередині стінок артерій. Чоловікам рекомендується споживати 3400 мг калію на день, а жінкам – 2600 мг на день. Продукти, багаті на калій, включають банани, солодку картоплю, рибу та молоко.

Окрім високого вмісту кальцію, молоко також містить електроліти, такі як калій і магній. Це мінерали, які допомагають регулювати кров'яний тиск. В середньому склянка знежиреного молока містить близько 390 мг калію та 30 мг магнію. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров'я 24 жовтня.

Чи стрес заразний?

Незалежно від того, чи ви на роботі, чи на сімейному зібранні, зазвичай є одна людина, яка має найбільший вплив на емоції групи. У сімейному середовищі це може бути батько; на роботі це часто менеджер або керівник команди. Якщо ця людина перебуває у стресі або легко гнівається, стрес пошириться на оточуючих.

На робочому місці якість робочої атмосфери може значною мірою залежати від керівника. Якщо у відповідальної особи щойно був поганий день, її неприємний вираз обличчя чи поведінка можуть поширювати стрес.

Стрес може бути заразним.

Психологи називають це «емоційним зараженням». Ми схильні вловлювати емоції та поведінку оточуючих. Якщо хтось щасливий, ви, ймовірно, почуватиметеся добре поруч з ним. І навпаки, якщо хтось перебуває у стресі, це може вплинути на стрес оточуючих.

На робочому місці цей заразний стрес може впливати на настрій кожного та знижувати продуктивність. Зазвичай більшість із нас віддає перевагу роботі з людьми, які не викликають у нас роздратування чи стресу. Через ці наслідки керівникам в організаціях потрібно бути особливо уважними до власного рівня стресу, думок та поведінки. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше в цій статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm