Найкращий спосіб заварювати каву для зменшення вісцерального жиру.

(Газета Dan Tri) - Кава може допомогти вам залишатися бадьорими, але чи знаєте ви, що просто змінивши спосіб заварювання, цей звичний напій також може ефективно допомогти зменшити вісцеральний жир?

Як заварювати каву, щоб оптимізувати ефективність зменшення вісцерального жиру.

Нове дослідження з Данії, опубліковане в журналі MDPI, показує, що сполука кафестол у каві може допомогти зменшити вісцеральний жир, якщо її використовувати у правильному дозуванні, але обережність все ж потрібна тим, хто має ризик серцево-судинних захворювань.

У 12-тижневому дослідженні 40 учасників щодня вживали 6 мг кафестолу, розділених на два прийоми, що еквівалентно приблизно 2-4 чашкам кави.

Результати показали середнє зниження маси тіла на 0,88 кг та вісцерального жиру на 5%, а також значне покращення показників функції печінки.

Примітно, що учасникам не довелося змінювати свій раціон або збільшувати фізичні навантаження, щоб досягти позитивних результатів від правильного вживання кави.

Кава у френч-пресі – один із методів заварювання, який допомагає зберегти кафестол (Фото: Getty).

Кафестол – це жиророзчинна сполука, яка у великій кількості міститься в нефільтрованій каві – каві, завареній без використання паперового або тканинного фільтра для видалення масел та кави.

Популярні методи заварювання включають френч-прес, мока-пот та турецьку каву (ібрик). На відміну від звичайної фільтрованої кави, ці види кави зберігають усі натуральні олії та сполуку кафестол, що потенційно сприяє зменшенню вісцерального жиру.

Однак експерти застерігають від надмірного вживання кафестолу.

Дозування в дослідженні не підвищувало рівень холестерину. Однак багато попередніх досліджень показали, що споживання понад 10 мг кафестолу на день протягом тривалого періоду може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ, також відомий як поганий холестерин, тим самим впливаючи на серцево-судинну систему.

Особам з високим рівнем ліпідів у крові або серцево-судинними захворюваннями в анамнезі слід ретельно розглянути цей метод і, можливо, потребуватиме регулярного проведення аналізів на ліпіди крові для контролю реакції організму на нього.

Не лише дозування, але й спосіб вживання впливає на його ефективність. Замість того, щоб пити все одразу, слід пити повільно та достатньо води протягом дня, щоб обмежити зневоднення, спричинене сечогінним ефектом кави.

Також важливий вибір правильного обладнання для заварювання; перевага надається френч-пресу, мока-поту або iBrik, а звичайних машин з паперовими фільтрами слід уникати, оскільки вони видаляють майже весь кафестол.

Не зловживайте кавою для схуднення.

Незважаючи на свій потенціал для сприяння зниженню ваги, експерти у сфері охорони здоров'я наголошують, що кава не є основним методом контролю ваги.

Кафестол слід розглядати лише як додатковий фактор. Для сталого та безпечного схуднення його потрібно поєднувати зі збалансованим харчуванням, надаючи пріоритет сніданку, багатому на білок та овочі, поживному обіду та легкій вечері з обмеженим вмістом вуглеводів.

Паралельно, регулярні щоденні фізичні вправи, такі як 15-хвилинна швидка ходьба або легкі вправи для пресу, допоможуть прискорити метаболізм і максимізувати ефективність спалювання зайвого жиру.

Дослідники кажуть, що переваги кафестолу для зниження вісцерального жиру є чудовим відкриттям, яке відкриває новий підхід до контролю ваги за допомогою невеликих щоденних звичок.

Однак, користувачам потрібно розуміти межі, прислухатися до свого тіла та поєднувати це зі здоровим способом життя, щоб досягти стійких результатів та уникнути ризиків для здоров'я.

Джерело: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm