Що робити після безсонної ночі?

Безсоння – поширений стан, з яким стикаються багато людей. Існує багато причин труднощів зі сном, від фізичних факторів, таких як хвороба, до психологічних, таких як стрес і тривога.

Сміта Патель, невролог зі США, вважає, що наступні методи можуть допомогти організму відновитися після безсонної ночі, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

Харчуйтеся здорово

Коли організм втомлений через брак сну, ми часто відчуваємо голод і прагнемо калорійної їжі. Це природна реакція організму, який шукає енергію для компенсації втраченої під час нестачі сну.

Коли у вас безсоння, вам слід вибирати здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, зелені овочі, фрукти...

Замість того, щоб перекушувати солодкими продуктами, обирайте здорові продукти, такі як цільнозернові продукти, овочі, фрукти та горіхи.

Ці продукти забезпечують стійку енергію, допомагаючи організму відчувати себе бадьорим та зменшуючи відчуття втоми.

Зокрема, продукти, багаті на омега-3, такі як лосось і тунець, також допомагають покращити функцію мозку та зменшити запалення.

Правильно вживайте кофеїн

Кофеїн не може замінити здоровий, продуктивний сон, але він може підвищити енергію, зменшити сонливість і покращити настрій.

Зловживання кофеїном може спричинити небажані побічні ефекти, такі як тривога, проблеми зі сном, прискорене серцебиття та навіть залежність.

Не зловживайте кавою, коли відчуваєте втому через безсоння

Експерти рекомендують обмежити щоденне споживання кофеїну до помірного рівня, приблизно 400 мг.

Зокрема, кофеїн не замінює сон. Якщо ви часто відчуваєте втому, пріоритет покращте якість свого сну, замість того, щоб покладатися лише на кофеїн.

Регулярні фізичні вправи

Коли ми займаємося фізичними вправами, кількість крові, що циркулює в нашому тілі, збільшується, забезпечуючи мозок більшою кількістю кисню. Це допомагає покращити когнітивні функції, такі як навчання, пам'ять і концентрація.

Крім того, фізичні вправи також стимулюють вироблення серотоніну – нейромедіатора, який покращує настрій. Завдяки цьому ми почуваємося щасливішими, оптимістичнішими та ефективно знижуємо стрес.

Всього 30 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб принести значну користь для психічного здоров'я.

Заплющ очі та відпочинь

Короткий сон, зазвичай лише 10-20 хвилин, – це ефективний спосіб відновити сили тіла та розуму, особливо коли відчуваєте втому або стрес.

Однак, занадто короткого сну (лише 5 хвилин) буде недостатньо для відпочинку організму, тоді як занадто тривалий сон (близько 30 хвилин) може викликати сонливість і труднощі зі сном вночі.

Хоча короткий сон не може замінити гарний нічний сон, він все ж має багато суттєвих переваг. Дослідження показують, що короткий сон допомагає зменшити стрес, покращити здоров'я, а також підвищити концентрацію та пам'ять.

Джерело: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm