Експерти показують, як ефективно ходити, щоб схуднути

Рейчел Макферсон, фітнес-тренер з Канади, сказала, що, окрім підтримки схуднення, ходьба також допомагає очистити розум, згідно з Eat This, Not That!

Ходіть 10-15 хвилин після кожного прийому їжі

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Спортивна медицина» , ходьба допомагає травленню та регулювати рівень цукру в крові.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Підйом вгору спалює більше калорій

Пані Макферсон рекомендує гуляти від 10 до 15 хвилин після кожного прийому їжі, перед сном або після пробудження.

Поєднуйте біг підтюпцем з ходьбою

Поєднання ходьби та бігу підтюпцем може збільшити інтенсивність фізичних вправ, здоров'я серця та спалювання калорій.

Для початківців одночасний біг підтюпцем та ходьба – це ефективний спосіб спалювати калорії, підтримувати сон та зменшувати стрес. Сон і настрій – це два важливі фактори, що забезпечують мотивацію до схуднення.

Носіть зайву вагу

Якщо ви носите рюкзак або важкий одяг під час ходьби, ви можете спалювати більше калорій, не збільшуючи час тренування.

За словами пані Макферсон, рюкзаки або важкі предмети можуть допомогти спалити більше калорій. Крім того, м’язи зміцняться, а також прискориться метаболізм.

Підйом на гору

Ходьба по похилій місцевості має багато переваг для здоров'я. Згідно з дослідженнями, ходьба по похилій місцевості спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба.

За словами пані Макферсон, ходьба по схилу в тому ж темпі спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні. Крім того, ходьба по схилу також підтримує м’язи та прискорює метаболізм.

Поєднуйте вправи з власною вагою

Включення вправ з власною вагою, таких як випади та присідання, під час ходьби задіює кілька груп м'язів і допомагає спалювати калорії по всьому тілу.

За словами Макферсона, слід включати силові тренування після кожних кількох хвилин ходьби або кожні 800 метрів.

Посилання на джерело