Однак, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, дієтолог радить знати, як правильно їсти банани, повідомляє Indian Express .
Тут дієтолог Гаріма Гоял з Індії ділиться кількома порадами щодо вживання бананів, щоб максимізувати їхню користь.
Банани, багаті поживними речовинами, натуральними цукрами, калієм і клітковиною, – чудовий спосіб підвищити енергію.
Фото: ШІ
Не їжте банани натщесерце.
Експерт з харчування Гаріма Гоял пояснює: вживання бананів натщесерце може спричинити деякі побічні ефекти, такі як:
Коливання рівня цукру в крові . Вживання бананів натщесерце може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до його раптового зниження, через що ви невдовзі знову відчуєте млявість і голод.
Кислотно-лужний дисбаланс . Банани можуть підвищувати кислотність натщесерце. Це може спричинити проблеми для людей, схильних до кислотного рефлюксу, гастриту або чутливої травної системи.
Це перешкоджає засвоєнню поживних речовин . Банани багаті на магній і калій, необхідні мінерали для функції м’язів і нервів. Однак, вживання лише бананів вранці може спричинити раптовий сплеск цих мінералів у крові, що потенційно може призвести до дисбалансу, особливо у людей з проблемами нирок.
Це може спричинити дискомфорт у травленні . У деяких людей вживання бананів натщесерце може призвести до здуття живота, нудоти або розладу шлунка через високий вміст клітковини. Це особливо стосується незрілих бананів, оскільки вони містять більше стійкого крохмалю, який довше перетравлюється.
Експерт з харчування Гаріма Гоял радить: якщо ви любите банани вранці, поєднуйте їх з білком або корисними жирами, такими як горіхи, йогурт або вівсянка, для збалансованого та поживного прийому їжі. Уникайте змішування бананів з молоком або вершками, оскільки це шкідливо для травлення або рівня цукру в крові.
Якщо ви любите їсти банани вранці, спробуйте поєднувати їх з білком або корисними жирами, такими як горіхи, йогурт або вівсянка.
Фото: ШІ
Виберіть правильний сорт бананів.
Залежно від стану вашого здоров'я, вибір правильного сорту бананів дуже важливий:
Стиглі банани (жовті з коричневими плямами): легко засвоюються, солодші та містять більше антиоксидантів, але можуть спричинити швидший сплеск цукру в крові.
Нестиглі банани (жовтувато-зелені): містять більше стійкого крохмалю, який уповільнює травлення та забезпечує тривалішу енергію. Краще підходять для діабетиків, але деяким людям можуть бути важче засвоювані.
Людям з діабетом або інсулінорезистентністю слід вибирати незрілі або напівзрілі банани, оскільки вони повільніше вивільняють цукор.
Не слід їсти більше одного фрукта за раз.
Пані Гоял стверджує, що з'їсти два або більше бананів одночасно може бути спокусливо, але помірність є ключовою з наступних причин:
Надмірне споживання цукру . Один банан середнього розміру містить близько 14 г цукру. Вживання більше одного банана може призвести до надмірного споживання цукру, що шкідливо, особливо для людей з чутливістю до інсуліну.
Високий рівень калію (ризик гіперкаліємії). Хоча це трапляється рідко, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до надмірно високого рівня калію в крові, що потенційно може вплинути на функцію серця та нирок.
Здуття живота та проблеми з травленням . Банани багаті на клітковину та пребіотики. Хоча вони чудово впливають на здоров'я кишечника, вживання занадто великої кількості бананів одночасно може спричинити здуття живота або газоутворення, каже Гоял.
Для більшості людей достатньо одного банана за раз. Активні люди або спортсмени можуть їсти більше, але пам’ятайте про баланс між іншими продуктами, повідомляє Indian Express .
Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-an-chuoi-tot-nhat-cho-suc-khoe-18525072222562884.htm
Коментар (0)