Вживання занадто великої кількості насіння чіа для схуднення може бути шкідливим.

Викликає здуття живота, нетравлення шлунку, легку діарею

Коли ви вживаєте занадто багато насіння чіа, ви часто відчуваєте такі симптоми, як здуття живота, метеоризм, нетравлення шлунку тощо. Ці стани спричинені тим, що насіння чіа не поглинає достатньо води, тому, потрапляючи в організм, воно набухає та викликає дискомфорт. Коли ви відчуваєте цей стан, вам слід пити багато води, щоб швидко його подолати.

Людям із захворюваннями кишечника, такими як виразковий коліт або регіональний ентерит, слід враховувати вживання насіння чіа.

Насіння чіа містить багато клітковини, яка допомагає запобігти запорам, проте, якщо ви п'єте забагато насіння чіа, діарея неминуча. Якщо у вас діарея, вам слід негайно припинити вживання насіння чіа.

Ілюстративне фото. (Джерело фото: Інтернет)

Гіпоглікемія

Одним із застосувань насіння чіа є зниження рівня цукру в крові у діабетиків. Якщо звичайні люди вживають занадто багато насіння чіа, це призведе до гіпоглікемії, що спричинить втому, запаморочення тощо.

Крім того, вживання занадто великої кількості насіння чіа може посилити взаємодію з ліками від діабету та кров'яного тиску.

Харчовий дисбаланс

Хоча насіння чіа дуже поживне, надмірна увага до нього призведе до дефіциту поживних речовин. Надмірна залежність від насіння чіа для харчування призведе до дефіциту необхідних вітамінів та мінералів.

Тому важливо харчуватися різноманітно, щоб забезпечити отримання широкого спектру поживних речовин.

Розріджувач крові

Насіння чіа часто багате на омега-3 жирні кислоти, які мають властивості розріджувати кров. Вживання великої кількості насіння чіа може призвести до розрідження крові, що може перешкоджати дії ліків, які ви приймаєте (якщо такі є). Вживання великої кількості насіння чіа може потенційно призвести до надмірної кровотечі або згортання крові.

Викликає подразнення шлунка та алергію

Насіння чіа – це вид насіння, яке поглинає воду та розширюється, наповнюючи шлунок і створюючи відчуття ситості, тому люди, які намагаються схуднути, часто його вживають. Якщо вживати його занадто часто, це спричинить здуття живота, розлад шлунка або нудоту тощо.

Деякі люди можуть мати алергію на поживні компоненти насіння чіа та викликати такі симптоми, як блювота, діарея, печіння язика тощо. Крім того, вміст білка в насінні чіа може викликати алергію, особливо тим, хто має алергію на канолу або кунжут, слід спочатку спробувати трохи насіння чіа, щоб перевірити, чи є у них алергія.

Шлунково-кишкова непрохідність

Клітковина в насінні чіа також може спричинити закупорку травного тракту при вживанні у великих кількостях. При змішуванні з рідиною насіння чіа набухає та утворює гелеподібну речовину, що потенційно може призвести до закупорки травної системи.

Щоб уникнути цього, завжди замочуйте насіння чіа перед вживанням і контролюйте розмір порцій.

Збільшення ваги

Хоча насіння чіа часто рекламується як суперпродукт для контролю ваги, надмірне його вживання може призвести до збільшення ваги. Високий вміст калорій і жиру в насінні чіа збільшує щоденне споживання калорій, що призводить до небажаного збільшення ваги, якщо його вживати у надмірній кількості.

Тому звертайте увагу на розмір порції, який вам підходить, щоб отримати користь, не набираючи вагу.

Як правильно використовувати насіння чіа?

Найкращий спосіб додати насіння чіа до свого щоденного раціону – це споживати його контрольованими порціями, приблизно 1-2 столові ложки на день.

Просто замочіть насіння чіа у воді або низькокалорійній рідині, такій як мигдалеве молоко, дайте йому набрякнути, утворюючи гелеподібну структуру, і випийте.

Цей напій допомагає вам довше відчувати ситість, що сприяє загальному контролю ваги. Щоб максимізувати втрату ваги, обов’язково контролюйте загальне споживання калорій та уникайте переїдання насіння чіа, оскільки воно дуже калорійне.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html