Втрата ваги: ​​не ігноруйте ці 4 денні звички

Полудень – це час, коли організм легко впадає в стан млявості та низького рівня цукру в крові. В результаті легко перекушувати, особливо продуктами з високим вмістом цукру та крохмалю. Це ускладнює схуднення.

Згідно з даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), підтримка здорових звичок у другій половині дня може допомогти контролювати голод, стабілізувати енергію, зменшити стрес і сприяти ефективнішому спалюванню жиру.

Вживання достатньої кількості води вдень допомагає підтримувати метаболізм, покращує травлення та зменшує тягу до їжі.

ФОТО: ШІ

Звички, які ви будете дотримуватися наступного дня, оптимізують результати схуднення.

Правильне перекусування

Багато людей часто відчувають голод вдень. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом цукру та крохмалю, ви збільшуєте споживання калорій і ускладнюєте схуднення. Натомість людям слід вживати легку їжу з продуктів, багатих на білок і клітковину, таких як картопля, варені яйця, горіхи або несолодке соєве молоко.

Пийте достатньо води вдень

Після обіду багато людей відчувають втому та голод. Однак у багатьох випадках це відчуття голоду насправді пов'язане зі спрагою, особливо між 14:00 та 16:00.

Дослідження Вашингтонського університету (США) показують, що втрата всього 1-2% води в організмі вплине на здатність концентруватися та створить хибне відчуття голоду. У такому випадку ідеальним вибором буде пити воду або несолодкий овочевий сік.

Ці напої допомагають підтримувати метаболізм, покращують травлення та зменшують тягу до їжі.

Легкі фізичні вправи допомагають схуднути

Тривале сидіння після обіду є однією з причин уповільнення метаболізму. Натомість легка прогулянка протягом 10-15 хвилин о 14-15 годині може допомогти знизити рівень цукру в крові, покращити травлення та спалити жир.

Багато досліджень показали, що ходьба після їжі допомагає знизити рівень цукру в крові, тим самим сприяючи зменшенню вісцерального жиру. Офісним працівникам слід встати, потягнутися, пройтися легко або зробити кілька присідань, випадів чи статичних планок.

Уникайте кави та солодощів після 16:00

Багато людей мають звичку пити каву між 16:00 та 17:00, щоб боротися зі сонливістю. Однак кофеїн може залишатися в крові до 6 годин після вживання, впливаючи на нічний сон і легко призводячи до труднощів зі сном.

Фактично, брак сну або поганий сон підвищує рівень гормону голоду греліну та знижує рівень лептину, гормону ситості. В результаті ми їмо більше наступного дня. Замість того, щоб пити каву пізно, спробуйте випити теплу лимонну воду, глибоко дихати або робити легкі фізичні вправи, щоб прокинутися, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm