Розуміння сну допомагає жінкам покращити якість життя

Згідно з нещодавнім дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Американської асоціації практикуючих медсестер (AANP), відмінності в якості сну між чоловіками та жінками починаються під час статевого дозрівання та мають багато наслідків для здоров'я протягом усього життя «прекрасної статі».

Якість сну впливає на багато аспектів жіночого здоров'я. Фото: Жіночий сон

На конференції докторка Нанетт Александер з медичного центру PRIME HealthCare (США) обговорила фактори, що впливають на сон у жінок на багатьох етапах – від статевого дозрівання до вагітності, материнства, менопаузи та старості.

Зв'язок між менструацією та здоров'ям сну

Дослідники стверджують, що з початком статевого дозрівання гормональні зміни та інші фактори впливають на сон дівчат. Менструальні спазми та передменструальні симптоми порушують повсякденну діяльність у 8-11% дівчат. Хоча для деяких дівчат менструація не є великою проблемою, багато хто страждає від передменструального синдрому, передменструального дисфоричного розладу та перепадів настрою.

У дослідженнях експерти виявили, що початок менструації є критичним перехідним моментом для здоров'я сну у жінок. Частково це пояснюється тим, що нездорові звички сну, які починаються в підлітковому віці, можуть впливати на якість життя та мати наслідки для здоров'я в подальшому житті.

У підлітковому та ранньому дорослому віці деякі жінки, які використовують гормональну контрацепцію, тобто гормони для регулювання або запобігання овуляції (таблетки, ін'єкції, імплантати та гормональні внутрішньоматкові спіралі), на 6% частіше мають порушення сну, ніж жінки, які використовують інші форми контрацепції (презервативи, мідні внутрішньоматкові спіралі).

Зв'язок між здоров'ям сну, фертильністю та вагітністю

За словами експертів, регулювання здоров'я сну може допомогти покращити репродуктивні результати у жінок. Нерегулярні або тривалі менструальні цикли можуть скоротити час сну, викликаючи симптоми безсоння та порушення сну. Такі порушення циркадних ритмів порушують роботу гіпоталамус-гіпофіз-гонадна вісь, що може вплинути на фертильність жінки. Жінки, які працюють позмінно та мають коротший сон, також мають вищі показники викиднів.

Під час вагітності приблизно 50-75% жінок відчувають безсоння. Порушення сну під час вагітності можуть призвести до підвищеної частоти екстрених кесаревих розтинів, передчасних пологів, депресивних симптомів, непереносимості глюкози та гестаційної гіпертензії. Занадто тривалий або занадто короткий сон у цей період також може збільшити ризик гестаційного діабету.

Здоров'я сну та материнство

Загалом, порівняно з жінками, які не народжували, жінки, які народжували, часто мають гіршу якість сну, а перші 3 місяці життя новонародженого – це час, коли матері сплять найменше. Тому наявність мережі підтримки дуже важлива для зменшення тягаря психічного стресу для матерів.

Щоб забезпечити якість для жінок на ранніх стадіях материнства та після нього, доктор Александер рекомендує дотримуватися цих рекомендацій:

+ По можливості дотримуйтесь послідовного графіка сну/неспання. Не компенсуйте сон, намагаючись спати довше вдень.
+ Забезпечте тишу в спальні за допомогою м’якого освітлення.
+ Виконуйте вправи для зняття стресу перед сном, такі як медитація або йога.
+ Уникайте напоїв з кофеїном (чаю, кави) або електронних пристроїв перед сном.
+ Встановіть особистий режим гігієни сну. Наприклад, випийте склянку теплої води/молока перед сном, щоб почуватися комфортніше.

Розлади сну та процес старіння

Вікові нейробіологічні зміни можуть знижувати якість сну у людей похилого віку. Жінки старше 65 років у 1,7 раза частіше страждають на безсоння, причому 40% жінок старше 65 років відчувають симптоми безсоння.

Крім того, супутні захворювання, такі як хвороба Паркінсона, деменція, респіраторні захворювання та депресія, також можуть погіршити якість сну.

НГУЄТ КІТ (за даними консультанта з ревматології)

Джерело: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html