Який вид фізичних вправ найкраще покращує сон?

Це може бути однією з найкращих вправ для покращення сну в довгостроковій перспективі.

Регулярні заняття йогою високої інтенсивності можуть покращити сон - Фото: FREEPIK

Згідно з даними Science Alert , метааналіз показав, що регулярні заняття йогою високої інтенсивності можуть покращити сон більше, ніж ходьба, силові тренування, аеробіка або цигун і тай-чи.

Дослідження, включені до аналізу, проводилися у понад 12 країнах та охоплювали понад 2500 учасників різного віку з проблемами сну.

Коли дослідники з Харбінського спортивного університету в Китаї проаналізували дані, вони виявили, що заняття йогою високої інтенсивності тривалістю менше 30 хвилин двічі на тиждень були найефективнішою вправою для подолання поганого сну.

Ходьба – це наступна найкраща форма фізичної активності. Позитивні результати спостерігаються вже через 8-10 тижнів.

Ці висновки дещо суперечать метааналізу 2023 року, який показав, що аеробні вправи, або вправи помірної інтенсивності тричі на тиждень, були найефективнішим способом покращення якості сну у людей з розладами сну.

Однак одне з досліджень, включених до аналізу, показало, що йога мала більш значний вплив на результати сну порівняно з іншими видами фізичних вправ.

Цей останній метааналіз не може пояснити, чому йога особливо корисна для сну, але пропонується кілька можливостей.

Йога не лише збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює м’язи, але й здатна регулювати дихання. Дослідження показують, що контроль дихання може активувати парасимпатичну нервову систему, систему, пов’язану з «відпочинком і травленням».

Деякі дослідження навіть показують, що йога може регулювати активність мозкових хвиль, сприяючи глибшому сну.

Однак, незважаючи на вагомі докази того, що фізичні вправи загалом корисні для сну, дослідження, що порівнюють конкретні вправи та їх довгостроковий вплив, обмежені.

«Нам потрібно бути обережними, інтерпретуючи результати досліджень розладів сну», – попереджають дослідники з Харбінського спортивного університету. Тіло та мозок кожної людини різні, і не існує універсального рішення для безсоння чи інших розладів сну.

Дослідження було опубліковано в журналі «Сон та біологічні ритми» .

СВІТАНОК

Джерело: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm