Симптоми «перевантаження»
За словами доктора Буй Фам Мінь Мана з Університетської лікарні медицини та фармації, Хошимін – відділення 3, після періоду неконтрольованого харчування травна система «перевантажується» з симптомами здуття живота, метеоризму, нетравлення шлунку, рідкого стільця або запору.
Крім того, багато людей повідомляли про підвищення рівня цукру в крові та артеріального тиску через споживання занадто великої кількості рафінованого крохмалю, простого цукру, солі та насичених жирів.
Крім того, порушення сну, перепади настрою... також є наслідками ендокринних розладів та накопичення токсинів в організмі.
Якщо ці розлади не лікувати належним чином, вони можуть призвести до хронічних метаболічних захворювань та довгострокових наслідків для здоров'я.
Після періоду безконтрольного харчування травна система «перевантажується» з симптомами здуття живота та метеоризму.
Ілюстрація: Штучний інтелект
Ризик порушення функції нирок у пацієнтів з основним захворюванням
Людям із супутніми захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет... потрібно бути особливо пильними після свят.
При високому кров'яному тиску вживання солоної їжі, вживання великої кількості пива та алкоголю, а також брак сну можуть призвести до раптового підвищення артеріального тиску, що збільшує ризик інсульту та інфаркту мозку.
При серцево-судинних захворюваннях дієта, багата на поганий холестерин і насичені жири, сприяє розвитку атеросклерозу, збільшуючи ризик стенокардії та інфаркту міокарда.
Люди з діабетом, які харчуються нерегулярно та споживають велику кількість цукру та жирів, можуть легко спричинити різкі коливання рівня цукру в крові, що збільшує ризик гострих ускладнень, таких як гіперосмолярна кома або кетоацидоз (серйозне порушення обміну речовин).
«Вищезазначена група пацієнтів також дуже схильна до ліпідних порушень, жирової дистрофії печінки та дисфункції нирок, якщо вони вчасно не скоригують свій спосіб життя після періоду неконтрольованого харчування під час свят», – додав доктор Мінх Ман.
Що робити для підтримки детоксикації організму?
Лікар Ле Нят Зуй з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні Хошиміну – відділення 3, сказав, що для детоксикації організму та регулювання метаболізму після свят рекомендуються деякі натуральні напої, зокрема:
Світло-зелений чай : містить багато поліфенолів, які є потужними антиоксидантами та покращують функцію кровоносних судин. Можна пити від 1 до 2 чашок на день (уникайте занадто міцного чаю, щоб уникнути безсоння).
Сік селери : багатий на натуральний калій, допомагає знизити кров'яний тиск, можна пити склянку вранці перед їжею.
Вода з смажених чорних бобів : допомагає охолодити організм, детоксифікувати печінку та стабілізувати рівень цукру в крові. Можна пити замість фільтрованої води протягом дня.
Вода з смаженого коричневого рису : забезпечує вітаміни групи В, підтримує енергетичний обмін і заспокоює нерви. Слід пити теплою, по 1-2 склянки на день.
Сік артишоку : детоксифікує печінку, сприяє травленню та знижує рівень холестерину в крові. Пийте одну склянку на день (теплий або холодний).
«Окрім коригування харчування, важливими факторами, що допомагають організму повністю відновитися та найкраще підготуватися до наступного робочого етапу, також є підтримка легкої фізичної активності, такої як ходьба, виконання фізичних вправ та забезпечення достатнього сну», – наголосив доктор Нят Дуй.
Відповідно, лікар пропонує зразкове меню на день «відновлення» після свята, що включає:
Сніданок : вівсянка, варене яйце та склянка води з смаженого коричневого рису. Полудень: невелике яблуко.
Обід : Риба на пару з імбиром, шпинатний суп, приготований з нежирним м'ясом та коричневим рисом
Полудень : Випийте склянку смузі з селери та зеленого яблука без цукру.
Вечір : Легка закуска з овочевого салату з оливковою олією та грильованою курячою грудкою. Перед сном випийте склянку теплої води з артишоками.
Щоб допомогти організму відновитися та відновити баланс, особливо для людей із супутніми захворюваннями, експерти з харчування рекомендують кілька основних принципів:
Зменште споживання солі до менш ніж 5 г/день. Зменште споживання цукру та рафінованого крохмалю.
Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, консервів, тістечок, газованих напоїв, молочного чаю...
Замініть насичені жири корисними жирами з лосося, скумбрії, авокадо, оливкової олії... Мінімізуйте споживання тваринних жирів, органів, курячої шкіри, качиної шкіри.
Збільште споживання зелених овочів та фруктів з низьким вмістом цукру, таких як грейпфрут, зелені яблука, полуниця.
Давайте достатню кількість води, приблизно 30-35 мл/кг/день. Надавайте перевагу фільтрованій воді та натуральній трав'яній воді.
Слід розділити прийоми їжі на 4-6 невеликих прийомів на день, щоб зменшити навантаження на підшлункову залозу та кровоносну систему.
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
Коментар (0)