Тренер показує, як виконувати вправи, щоб швидко спалювати калорії.

Тайлер Рід, персональний тренер зі США, каже, що для спалювання 500 калорій потрібно докласти чимало зусиль.

Однак, якщо у вас правильний режим тренувань, ця мета цілком досяжна, згідно з Eat This, Not That!

Біг підтюпцем

«Людина вагою 68 кг може спалити 500 калорій, пробігаючи зі швидкістю 10 км/год протягом 45 хвилин», – сказав Рід.

Біг допомагає швидко спалювати калорії.

Біг задіює багато груп м'язів і збільшує частоту серцевих скорочень. З часом ви можете поступово збільшувати швидкість і тривалість бігу.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

HIIT – це метод тренування, який чергує високоінтенсивні вправи з періодами відпочинку або низькоінтенсивними вправами.

За словами Ріда, цей метод допомагає пришвидшити ваш метаболізм, щоб спалювати більше калорій протягом дня.

Плавання

Плавання може збільшити швидкість спалювання калорій. Це щадний вид спорту , який створює мінімальне навантаження на суглоби, але дозволяє задіяти все тіло.

«Людина вагою 68 кг може спалити 500 калорій, плаваючи вільним стилем з помірною інтенсивністю протягом однієї години», – поділився Рід.

Плавання може збільшити швидкість спалювання калорій.

Велоспорт

Незалежно від того, чи їздите ви на велосипеді в спортзалі чи на свіжому повітрі, їзда на велосипеді з помірною швидкістю (23-26 км/год) пропонує численні переваги для здоров'я.

Подібно до плавання, їзда на велосипеді – це щадна форма фізичних вправ, яка мінімально травмує суглоби. Їзда на велосипеді також допомагає зміцнити нижню частину тіла.

Аеробіка

Високоінтенсивні аеробні вправи можуть допомогти швидко спалити 500 калорій. Ви можете записатися на заняття з аеробіки або переглянути відео в інтернеті.

Аеробні вправи часто натхненні танцювальними номерами. Цей вид фізичних вправ водночас веселий і допомагає спалювати калорії.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm