Якщо ви хочете, щоб ваше волосся росло швидко та було здоровим, не пропускайте ці продукти.

Біотин, також відомий як вітамін B7, – це водорозчинний вітамін, що належить до групи вітамінів B – групи поживних речовин, необхідних для метаболічних функцій. Біотин корисний для волосся та зменшує його випадіння.

Авокадо – один із продуктів, що містять багато біотину, корисного для волосся та шкіри – фото-ілюстрація

За даними Департаменту безпеки харчових продуктів Міністерства охорони здоров'я , вітамін B7 необхідний для підтримки здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Біотин корисний для волосся, оскільки він допомагає зменшити випадіння волосся у дорослих та покращує синтез білка, а також структуру кератину – білка, з якого складаються волосся, шкіра та нігті.

Зазвичай люди можуть отримати достатню кількість біотину зі свого раціону. Якщо раціон не забезпечує достатньої кількості цього вітаміну, можна використовувати добавки.

Джерелами їжі, багатими на біотин, є яєчні жовтки, органи тварин, такі як печінка, нирки, злаки, горіхи, такі як мигдаль, арахіс, пекан, волоські горіхи, горіхове масло, овочі, такі як цвітна капуста, гриби, соєві боби, інші бобові та фрукти, такі як банани, малина...

Горіхи: До поширених горіхів з високим вмістом біотину належать волоські горіхи, арахіс, пекан, мигдаль та насіння соняшнику. Чверть склянки мигдалю містить 1,5 мкг біотину, а така ж кількість насіння соняшнику містить 2,6 мкг біотину.

Лосось : Ця корисна риба може захищати волосся двома способами: вона забезпечує організм омега-3 жирними кислотами та біотином. Омега-3 містяться в клітинах, що вистилають шкіру голови, забезпечуючи організм олією, яка допомагає підтримувати зволоження шкіри голови та волосся.

Яйця: Яйця є одним з найкращих джерел біотину. Яйця також містять вітаміни A, D, E, B12, які підтримують різні фактори здоров'я волосся та шкіри голови. Вітаміни D та E сприяють росту волосся та захищають від оксидативного стресу, а вітамін A допомагає виробляти шкірне сало, яке підтримує зволоження шкіри голови.

Авокадо : Регулярне вживання авокадо допомагає зробити ваше волосся здоровішим. Цей поживний фрукт корисний для здоров'я волосся та шкіри завдяки вмісту вітамінів С та Е.

У той час як вітамін С сприяє виробленню колагену, важливого компонента структури волосся, вітамін Е допомагає відновлювати пошкоджену шкіру голови. Порція авокадо вагою 100 г містить 3,2 - 10 мкг біотину.

Солодка картопля : вживання солодкої картоплі може сприяти росту волосся та зміцненню волосяних фолікулів завдяки високому вмісту біотину, причому 2,4 мкг біотину міститься в півсклянки вареної солодкої картоплі.

Солодка картопля також є гарним джерелом бета-каротину та вітаміну А. Організму потрібен вітамін А для вироблення шкірного сала, яке забезпечує природне живлення для здорового волосся та шкіри голови.

Гриби : Гриби поживні та містять багато біотину. Порція з 20 маленьких капелюшків грибів містить 10% рекомендованої добової норми біотину (2,6 мкг). Одна чашка нарізаних кубиками грибів містить 5,6 мкг біотину.

Банани: Окрім вуглеводів, клітковини, вітамінів групи В, калію та міді, банани також містять невелику кількість біотину. Один банан містить 1% рекомендованої добової норми біотину – 0,2 мкг.

Квасоля : Біотин можна знайти в квасолі. Наприклад, соєві боби містять 64% рекомендованої добової норми – 19,3 мкг на 3/4 склянки. Чорна квасоля має схожий вміст біотину.

ЛІНЬ ХАН

Джерело: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm