Авокадо – один із продуктів, багатих на біотин, який корисний для волосся та шкіри – ілюстрація.
За даними Адміністрації безпеки харчових продуктів Міністерства охорони здоров'я , вітамін B7 необхідний для підтримки здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Біотин корисний для волосся, оскільки він допомагає зменшити випадіння волосся у дорослих та покращує синтез і структуру кератину, білка, з якого складаються волосся, шкіра та нігті.
Зазвичай люди можуть отримати достатню кількість біотину зі свого раціону. Якщо раціон не забезпечує достатньої кількості цього вітаміну, можна використовувати добавки.
Продукти, багаті на біотин, включають яєчні жовтки, м’ясні субпродукти, такі як печінка та нирки, злаки, горіхи, такі як мигдаль, арахіс, пекан, волоські горіхи, горіхове масло, овочі, такі як цвітна капуста, гриби, соєві боби, інші бобові, а також фрукти, такі як банани та малина.
Горіхи: До поширених горіхів з високим вмістом біотину належать волоські горіхи, арахіс, пекан, мигдаль та насіння соняшнику. Чверть склянки мигдалю містить 1,5 мкг біотину, а аналогічна кількість насіння соняшнику містить 2,6 мкг біотину.
Лосось : Ця корисна риба може захищати волосся двома способами: забезпечуючи його омега-3 жирними кислотами та біотином. Омега-3 містяться в клітинах, що вистилають шкіру голови, забезпечуючи олії, які допомагають зволожувати шкіру голови та волосся.
Яйця: Яйця є одним з найкращих джерел біотину. Вони також містять вітаміни A, D, E та B12, які підтримують різні фактори здоров'я волосся та шкіри голови. Вітаміни D та E сприяють росту волосся та захищають від оксидативного стресу, тоді як вітамін A підтримує вироблення шкірного сала, допомагаючи підтримувати шкіру голови зволоженою.
Авокадо : Регулярне вживання авокадо допомагає зробити волосся здоровішим. Цей багатий на поживні речовини фрукт корисний для здоров'я волосся та шкіри завдяки високому вмісту вітамінів С та Е.
У той час як вітамін С сприяє виробленню колагену, важливого компонента структури волосся, вітамін Е підтримує відновлення шкіри голови. Порція авокадо вагою 100 г містить 3,2-10 мкг біотину.
Солодка картопля : вживання солодкої картоплі може сприяти росту волосся та зміцненню волосяних фолікулів завдяки високому вмісту біотину, причому 2,4 мкг біотину міститься в півсклянки вареної солодкої картоплі.
Солодка картопля також є гарним джерелом бета-каротину та вітаміну А. Організму потрібен вітамін А для вироблення шкірного сала, яке забезпечує природне живлення для здорового волосся та шкіри голови.
Гриби : Гриби дуже поживні та містять велику кількість біотину. Порція з 20 маленьких капелюшків грибів містить 10% рекомендованої добової норми біотину (2,6 мкг). Одна чашка нарізаних кубиками грибів містить 5,6 мкг біотину.
Банани: Окрім вуглеводів, клітковини, вітамінів групи В, калію та міді, банани також містять невелику кількість біотину. Один банан забезпечує 1% рекомендованої добової норми біотину – 0,2 мкг.
Бобові : Біотин міститься в бобових. Наприклад, соєві боби містять 64% рекомендованої добової норми – 19,3 мкг на 3/4 склянки. Чорна квасоля має схожий рівень біотину.
Джерело: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm
Коментар (0)