Лосось
Лосось є багатим джерелом натурального вітаміну D, особливо дикий лосось. За даними Міністерства сільського господарства США, порція лосося вагою 100 г може забезпечити до 526 МО вітаміну D, що становить понад 60% добової потреби організму.
Вживання лосося не лише допомагає збільшити споживання вітаміну D, але й забезпечує організм великою кількістю омега-3 жирних кислот, корисних для здоров'я серця та мозку. Лосось також є чудовим вибором взимку, коли потреби організму в поживних речовинах зростають.
Яєчні жовтки
Яєчні жовтки є багатим джерелом натурального вітаміну D, важливої поживної речовини, яка допомагає підтримувати здоров'я кісток та підтримує імунну функцію.
Яєчні жовтки є багатим джерелом природного вітаміну D.
Взимку, коли обмежене сонячне світло ускладнює для організму синтез достатньої кількості вітаміну D, додавання яєць до щоденного раціону стає необхідним для запобігання дефіциту вітаміну D. Одне велике яйце містить близько 44 МО вітаміну D, а також забезпечує організм високоякісним білком, вітаміном B12, холіном та багатьма іншими необхідними мінералами, підтримуючи енергетичні та метаболічні функції.
Додавання яєць до вашого зимового сніданку чи вечері не лише допомагає вашому організму підтримувати стабільний рівень вітаміну D, але й забезпечує білок, необхідний для підтримки м’язів та загального здоров’я в холодні місяці, коли організм частіше втомлюється та менш активний.
Консервований тунець
Якщо свіжого лосося немає, консервований тунець також є одним із 7 продуктів, які допоможуть підвищити споживання вітаміну D цієї зими. Консервований тунець зручний і доступний, і містить близько 26 МО вітаміну D на 100 г (згідно з даними Healthline).
Вживаючи консервований тунець, слід пам’ятати про рівень ртуті, який може бути присутнім у цій рибі, і не вживати його занадто багато протягом тривалого періоду часу.
Крім того, тунець багатий на білок, омега-3 жирні кислоти та селен, які корисні для загального здоров'я. Однак, вживаючи консервований тунець, слід пам'ятати про рівень ртуті, який може бути присутнім у цій рибі, та уникати вживання його в надмірній кількості протягом тривалого періоду часу.
Риб'ячий жир
Риб'ячий жир здавна відомий як багате джерело вітаміну D. За даними Healthline, лише одна чайна ложка тріски може забезпечити близько 450 МО вітаміну D, що майже становить всю добову потребу організму.
Це чудовий варіант для тих, хто не регулярно вживає рибу чи інші продукти, багаті на вітамін D. Крім того, жир з печінки тріски містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров'я серця та мозку.
Гриб
Гриби є одними з небагатьох рослинних продуктів, які можуть забезпечити організм вітаміном D. Під впливом ультрафіолетових променів сонячного світла гриби здатні синтезувати вітамін D.
Гриби є одними з небагатьох рослинних продуктів, які можуть забезпечити організм вітаміном D.
Взимку, коли сонячного світла недостатньо, гриби стають одним із продуктів, які допомагають підвищити рівень вітаміну D взимку, і які варто додати до свого меню.
Молоко та молочні продукти
Коров'яче молоко та молочні продукти, такі як йогурт і сир, також є важливими джерелами вітаміну D взимку.
Багато молока та молочних продуктів зараз збагачені вітаміном D, що дозволяє легко включати цю поживну речовину у свій щоденний раціон. Це простий та ефективний спосіб забезпечити себе достатньою кількістю вітаміну D для себе та своєї родини.
Апельсиновий сік
Апельсиновий сік, особливо збагачений апельсиновий сік, може бути значним джерелом вітаміну D. Оскільки багато людей мають непереносимість лактози або алергію на молоко, деякі компанії додають вітамін D та кальцій до апельсинового соку.
Одна склянка збагаченого апельсинового соку об'ємом 230 мл може забезпечити організм до 100 МО вітаміну D.
Одна склянка збагаченого апельсинового соку об’ємом 225 мл може забезпечити до 100 МО вітаміну D, що становить близько 12% від рекомендованої добової норми. Однак апельсиновий сік не підходить людям з кислотним рефлюксом або діабетом, оскільки він може погіршити симптоми або підвищити рівень цукру в крові.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Коментар (0)