Якщо ви не можете ходити, спробуйте їсти зелені овочі.

Дослідження показали, що вживання зелених овочів не тільки корисне для фізичного здоров'я, але й може покращити психічне здоров'я. За даними The Washington Post, навіть додавання однієї порції фруктів або овочів до щоденного раціону може покращити ваш настрій.

Британське дослідження 2023 року виявило зв'язок між високим споживанням фруктів та відчуттям благополуччя, впевненості та енергії.

На кожні 100 грамів спожитих овочів ризик депресії у того, хто їх їсть, зменшується на 3%.

Тим часом, австралійське дослідження 2022 року показало, що люди, які споживали щонайменше п'ять порцій овочів на день, мали на 19% менший ризик депресії, ніж ті, хто їв лише одну порцію або жодної.

У синтезованому звіті з 18 різних досліджень також було показано, що на кожні 100 грамів спожитих овочів ризик депресії зменшується на 3%.

В іншому дослідженні британських вчених також зазначається, що збільшення щоденного споживання фруктів та овочів людиною, навіть лише на одну порцію, може принести користь для психічного здоров'я, еквівалентну 10-хвилинній ходьбі протягом 8 днів.

Доктор Ума Найду, директорка відділу психіатрії харчування та способу життя в лікарні загального профілю Массачусетсу (США), сказала: «Існує все більше доказів того, що споживання більшої кількості овочів і фруктів сприяє психічному здоров’ю, особливо зменшує тривожність».

Вживання великої кількості зелених овочів може залишити менше місця у вашому шлунку для нездорової їжі, такої як солодощі. Дослідження показують, що споживання великої кількості солодощів посилює почуття тривоги, паніки або безнадії.

Доктор Найду додав, що переваги для психічного здоров'я від вживання більшої кількості зелених овочів також можуть бути пов'язані з більшим вмістом клітковини, яку ми отримуємо, що, у свою чергу, призводить до здоровішого кишкового мікробіому.

Крім того, багато досліджень показали, що кишкові бактерії є основним фактором розвитку депресії та тривоги, оскільки здоров'я мікробіома безпосередньо впливає на вироблення серотоніну та дофаміну – нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій та психічне благополуччя.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/cai-thien-tam-trang-neu-khong-the-di-bo-hay-thu-an-rau-xanh-185230617224346101.htm