Поради, як уникнути виснаження під час перебування під спекотним літнім сонцем

Теплове виснаження та тепловий удар виникають, коли ваш організм починає втрачати здатність регулювати температуру тіла. Завжди носіть із собою пляшку з водою, коли перебуваєте на вулиці, та одягайте вільний, легкий одяг, щоб уникнути теплового виснаження.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

Одягайте капелюх із широкими полями, коли виходите на вулицю в спекотну погоду. (Джерело: Today)

Надмірний вплив тепла може спричинити різноманітні симптоми, включаючи запаморочення, втому, головний біль, надмірне потовиділення, нудоту та блювоту.

У важких випадках, що прогресують до теплового удару, у пацієнта може спостерігатися сплутаність свідомості та судоми.

Цей стан виникає через відключення різних систем організму. Якщо у вас виникнуть ці симптоми, вам слід звернутися за медичною допомогою.

Щоб підтримувати безпечну температуру тіла, потрібно позбутися зайвого тепла. Ось шість порад, які допоможуть вашому тілу залишатися здоровим влітку.

Залишайтеся зволоженими

Вода є ключем до підтримки здорової температури тіла, особливо під час фізичних вправ. Влітку також слід споживати від 1,5 до 2 літрів води або більше.

Під час фізичних вправ майте під рукою напій, що містить сіль, електроліти та невелику кількість цукру, щоб заповнити втрачені через пітливість нутриці.

Ви можете доповнити свій раціон фруктовим соком, кокосовою водою та їсти соковиті фрукти.

Звикайте до спеки

Якщо ви проводите більшу частину часу біля кондиціонера, а потім раптом намагаєтеся довго бігати на вулиці, ваш організм може бути не готовий до впливу таких температур.

Безпечніше поступово впроваджувати активний відпочинок на свіжому повітрі протягом літа.

Підтримуйте здорову вагу

Люди з ожирінням мають набагато вищий ризик захворювань, пов'язаних з спекою. Ожиріння може впливати на здатність організму регулювати температуру та спричиняти перегрів.

Зверніться до лікаря, якщо вам потрібна допомога у контролі ваги.