Дізнайтеся, як ходьба допомагає ефективно схуднути

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: 3 коригування дієти, які допоможуть природним чином знизити рівень холестерину; Несподівана користь крохмалю від болю в шлунку; Лікарі вказують на найкращий час для вечері для здоров'я ...

Експерт: Це найкращий спосіб ходьби для схуднення

Втрата ваги може бути складною, що вимагає балансу між здоровим харчуванням, зменшенням споживання калорій та фізичними вправами.

Але вам, можливо, не потрібно виконувати високоінтенсивні тренування, і, за словами експертів з фітнесу, існують деякі способи ходьби, які можуть бути такими ж ефективними або навіть ефективнішими для схуднення, ніж високоінтенсивні тренування.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Існує кілька видів ходьби, які можуть бути такими ж ефективними або навіть ефективнішими для схуднення, ніж високоінтенсивні фізичні вправи.

Ходьба – це тренування для всього тіла, каже Рейчел Ловітт, тренер з холістичних вправ у США. Вона корисна не лише для серцево-судинної та м’язової систем, але й для лімфатичного дренажу та роботи мозку. Махи руками, які ви робите під час ходьби, також допомагають з’єднати дві півкулі мозку.

Не тільки це, деякі спеціальні вправи для ходьби можуть ефективно допомогти схуднути.

Чергування швидкої ходьби та бігу. Цей вид інтервальної ходьби передбачає різні періоди ходьби, поєднуючи високу та низьку інтенсивність. За словами експерта Ісаака Робертсона, співзасновника фітнес-центру Total Shape (США), ця вправа передбачає чергування періодів швидкої ходьби та коротких періодів пробіжок або швидшої ходьби. Різні рівні інтенсивності підтримують активність тіла та сприяють високому метаболізму навіть після завершення тренування. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 17 вересня.

3 коригування дієти для природного зниження рівня холестерину

Люди з хронічними захворюваннями, що супроводжуються високим рівнем холестерину, майже завжди повинні регулярно приймати препарати, що контролюють рівень холестерину. Крім того, пацієнтам також необхідно відповідно скоригувати свій раціон.

Холестерин відіграє дуже важливу роль в організмі, допомагаючи клітинам засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни A, D, E та K. Крім того, холестерин також діє як попередник вітаміну D, стероїдних гормонів та статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Людям з високим рівнем холестерину в крові слід обмежити споживання цукру та білого крохмалю.

Крім того, холестерин відіграє багато інших важливих ролей, особливо як незамінний компонент клітинних мембран. Кількість холестерину визначатиме, чи ця мембрана м’яка, чи тверда. Однак надлишок холестерину шкідливий, особливо холестерин низької щільності (ЛПНЩ), який утворює бляшки на стінках артерій, тим самим збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

Існує два джерела холестерину для організму. Це синтез у печінці та надходження з щоденної їжі. Тому правильне коригування раціону допоможе знизити рівень холестерину природним шляхом. Для цього людям потрібно звернути увагу на наступне:

Вживайте правильні жири. Жир є одним із трьох основних джерел енергії для організму, поряд із білком і крохмалем. Однак існує багато різних видів жирів, і не всі вони корисні для здоров'я. Основними видами жирів у щоденному раціоні є насичені жири, мононенасичені жири, поліненасичені жири та трансжири. З них мононенасичені жири мають багато переваг для здоров'я, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск, вагу та рівень тригліцеридів. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 17 вересня.

Несподівана користь крохмалю від болю в шлунку

Люди, які дбають про свою вагу, часто уникають або обмежують споживання крохмалю, особливо білого крохмалю. Але коли у вас болить живіт, крохмаль – це те, що вашому шлунку справді потрібно.

Травна система працює над розщепленням їжі та перетворенням її на енергію. Деякі продукти, такі як гостра їжа, можуть мати смачний смак, але надмірне вживання може розладити травний тракт і спричинити біль у шлунку.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Крохмаль має заспокійливий ефект щодо болю в шлунку.

Біль у шлунку також може бути спричинений пізнім вечорами або занадто швидким вживанням їжі. Окрім болю, люди з болем у шлунку відчувають здуття живота, дискомфорт і печіння у верхній частині живота. Харчова непереносимість та вірусні інфекції є іншими поширеними причинами болю у шлунку.

Коли у вас біль, продукти з високим вмістом крохмалю, навіть білий крохмаль, підходять і дуже корисні для шлунка. Продукти, виготовлені з білого крохмалю, такі як тістечка, хліб і білий рис, хоча й викликають підвищення рівня цукру в крові, легко засвоюються та допомагають полегшити біль.

Тим часом страви, приготовані зі складних крохмалів, таких як солодка картопля та цільнозернові продукти, хоча й перетравлюються повільніше, багаті на клітковину. Ця кількість клітковини поглине надлишок кислоти у шлунку, тим самим зменшуючи дискомфорт. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Посилання на джерело