Після того, як ви закінчите їсти, спробуйте робити це протягом лише 10 хвилин.

Нижче фітнес-тренер Еллен Томпсон, яка працює в Blink Fitness (США), ділиться багатьма перевагами ходьби після їжі.

За словами експерта Томпсона, дотримання багатьох корисних звичок може продовжити ваше життя та допомогти уникнути багатьох хронічних захворювань. Тож зекономте собі день і почніть вставати після обіду та вечері. Ось переваги 10-хвилинної ходьби після їжі.

Після ситної вечері ви можете знайти улюблене місце, щоб посидіти та відпочити з улюбленим фільмом або переглянути сторінки в телефоні.

Покращення травлення

Експерт Томпсон пояснює: ходьба сприяє травленню, сприяючи руху їжі через травну систему. Вона допомагає запобігти нетравленню шлунку та здуттю живота, стимулюючи м’язи травного тракту.

Регулювати рівень цукру в крові

Дослідження, опубліковане в медичному журналі Sports Medicine, показало, що прогулянка на коротку відстань після їжі може знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

За словами експерта Томпсона, ходьба після їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові, збільшуючи його засвоєння м’язами. Це особливо корисно для людей з діабетом.

Контроль ваги

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі загальної медицини, показало, що ходьба одразу після їжі ефективніша для схуднення, ніж ходьба через годину після їжі.

За словами експерта Томпсона, часті короткі прогулянки, особливо після їжі, сприяють спалюванню калорій. З часом це може допомогти контролювати вагу та запобігти її збільшенню через малорухливий спосіб життя.

Але чи знаєте ви, що 10-хвилинна прогулянка після їжі пропонує численні переваги для здоров'я?

Покращення серцево-судинного здоров'я

За словами експерта Томпсона, ходьба покращує кровообіг і зміцнює здоров'я серця. Після їжі вона допомагає регулювати артеріальний тиск і знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Покращують настрій та загальний стан здоров'я.

Експерт Томпсон каже: фізична активність, навіть короткочасна, вивільняє «гормон щастя» ендорфін. Коротка прогулянка після їжі може допомогти зменшити стрес, покращити настрій та покращити загальний психічний стан.

Допомагає вам краще спати

Експерт Томпсон поділився: Регулярна фізична активність, включаючи короткі прогулянки після їжі, може сприяти покращенню якості сну. Вона допомагає регулювати циркадний ритм і сприяє кращому нічному сну.

Однак експерт Томпсон також наголосив, що регулярна фізична активність протягом дня є важливою для загального здоров'я. Прагніть щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень, згідно з Eat This, Not That.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm