Шість несподіваних звичок, які викликають підвищення рівня цукру в крові.

Наукові дослідження показують, що вживання занадто малої кількості води може підвищити рівень цукру в крові. (Ілюстративне зображення, створене штучним інтелектом)

Високий рівень цукру в крові турбує не лише людей з діабетом, але й може серйозно вплинути на серцево-судинну систему, функцію печінки, зір та нервову систему, якщо його не контролювати.

Однак багато людей досі дотримуються, здавалося б, нешкідливих звичок, які непомітно призводять до щоденного підвищення рівня цукру в крові.

Недостатнє вживання води протягом дня.

Зневоднення може погіршити здатність організму метаболізувати глюкозу, що призводить до збільшення рівня гормону вазопресину — речовини, яка змушує печінку виробляти більше цукру в кров.

Дослідження, опубліковане в Diabetes Care (2011), показало, що люди, які п'ють менше води, мають на 30% вищий ризик розвитку переддіабету.

Доктор Лорі Заніні, клінічний дієтолог зі США, рекомендує випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день. Якщо ви багато займаєтесь фізичними вправами або стоїть спекотна погода, кількість слід збільшити, щоб забезпечити нормальну метаболічну функцію.

Пити каву або чай вранці з великою кількістю цукру та згущеного молока.

Склянка молочного чаю або кави зі згущеним молоком може містити до 20-30 г цукру, що еквівалентно майже 8 чайним ложкам. Доданий цукор не тільки спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові, але й призводить до інсулінорезистентності при тривалому вживанні.

Згідно з даними Американського журналу клінічного харчування (2015), вживання великої кількості солодких напоїв вранці може призвести до постпрандіальної дисглікемії, особливо у людей з високим ризиком розвитку діабету 2 типу.

Нестача клітковини та білка в раціоні.

Клітковина допомагає уповільнити засвоєння вуглеводів, тоді як білок стабілізує відчуття ситості та регулює рівень інсуліну. Їжа, в якій бракує цих двох компонентів, спричинить раптовий сплеск рівня цукру в крові після їжі, оскільки організм швидше засвоює цукор.

Доктор Девід Людвіг, ендокринолог Гарвардського університету (США), наголошує на важливості поєднання клітковини з овочів та цільного зерна з якісними джерелами білка, такими як яйця, риба, тофу та куряча грудка, у кожному прийомі їжі.

Я часто замовляю їжу на винос.

Оброблені харчові продукти часто містять високий рівень насичених жирів, рафінованих вуглеводів та прихованих цукрів. Крім того, великі порції та відсутність балансу поживних речовин сприяють швидкому підвищенню рівня цукру в крові після їжі.

Згідно з даними журналу «Журнал харчування » (2020), люди, які харчуються поза домом більше чотирьох разів на тиждень, мають середній рівень цукру в крові на 15% вищий, ніж ті, хто готує вдома, навіть якщо загальне споживання калорій суттєво не відрізняється.

Занадто тривале сидіння, брак фізичних вправ.

Звичка сидіти протягом тривалого часу, особливо після їжі, уповільнює використання організмом глюкози, через що рівень цукру в крові залишається високим протягом тривалого часу. Навіть люди без діабету можуть відчувати це.

Згідно з дослідженням Diabetologia (2012), проста 10-хвилинна легка ходьба після їжі може значно знизити постпрандіальні піки рівня глюкози в крові, до 22%.

Хронічне недосипання

Нестача сну підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, — що, своєю чергою, збільшує резистентність до інсуліну та призводить до накопичення глюкози в крові. Водночас, нестача сну також збільшує тягу до солодощів та рафінованих вуглеводів наступного дня.

Доктор Майкл Бройс, експерт зі сну, рекомендує дорослим спати 7-8 годин щоночі, щоб підтримувати ефективний метаболізм глюкози та знизити ризик хронічної гіперглікемії.

Високий рівень цукру в крові не завжди спричинений дієтою з високим вмістом цукру або вуглеводів. Часто це, здавалося б, нешкідливі щоденні звички, які непомітно призводять до неконтрольованих стрибків цукру в крові.

Раннє виявлення та своєчасне втручання допоможуть вам захистити своє здоров'я та ефективно запобігти серйозним ускладненням, пов'язаним з порушеннями рівня цукру в крові.

Джерело: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huyet-tang-cao-318312.html