Скільки фізичних вправ найкраще знизити високий кров'яний тиск?

Автор дослідження Кірстен Біббінс-Домінго, епідеміолог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, пояснила: «Багато досліджень показали, що фізичні вправи знижують кров'яний тиск. Але нова робота показує, що «початок фізичних вправ у віці від 20 до 50 років, зі швидкістю 5 годин на тиждень, може бути особливо важливим для запобігання високому кров'яному тиску», повідомляє Science Alert.

20-ті роки – це критичний час для втручання, щоб запобігти високому кров'яному тиску в середньому віці шляхом збільшення фізичних навантажень.

У дослідженні, проведеному вченими з Каліфорнійського університету, взяли участь понад 5100 учасників, за якими спостерігали понад 30 років.

Результати показали, що у віці від 18 до 40 років загальний рівень фізичних вправ знижувався, а рівень високого кров'яного тиску збільшувався.

Це свідчить про те, що 20-річний вік – ключовий період для втручання, щоб запобігти високому кров'яному тиску в середньому віці шляхом збільшення фізичних навантажень, кажуть дослідники.

Фізичні вправи щонайменше 5 годин на тиждень найкраще запобігають підвищенню кров'яного тиску.

Зокрема, результати дослідження показали, що люди, які займалися помірними фізичними вправами протягом п'яти годин на тиждень, починаючи з 20 років, мали значно знижений ризик високого кров'яного тиску. Дивно, але підтримка такого рівня фізичних вправ до 60 років ще більше знизила ризик. Це підкреслює довгострокові переваги постійної фізичної активності.

Дослідники дійшли висновку: за даними Science Alert, фізичні вправи щонайменше 5 годин на тиждень найкраще запобігають високому кров'яному тиску.

Це дорівнює 1 годині на день – 5 днів на тиждень, або приблизно 45 хвилин на день послідовно.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm