Продукти, які слід їсти щотижня для здорового жовчного міхура

Жовчний міхур – це невеликий орган, розташований у верхній правій частині живота, під печінкою. Його основна функція – зберігання та виділення жовчі, важливої ​​травної рідини, яка допомагає розщеплювати жири.

Коли ви їсте, жовчний міхур скорочується, щоб вивільнити жовч у травний тракт, сприяючи гладкому травленню.

Однак, якщо дієта не є розумною, жовчний міхур може мати такі проблеми, як холецистит або жовчнокам'яна хвороба, що впливає на загальний стан здоров'я.

Збалансоване харчування з багатими на поживні речовини продуктами може допомогти захистити та покращити функцію жовчного міхура, згідно з EatingWell .

Жовчний міхур скорочується, щоб вивільнити жовч у травний тракт, сприяючи гладкому травленню.

Фото: ШІ

Зелені овочі

Зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале та мангольд, багаті на магній та клітковину. Магній допомагає регулювати вироблення жовчі та знижує ризик утворення жовчних каменів.

Карлі Харт, дієтолог зі США, сказала, що клітковина підтримує травну систему, допомагаючи їжі легше просуватися по кишечнику, а також допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та вивести надлишок жовчі з організму, запобігаючи ризику утворення жовчних каменів.

Авокадо

Авокадо є джерелом мононенасичених жирів, які допомагають підтримувати вироблення жовчі, не перевантажуючи травну систему.

Окрім того, що авокадо багате на корисні жири, воно також містить клітковину, калій та антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі, тим самим покращуючи ефективність роботи жовчного міхура.

Сочевиця

Сочевиця є чудовим джерелом рослинного білка та має високий вміст клітковини, яка сприяє травленню, стимулює відтік жовчі та захищає функцію жовчного міхура.

Оскільки сочевиця легко засвоюється, вона є гарною альтернативою тваринним білкам з високим вмістом жиру, які можуть збільшити ризик утворення жовчних каменів.

За словами пані Харт, 198 грамів вареної сочевиці містять близько 15 грамів клітковини, яка допомагає регулювати травлення, запобігати запорам і підтримувати вироблення жовчі.

Продукти, які слід їсти щотижня для здорового жовчного міхура

Джерело: ШІ

Яблуко

Яблука – це фрукт, багатий на пектин, тип розчинної клітковини, яка має здатність зв’язувати надлишок холестерину в травній системі.

Оскільки накопичення холестерину в жовчі може бути причиною утворення жовчних каменів, регулярне вживання яблук може допомогти зменшити цей ризик.

Яблука також багаті на поліфеноли та вітамін С, які допомагають зменшити окислювальний стрес та запалення, що можуть впливати на здоров'я жовчного міхура та печінки.

Буряк

Буряк – це коренеплод, багатий на клітковину, бетаїн та антиоксиданти, які допомагають підтримувати вироблення жовчі, зменшують запалення та сприяють здоровому травленню.

Поживні речовини, що містяться в буряках, допомагають підтримувати здоров'я жовчного міхура та печінки, знижують ризик утворення жовчних каменів та покращують здатність організму до детоксикації.

Окрім вибору продуктів, корисних для жовчного міхура, певні здорові харчові звички та спосіб життя також допомагають захистити цей орган.

Окрім додавання корисних продуктів, дотримання здорових звичок, таких як вживання достатньої кількості води, помірне харчування та регулярні фізичні вправи, допоможе жовчному міхуру функціонувати оптимально та знизить ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm