Як знайти найкращий спосіб сну для літніх людей, щоб уникнути діабету

Нове дослідження, щойно опубліковане в медичному журналі JAMA Network Open, виявило найкращий режим сну для рівня цукру в крові, підкреслюючи, що сон є потужним інструментом у контролі ризику діабету.

Сон необхідний для здоров'я та благополуччя; поганий сон, наприклад, пізній лягання спати або його недостатня кількість, призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи контроль рівня цукру в крові.

Дослідницька група під керівництвом доктора Лукі Шена з Лабораторії наук про життя та біомедицини Вестлейк, Ханчжоу, та майстра Бан-янь Лі зі Школи громадського здоров'я Університету Сунь Ятсена, Гуанчжоу (Китай), досліджувала, як час відходу до сну та тривалість сну впливають на контроль рівня цукру в крові у людей середнього та літнього віку. Вони також з'ясували, чи мають пізній відхід до сну та менший сон шкідливий вплив на рівень цукру в крові.

Сон необхідний для здоров'я

Учасники були віком від 46 до 83 років, середній вік яких становив 63 роки, і носили пристрій, який безперервно вимірював рівень глюкози протягом 14 днів. Автори використовували ці дані для розрахунку показників контролю глюкози, включаючи коливання рівня глюкози в крові (глікемічна варіабельність), частку часу, протягом якого рівень глюкози в крові залишався в межах нормального діапазону 3,9–10 ммоль/л (час у межах діапазону), та середньодобовий рівень глюкози.

Вони також зібрали дані про час, коли учасники лягали спати, та тривалість їхнього сну.

З 2345 учасників у 1156 проаналізували тривалість сну, а у 1109 – час відходу до сну.

Залежно від режиму сну, учасників розділили на шість груп, включаючи чотири групи за тривалістю сну, наступним чином:

Група отримала достатньо сну : 8 - 8,4 години на добу.

Легке недосипання : 6,8 - 7,2 години на добу.

Помірне недосипання : 5,5 - 6 годин на добу.

Сильне недосипання : 4,1 - 4,7 години на добу.

І 2 групи за часом сну: ті, хто постійно лягає спати рано, і ті, хто постійно лягає спати пізно.

Результати були отримані наступним чином:

Дослідники дійшли висновку, що для підтримки стабільного рівня цукру в крові та запобігання діабету потрібно лягати спати раніше та спати довше.

Люди, які менше сплять, мають вищі коливання рівня цукру в крові

Дослідники виявили, що люди з тяжким недосипанням (4,1 - 4,7 години на добу) мали найвищу мінливість рівня цукру в крові та більші відхилення рівня цукру в крові, при цьому час, протягом якого рівень цукру в крові залишався в межах норми, зменшився на 3,11%, повідомляє сайт медичних новин News Medical.

Навіть незначне недосипання викликає невеликі коливання рівня цукру в крові та глікемічного індексу.

Таким чином, достатня кількість сну (8 - 8,4 години на добу) найкраще підходить для стабілізації рівня цукру в крові.

Люди, які сплять пізно, також мають вищі коливання рівня цукру в крові.

Щодо часу сну, у людей, які спали довше, також спостерігалися вищі коливання рівня цукру в крові. Примітно, що люди, які спали довше і водночас спали менше, мали найгірші коливання рівня цукру в крові, з найвищим коефіцієнтом варіації та найбільшими індексами відхилення рівня цукру в крові. Це підкреслює роль циркадних ритмів у метаболічному здоров'ї.

Дослідники дійшли висновку, що якщо ви хочете стабільного рівня цукру в крові для запобігання діабету, лягайте спати раніше та спите довше, повідомляє News Medical.

Однак, вони також зазначили, що необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити результати у молодших або більш різноманітних популяціях.

Джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm