Пошук найкращого способу сну для літніх людей, щоб уникнути діабету.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в медичному журналі JAMA Network Open, виявило найкращий режим сну для рівня цукру в крові, підкреслюючи, що сон є потужним інструментом в управлінні ризиком розвитку діабету.

Сон необхідний як для фізичного, так і для психічного здоров'я; поганий сон, наприклад, пізній лягання спати або його недостатня кількість, призводить до численних проблем зі здоров'ям, включаючи проблеми з контролем рівня цукру в крові.

Дослідницька група під керівництвом доктора Лукі Шена з Лабораторії наук про життя та біомедичної науки Вестлейк у Ханчжоу та доктора Бан-янь Лі зі Школи громадського здоров'я Університету Сунь Ятсена в Гуанчжоу (Китай) досліджувала, як час відходу до сну та тривалість сну впливають на контроль рівня цукру в крові у людей середнього та старшого віку. Вони також з'ясували, чи негативно впливають пізній відхід до сну та недостатній сон на рівень глюкози в крові.

Сон необхідний для здоров'я.

Вік учасників коливався від 46 до 83 років, середній вік становив 63 роки, і вони носили пристрої для безперервного вимірювання рівня глюкози протягом 14 днів. Автори використовували ці дані для розрахунку показників контролю глюкози, включаючи варіабельність рівня глюкози в крові, відсоток часу, протягом якого рівень глюкози в крові залишався в межах нормального діапазону 3,9-10 ммоль/л (час у межах діапазону), та середньодобовий рівень глюкози.

Вони також зібрали дані про те, коли учасники лягали спати, та тривалість їхнього сну.

З 2345 учасників у 1156 проаналізували тривалість сну, а у 1109 – час відходу до сну.

Залежно від режиму сну, учасників розділили на шість груп, а за тривалістю сну – на чотири групи:

Група, яка отримує достатньо сну : 8 - 8,4 години на добу.

Легке недосипання : 6,8 - 7,2 години на добу.

Недостатня кількість сну – це розумна кількість : 5,5-6 годин на добу.

Сильне недосипання : 4,1 - 4,7 години на добу.

Існують дві групи за часом сну: ті, хто постійно лягає спати рано, і ті, хто постійно лягає спати пізно.

Результати були отримані наступним чином:

Дослідники дійшли висновку, що для стабілізації рівня цукру в крові та профілактики діабету слід лягати спати раніше та спати довше.

У людей, які менше сплять, спостерігаються вищі коливання рівня цукру в крові.

Дослідники виявили, що люди з тяжким недосипанням (4,1-4,7 години на добу) мали найвищу варіабельність глікемічного індексу та більшу різницю в показниках рівня глюкози в крові, при цьому час, протягом якого рівень глюкози в крові залишався в межах норми, зменшився на 3,11%, повідомляє веб-сайт медичних новин News Medical.

Навіть незначне недосипання може спричинити невеликі коливання рівня цукру в крові та різницю в глікемічному індексі.

Тому достатня кількість сну (8-8,4 години на добу) найкраще підходить для стабілізації рівня цукру в крові.

Люди, які пізно лягають спати, також мають вищі коливання рівня цукру в крові.

Щодо часу сну, ті, хто лягає спати пізно, також відчувають вищу волатильність рівня глюкози в крові. Примітно, що ті, хто лягає спати пізно і не висипається, мають найгіршу волатильність рівня глюкози в крові, з найвищим коефіцієнтом варіації та найбільшими відмінностями в глікемічному індексі. Це підкреслює роль циркадних ритмів у метаболічному здоров'ї.

Дослідники дійшли висновку, що для стабілізації рівня цукру в крові та профілактики діабету слід лягати спати раніше та спати довше, повідомляє News Medical.

Однак вони також заявили, що необхідні подальші дослідження для підтвердження результатів у молодших або більш різноманітних популяціях.

Джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm