Уникайте шкідливих звичок людям з високим кров'яним тиском

Людям з високим кров'яним тиском необхідно змінити свій спосіб життя, щоб обмежити вплив шкідливих звичок, які спричиняють підвищення кров'яного тиску та ускладнюють його контроль, таких як куріння, вживання алкоголю та лінь.

Шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю, брак фізичних вправ, тривалий стрес, високе споживання солі, оброблені харчові продукти, заморожені продукти та стимулятори, можуть спричинити підвищення артеріального тиску та ускладнити його контроль.

Обмеження або усунення цих звичок допоможе зменшити ризик розвитку проблем з артеріальним тиском та пов’язаних з ним ускладнень. Натомість пацієнтам слід зосередитися на побудові здорового способу життя, як фізичного, так і психічного.

Що таке високий кров'яний тиск?

Що таке гіпертензія? Гіпертензія - це коли систолічний артеріальний тиск ≥140 мм рт. ст. та/або діастолічний артеріальний тиск ≥90 мм рт. ст., або коли її було раніше діагностовано та лікували.

Звички, що впливають на високий кров'яний тиск

Пацієнтам, які страждають від високого кров'яного тиску, необхідно змінити свій спосіб життя, щоб обмежити вплив шкідливих звичок на кров'яний тиск.

Вживання алкоголю

Регулярне вживання невеликої кількості алкоголю (близько 15 мл етанолу, 360 мл пива на день) може допомогти зменшити кількість причин смерті загалом та серцево-судинних захворювань зокрема, але надмірне вживання алкоголю може легко підвищити артеріальний тиск.

Вживання солоної їжі

(Джерело: Гетті)

Чим менше солі ви їсте, тим нижчий ваш кров'яний тиск. Середньостатистична потреба людини в солі становить 15 г на день. Однак до 10 г солі вже міститься в натуральних продуктах. Тому людині потрібно додавати лише одну чайну ложку солі на день.

Окрім зменшення споживання солі під час приготування їжі, пацієнтам слід обмежити використання додаткової солі або соусів під час їжі. Їм також слід уникати фастфуду та оброблених продуктів, оскільки більшість із них містять високий рівень солі. Безалкогольні напої та пиво також містять високий рівень натрію, іноді навіть вищий, ніж інші оброблені продукти.

У щоденних стравах не слід додавати більше 5 г солі. Щоб оцінити добову норму в 5 г солі, переведіть її у 35 г соєвого соусу (3,5 столові ложки), 8 г бульйонного порошку (1,5 столові ложки), 11 г порошку приправи (2 столові ложки) або 26 г рибного соусу (2,5 столові ложки).

Недостатньо сну.

Якщо пацієнти не висипаються вночі, у них може спостерігатися раптове підвищення артеріального тиску після пробудження вранці. Достатній сон допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, стабілізувати артеріальний тиск, а також сприяє розслабленому та бадьорому настрою, зменшуючи стрес і підвищуючи креативність. Пацієнти повинні прагнути спати 8 годин на день і в рівний час.

Ліньки займатися спортом

Регулярні фізичні вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском. (Джерело: Getty)

Регулярні фізичні вправи – це спосіб схуднути та допомогти контролювати кров'яний тиск. Прагніть до 30-45 хвилин фізичної активності більшість днів тижня та принаймні 4-5 днів на тиждень. Однак пам’ятайте, що уникайте важкої фізичної активності, яка перевищує можливості вашого організму.

Ненаукова дієта

Дієта, фізичні вправи та ліки є одними з факторів, що впливають на стан підвищеного кров'яного тиску.

Пацієнти повинні дотримуватися дієти, багатої на фрукти, овочі та продукти з низьким вмістом жиру, одночасно зменшуючи споживання насичених та загальних жирів. Пацієнти з гіпертензією повинні харчуватися регулярно, збалансовано.

У своєму щоденному раціоні зверніть увагу на додавання більшої кількості зелених овочів та фруктів. Клітковина в овочах, фруктах та зернових (коричневий рис, квасоля тощо) допомагає метаболізувати жири та знижувати кров'яний тиск. Крім того, пацієнтам слід зменшити споживання цукру та щодня вживати 55-85 г молочних продуктів, таких як йогурт та сир.

Крім того, дуже корисні деякі рослинні жири та олії, риб’ячий жир та жирні горіхи, такі як мигдаль, кунжут та насіння соняшнику. Пацієнтам слід їсти більше риби та морепродуктів, одночасно зменшуючи споживання червоного м’яса (свинини, яловичини) та яєць.

Різкі перепади температури

Влітку спекотна погода розширює кровоносні судини та знижує артеріальний тиск. Пацієнтам слід обмежити перебування в приміщеннях з кондиціонерами та надмірно низькими температурами, що може спричинити раптове звуження судин.

Взимку холодна погода викликає підвищення рівня катехоламінів у крові, що призводить до вазоконстрикції та підвищення артеріального тиску. Тому тіло необхідно тримати в теплі, особливо голову, шию та ноги.

Пацієнтам слід тепло одягатися як у приміщенні, так і на вулиці. Зверніть увагу, що слід уникати фізичних навантажень на свіжому повітрі занадто рано вранці або занадто пізно ввечері, а також не рекомендується приймати душ після 22:00.

Нерегулярно вимірюють артеріальний тиск

Людям з гіпертонією необхідно щодня вимірювати артеріальний тиск, щоб контролювати, чи він знаходиться в межах цільового рівня, або вимірювати його щоразу, коли є якісь відхилення від норми.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp