Діти багато дивляться телевізор, що їм слід їсти, щоб захистити здоров'я своїх очей?

Харчування в ранньому дитинстві відіграє вирішальну роль у розвитку зору. Тому правильне та збалансоване харчування з натуральних джерел їжі запобіжить потенційним проблемам із зором, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати та зміцнювати зір дітей.

Основні поживні речовини, необхідні дітям для підтримки оптимального зору, включають:

Вітамін А та бета-каротин

Такі продукти, як морква, помідори, папайя та солодка картопля, багаті на вітамін А та бета-каротин. Це важливі поживні речовини для функції сітківки, особливо для підтримки клітин, які допомагають із нічним зорем.

Вітамін А допомагає підтримувати вологу на поверхні сітківки, запобігаючи сухості очей та багатьом проблемам із зором, які можуть спричинити незворотну сліпоту. Якщо рогівка занадто суха, вона більш схильна до пошкоджень, запалення та навіть сліпоти.

Лютеїн і зеаксантин

Включення в раціон листових зелених овочів, таких як шпинат, капуста кале та крес-салат, які багаті на антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин, корисно для макули сітківки. Це допомагає дітям підтримувати гострий зір, запобігає макулярній дегенерації та зменшує шкідливий вплив синього світла.

Фактично, лютеїн діє як природний сонцезахисний фільтр, поглинаючи надлишок світлової енергії, що потрапляє в очі. Окрім листових зелених овочів, до інших продуктів, багатих на цей антиоксидант, належать ягоди, яйця та броколі.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти допомагають розвивати зір та зміцнювати здоров'я очей дітей. Серед омега-3 жирних кислот є ДГК, тип жирної кислоти, яка допомагає підтримувати структуру та функцію сітківки. ДГК міститься в грудному молоці та деяких дитячих сумішах. Омега-3 жирні кислоти містяться в багатьох жирних сортах риби, таких як лосось, та горіхах, таких як мигдаль, насіння чіа та волоські горіхи.

Вітамін С

Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає захистити очі від шкідливих вільних радикалів і бере участь у регенерації інших антиоксидантів, таких як вітамін Е. Вітамін С відіграє вирішальну роль у здоров'ї кровоносних судин в очах і рогівці. За даними Healthline , продукти, багаті на вітамін С, включають апельсини, грейпфрути, ківі та лимони.

Джерело: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm