Яєчня, смажена в помідорах, має багато корисних властивостей для здоров'я, коли найкраще їх їсти?

Яєчня з помідорами – страва, яку люблять багато людей. Однак, багато хто все ще задається питанням, в який час доби найкраще їсти яєчню з помідорами?

Яєчня з помідорами – це проста у приготуванні страва з чудовим смаком, але мало хто знає, яку користь вона приносить організму. Ось деякі переваги яєчні з помідорами, про які ви, можливо, не знаєте.

Харчовий склад помідорів

За словами доктора Май Дай Дик Аня, дієтолога мережі аптек FPT Long Chau, помідори багаті на вітаміни А та С. Зокрема, помідори містять велику кількість лікопіну, який дуже корисний для здоров'я. Вони також містять багато мінералів, таких як марганець, калій, магній, фосфор та мідь.

Помідори вважаються багатим джерелом клітковини та білка, а в поєднанні з іншими органічними речовинами вони також можуть дуже ефективно допомагати запобігати та підтримувати лікування кількох захворювань.

Один помідор (приблизно 123 г) зазвичай містить близько 22 калорій. Вживання помідорів може сприяти травленню, покращувати здоров'я очей, прикрашати шкіру та регулювати кров'яний тиск.

Яйця містять лецитин, який, як вважається, допомагає регулювати рівень холестерину в організмі.

Харчові компоненти яєць

Яйця – це поживний продукт, який люблять багато людей. Вони також є одним із продуктів, що забезпечують організм людини великою кількістю білка. Середня калорійність одного яйця становить близько 80. З іншого боку, яйця також містять багато мікроелементів та мінералів, корисних для здоров'я, таких як:

Яєчний жовток : тригліцериди 62,3%, фосфоліпіди 32,8%, ліпіди, холестерин 4,9% та аміноліпіди.

Яєчний білок : карбонат магнію 0,84%, карбонат кальцію приблизно 98,43% та фосфат кальцію 0,73%.

Зокрема, яйця містять лецитин, який, як вважається, допомагає регулювати рівень холестерину в організмі. Він сприяє розщепленню та накопиченню холестерину і допомагає виводити його з організму. Тому яйця також є чудовим вибором їжі для людей з високим рівнем холестерину.

Калорії в яєчні з помідорами

З наведеної вище інформації видно, що і яйця, і помідори є поживними продуктами з відносно низьким вмістом калорій. Отже, скільки калорій міститься в яєчні з помідорами, якщо їх поєднати?

За словами експертів, порція яєчні з помідорами містить приблизно 315 калорій. Готуючи яєчню з помідорами, також потрібно додавати інші інгредієнти, такі як зелена цибуля, спеції, олія для смаження тощо. Кількість калорій у цій страві не надто висока, але й не надто низька, що робить її підходящою стравою для ефективного поповнення енергії.

Їсти яєчню з помідорами дуже корисно для здоров'я.

Чи призведе вживання яєчні з помідорами до набору ваги?

За словами доктора Май Дай Дик Аня, виходячи з кількості калорій у порції смажених яєць з помідорами, ця страва не призведе до набору ваги. Однак, вам також потрібно сформувати здоровий раціон і додати до свого раціону більше крохмалю та зелених овочів. Якщо правильно харчуватися, смажені яєчні з помідорами принесуть багато користі для вашого здоров'я. Однак, якщо ви зловживаєте цією стравою та їсте занадто багато, ви все одно можете неконтрольовано набрати вагу. Вам слід рівномірно розподілити свої порції їжі відповідно до ваших потреб у споживанні калорій.

Користь для здоров'я яєчні з помідорами

Доктор Дук Ань сказав, що і яйця, і помідори є поживними продуктами, які забезпечують організм багатьма необхідними поживними речовинами. Ось деякі переваги вживання яєць і помідорів, про які вам слід знати:

Помідори містять лікопін, антиоксидант, який допомагає запобігти раку простати та деяким іншим видам раку. Помідори мають протизапальні властивості, допомагаючи зменшити хронічний біль та зміцнити серцево-судинну систему. Помідори вважаються охолоджувальною їжею, яка сприяє травленню, детоксикації організму та регулює кровообіг. Яйця містять багато незамінних амінокислот, необхідних для побудови та відновлення тканин в організмі. Яєчні жовтки є багатим джерелом холіну – важливої ​​поживної речовини для здоров'я мозку. Яйця містять багато корисних поживних речовин, таких як омега-3, вітамін D та жирні кислоти.

Деякі зауваження щодо вживання смажених яєць з помідорами для схуднення

За словами лікаря Май Дай Дик Аня, вживаючи яєчню з помідорами, слід пам’ятати про наступні моменти, щоб максимально використати переваги цієї страви.

Гарна ідея їсти яєчню з помідорами вранці. Вживання яєчні з помідорами вранці може допомогти зменшити тягу до їжі протягом дня, водночас забезпечуючи достатньо енергії для вашого організму.

Використовуйте яйця, щоб замінити інші джерела білка. Яйця, смажені з помідорами, можуть замінити страви з червоного м’яса, продукти, що містять багато жиру, водночас забезпечуючи організм достатньою кількістю необхідного білка. Ви можете використовувати яйця, смажені з помідорами, замість фастфуду, такого як хліб, бургери, щоб обмежити кількість споживаних калорій.

Поєднуйте його із зеленими овочами. Вживання яєць із зеленими овочами може допомогти забезпечити організм вітамінами та клітковиною, допомагаючи мінімізувати споживання калорій та жирів. Ви можете з'їсти яєчню з помідорами, поєднавши її з мискою овочевого салату або горіхами та фруктами, щоб отримати повноцінний та здоровий обід.

Джерело: https://thanhnien.vn/trung-xao-ca-chua-co-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-an-buoi-nao-tot-nhat-185241211095825075.htm