Завдяки йозі Предраг Радосавлевич грав на найвищому рівні ще п'ять років і у віці 40 років отримав нагороду «Гравець сезону MLS», а Гарет Баррі встановив рекорд за кількістю матчів в історії Прем'єр-ліги, зігравши 653 гри.
Коли мрія Шерон Гейдаріпур грати за жіночу збірну Швеції була зруйнована травмою, йога запропонувала їй порятунок та нову мотивацію. Мохамед Салах колись святкував один із найвидовищніших голів своєї кар'єри відомою позою йоги. Кріштіану Роналду, Ліонель Мессі та Антоніо Конте – всі вони є відданими шанувальниками цієї практики.
У сучасному футболі, оскільки гравці шукають більше способів покращити свою фізичну форму, роль йоги є більш важливою, ніж будь-коли. Британська газета The Athletic поспілкувалася з практиками та інструкторами, які вважають, що йога змінила їхнє життя як на полі, так і поза ним.
Йога стає трендом у європейському футболі вищого рівня. Фото: The Athletic
Шарон Гейдаріпур, енергійна права півзахисниця, грає за провідний шведський клуб «Джитекс БК», що розташований неподалік від Гетеборга. Її життя тісно пов'язане з футболом. З юних років вона мріяла стати професійною гравчинею.
Це означало, що Гейдаріпур довелося наполегливо працювати, щоб відновитися після розриву передньої хрестоподібної зв'язки (ПХЗ) коліна, і змагатися з часом, щоб бути готовою до тренувального збору національної збірної у 19 років. «У мене були подвійні тренування, і я викладалася на межі своїх можливостей, але одного разу... мене одразу ж відвезли до лікарні та поставили діагноз ПХЗ», – згадувала вона. «Це було жахливо; футбол, здавалося, закінчився. Я втратила частину своєї ідентичності та впала в чорну діру».
Але йога запропонувала Гейдаріпур шлях назад. Вона переїхала до Лондона. Між перебуванням там і поверненням додому в Гетеборг вона зрозуміла, що прагне працювати у футбольному середовищі, яке досі любила. Якщо вона не могла грати, Гейдаріпур використовувала свою зростаючу пристрасть до давньоіндійських практик, щоб допомогти гравцям розвиватися.
Отримавши ступінь зі спортивної терапії в Лондонському столичному університеті та ступінь магістра з реабілітації футболістів, Гейдаріпур продовжила працювати в клубах Прем'єр-ліги "Челсі" та "Арсенал", лікуючи молодих гравців академії та зірок першої команди. Потім вона пішла, щоб розпочати власний бізнес, поєднавши обидва свої захоплення: футбольну йогу.
«В «Арсеналі» нам вдалося повернути гравців до гри раніше запланованого терміну», – сказала Гейдаріпур. Вона не викладає йогу в лондонському клубі, але почала використовувати деякі з її методів у своїй роботі. «В основному йдеться про лікування травм, але я відчуваю, що існує велика розбіжність між футбольною медициною та наукою , а також тим, як допомагати гравцям більш цілісно», – додала експертка.
Приватна студія йоги Гейдаріпур приваблює таких клієнтів, як тріо гравців «Арсеналу»: Роберт Пірес, Санті Касорла та Лоран Косьєльні, і розширюється. Але коли вона спробувала привнести більше цього у свою роль на стадіоні «Емірейтс», Гейдаріпур зустріла більш-менш незначний відгук.
Хейдаріпур веде американського гравця Валенсії Юнуса Мусаха в позі йоги. Фото: Шерон Хейдаріпур
Тому Гейдаріпур покинула «Арсенал» у 2015 році, щоб розпочати річну програму самостійного навчання, працюючи з гравцями, тренерами, навіть агентами та журналістами по всьому світу . Колишня шведська гравчиня поглибила свої знання йоги в Мексиці та навіть поїхала до найкращого клубу Коста-Рики «Депортіво Сапрісса», де гравці повертаються після травм передньої хрестоподібної зв'язки приблизно вдвічі швидше, ніж зазвичай у Європі.
«Це питання мислення», – сказав Гейдаріпур. «Сонце завжди світить, і травмовані гравці починають з посмішки та позитивного настрою. Йога справді допомагає в цьому, і потрібно однаково ставитися до тіла, розуму та емоцій гравців».
Одна з перших речей, на яку звертає увагу Гейдаріпур, коли спортсмени виконують пози йоги, — це дихання . «Більшість людей неправильно дихають», — пояснює вона. «Їхнє дихання занадто поверхневе. Футболісти не є винятком. За допомогою йоги та усвідомленості можна тренувати дихання. Дихання животом і діафрагмою насправді допомагає активувати парасимпатичну нервову систему. Це мережа нервів, яка допомагає тілу розслабитися після періодів стресу чи небезпеки, а також допомагає запускати життєзабезпечуючі процеси, такі як травлення, коли ви почуваєтеся в безпеці та розслаблено».
Після повернення до Англії, Гейдаріпур принесла новий рівень розуміння для клієнтів Прем'єр-ліги, оскільки йога-футбол почав розвиватися. Вона почала з допомоги французькому гравцю збірної Коссельні, який отримав серйозну травму під час гри за «Арсенал» лише за кілька тижнів до чемпіонату світу 2018 року.
«Косьєльні порвав ахіллове сухожилля у півфіналі Ліги Європи проти «Атлетіко», – згадала вона. – Це був травень, і він не зміг би зіграти на чемпіонаті світу в Росії, турнірі, який перемогла Франція. Тож це було жахливо для Косьєльні та його родини. Але Косьєльні – сильний, скромний, працьовитий гравець, і після операції, коли він зміг себе контролювати, ми почали повертатися до йоги після тренувань».
Гейдаріпур сказала, що колишній захисник «Арсеналу» займається йогою два-три рази на тиждень, щоб уникнути перевантаження ахіллового сухожилля. За її словами, дихальні техніки допомагають Косельному зцілюватися зсередини, психологічно, оскільки процес відновлення після такої травми є тривалим і самотнім. «Косельний прийшов на тренування, але не зміг приєднатися до своїх товаришів по команді», – додала Гейдаріпур. «Була нудьга і багато розчарування, але йога допомогла йому заспокоїтися та налаштуватися на повернення сильнішим. Ваші емоції протягом цього часу дійсно впливають на те, як ви повертаєтеся. Гравці також є людьми зі звичайним життям, на яких можуть вплинути хвороби, втрата близьких та інші проблеми. Цей внутрішній спокій дуже важливий».
Хейдаріпур направляє Коцельні в практику йоги. Фото: sharon_footballyoga
Минуло понад чотири роки, а амбіції Гейдаріпур поширювати йогу залишаються незмінними . «Я хочу змінити світ футболу», – каже вона. «Моя мета – щоб більше академій у Європі та Америці включили йогу до розкладів своїх гравців. Як молодий футболіст, ти можеш відчувати, що тебе неможливо зупинити. З віком у молодих гравців все ще може бути дисбаланс у тазу та стегнах. Якщо вони частіше б'ють однією ногою, це може створити дисбаланс, і йога вирішує цю проблему».
Гейдаріпур, який зараз повернувся до Швеції, найняв тренера в Англії, який міг організовувати групові або індивідуальні тренування. Ці тренування розробляв Гейдаріпур або проходили через відео в Zoom, за якими гравці могли стежити разом з тренером на тренувальному полі або вдома.
«Йога допомагає запобігти травмам, а також сприяє реабілітації», – продовжила вона. За словами Гейдаріпур, під час одужання після травми гравцеві зазвичай призначають спеціалізованого фізіотерапевта. Але після повернення до команди та відновлення нормальних тренувань ця додаткова підтримка не завжди доступна. В ідеалі, після повернення гравцеві все ще потрібна реабілітація протягом наступних 18 місяців, щоб запобігти повторному виникненню травми. Найпоширеніше відчуття, яке відчувають гравці після заняття йогою, – це відчуття «звільнення» на психологічному рівні. «Перш за все, я завжди прагнула принести це в академії. Це може стати інструментом, який вони зможуть використовувати, коли це буде потрібно в житті, щоб заспокоїти свій розум. Подивіться, як багато гравців переживають труднощі, коли їх звільняють їхні клуби; це справді допомагає», – пояснила далі Гейдаріпур.
Для Радосавлевича, колишнього півзахисника «Евертона» та «Портсмута», йога з'явилася наприкінці кар'єри, коли він наближався до виходу на пенсію у віці 38 років. Сербський гравець тоді грав у MLS за «Канзас-Сіті Візардс», нині «Спортинг Канзас-Сіті», де в 1997 році він отримав нагороду MVP MLS, але відчув, що його тіло погіршується до кінця сезону 2001 року.
«Одного разу я повернувся додому з тренування і сказав дружині, що з мене досить», – згадував Радосавлевич. «Мені знадобилося два дні, щоб відновитися після важкого тренування. Був вересень, а сезон закінчувався в жовтні. Вона хотіла, щоб я спробував йогу, а я сказав: «Що за чорт?» Я насміхався з неї, але все ж вирішив спробувати, щоб побачити, куди мене може завести йога».
«Коли я вперше займався йогою, мені хотілося плакати вже через 20 хвилин», – напівжартома сказав колишній півзахисник «Евертона». «Я був там єдиним чоловіком, і поки решта жінок робили дивовижні речі зі своїми тілами, я тремтів у кутку. Я хотів піти, але був впертим, а потім, після заняття, я прийняв душ і відчув себе легшим. Я почав ходити тричі на тиждень, і вплив на мене був неймовірним. До передсезонки я тренувався двічі на день і знову почувався так, ніби мені 22».
Радосавлевич у футболці Канзас-Сіті у віці 40 років, коли він виграв нагороду MVP MLS у 2003 році. Фото: MLS
Завдяки йозі Радосавлевич провів ще чотири роки в MLS і знову був названий MVP у 2003 році. «Футбол – це те, що ти робиш поза полем», – сказав він. «Шкода, що я не почав займатися йогою, коли був молодшим. Коли у тебе є така гнучкість, ти відчуваєш, що можеш робити все. Я граю в суботу, відпочиваю в неділю, займаюся інтенсивною йогою в понеділок і ще одне заняття в середу». Однак Радосавлевич також наголосив, що йога – це дуже складно. Деякі з його товаришів по команді пробували і здалися. «Після 90-хвилинного заняття йогою ти потієш вдвічі більше, ніж коли граєш у футбол. Ти тримаєш позу протягом 45 секунд, і, як чоловіки, ми можемо відчувати скутість у стегнах, тому це дуже боляче», – додав легенда.
Радосавлевич, якому зараз 59 років і який є помічником тренера клубу MLS «Сіетл Саундерс», сказав, що традиційні футбольні тренування допомагають скоротити та розвинути м’язи, тоді як йога допомагає їх подовжити та розтягнути. «Я думаю, що ігри стануть ще швидшими в майбутньому, якщо молоді гравці включатимуть йогу у свої тренування», – передбачив він.
Баррі подібним чином продовжив свою кар'єру в Прем'єр-лізі . Англійська зірка почав займатися йогою ще в Астон Віллі та зберіг цю звичку, коли виграв Прем'єр-лігу в сезоні 2011-2012 років з Манчестер Сіті, а також під час гри за Евертон та Вест Бромвіч.
«Моя кар’єра розпочалася в перехідний період у спортивній науці», – поділився Баррі. «Вибір був такий: «Робити те, що ти завжди робив, або пробувати щось нове по дорозі», і я спробував будь-який з цих варіантів. Йога, безумовно, допомогла мені ближче до кінця кар’єри, але я займався нею з початку 2000-х. Наприкінці моєї кар’єри у «Вест Бромвічі» я все ще займався йогою один чи два рази на тиждень, і мене ставили як приклад, щоб заохотити молодших гравців приєднатися. Дехто пробував і йому подобалося, тоді як багато інших пропускали заняття. Футболісти дуже забобонні, і якщо вони добре виступали після заняття йогою, то продовжували, і навпаки».
У день матчу Баррі почне з розтяжки вдома з позами йоги, перш ніж приєднатися до команди. «Йога навчає вас про ваше тіло та те, чого ви можете з ним досягти», – каже він. «Я включаю йогу у свій розпорядок перед грою. Потім, заняття йогою протягом тижня дають вам моменти спокою, коли ви дихаєте та розслабляєте свій розум».
Баррі (у синій футболці – у центрі) під час заняття йогою у футбольному клубі «Вест Бромвіч Альбіон». Фото: expressandstar
Недум Онуоха, ще один колишній гравець «Манчестер Сіті», також вірить у цінність йоги та подібних, але більш інтенсивних вправ пілатесу. «Раян Гіггз, який грав за «Манчестер Юнайтед» до 40 років, надихнув мене тренуватися саме так», – сказав він. «Те, як тривала кар’єра Гіггза, було вражаючим, і це започаткувало новий рівень підготовки гравців. Замість того, щоб з’являтися на тренуванні о 10:45 ранку та йти о 12:00, гравці почали виконувати додаткові вправи, такі як йога та пілатес. Це робило тебе сильнішим та гнучкішим. Я почав у «Манчестер Сіті», а потім у «Сандерленді».
Шейла Маквітті — викладачка, яка працювала в низці клубів на північному заході Англії, зокрема в «Евертоні», «Віган Атлетик», «Блекберн Роверс» та жіночій команді «Манчестер Юнайтед». Для неї революція йоги відбувається непомітно, але дуже важлива.
«Я бачу, як молоді гравці в академіях займаються йогою в школі, ще до того, як вони почнуть тренуватися з футболу. Це чудово, тому що вони рано розуміють її переваги та цінують, як йога допомагає їхньому здоров’ю», – сказав Маквітті. «Якщо ви футболіст, ви зазвичай виконуєте багато лінійних тренувань, таких як біг. Це означає, що ваші підколінні сухожилля можуть сильно напружуватися, а квадрицепси (м’язи стегна) можуть стати дуже помітними, і це може спричинити проблеми. Важливо послабити обмеження, пов’язані з цим видом спорту. Я також працюю з артистами балету, і хоча це дуже відрізняється, вони зазвичай дуже гнучкі, ви, по суті, все одно допомагаєте їм подолати ці обмеження. З танцюристами ви певним чином намагаєтеся стримувати їх та покращувати їхню стабільність, щоб вони не були надто гнучкими, а їхні суглоби не були нестабільними. Футболістам іноді потрібно бути більш гнучкими».
Як і Радосавлевич, Маквітті знайома з поширеним почуттям, коли справа доходить до спортсменів, які виходять на килимок для йоги. «Якби в мене був долар за кожного тренера чи колишнього гравця, який каже, що шкодує, що не займався йогою більше або раніше у своїй кар’єрі, я була б нескінченно багатою», – сміється вона.
Хонг Зуй (за даними The Athletic )
Посилання на джерело
Коментар (0)