2 بار جب وزن بڑھانا آسان ہو اور اپنے جسم کو صحت مند اور خوبصورت رکھنے کے لیے 6 آسان ٹوٹکے

ذیل کا مضمون آپ کو دن کے وہ 2 اوقات دکھائے گا جب آپ وزن بڑھا سکتے ہیں اور اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے چینی ماہرین غذائیت کے ماہرین سے آسان اور آسان ٹپس۔

دن میں 2 بار جب وزن بڑھانا آسان ہو۔

جو لوگ اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں انہیں اکثر اس بات کی فکر ہوتی ہے کہ ناشتے میں کیا کھایا جائے، دوپہر کے کھانے میں کیا ملایا جائے یا ایک ڈش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ خیالات ہمیں کھانے سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

درحقیقت، دن کے 24 گھنٹوں میں 2 بار ایسے ہوتے ہیں جب ہم آسانی سے وزن بڑھا سکتے ہیں۔ اگر ہم ان دو مرتبہ کو اچھی طرح سمجھ سکتے ہیں تو متوازن شخصیت رکھنا بہت آسان ہو جائے گا!

صبح 10 بجے سے 11 بجے تک اور شام 4 بجے سے شام 5 بجے تک دن کے دو ایسے اوقات ہوتے ہیں جب وزن بڑھانا سب سے آسان ہوتا ہے۔ (فوٹو: کیو نیوز)

اکتوبر 2024 میں ہیلتھ ٹائمز کے ساتھ ایک انٹرویو میں، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر لائی ہیو ڈونگ - اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم کے شعبہ کے سربراہ، نانچانگ یونیورسٹی (جیانگ شی صوبہ، چین) کے دوسرے منسلک ہسپتال نے کہا کہ 10:00 سے 11:00 بجے تک اور 16:00 سے 16:00 بجے تک۔ وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے آسان.

جس وقت وزن بڑھانا آسان ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس وقت کھانے سے آپ موٹے ہوجائیں گے بلکہ اس لیے کہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب جسم کو بھوک لگنے کا خدشہ ہوتا ہے۔ اس وقت بہت زیادہ کھانا، صرف ایک گھنٹے بعد دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا، اتنی جلدی کھانے سے جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار قابل اجازت حد سے بڑھ جاتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔

اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے 6 طریقے

غذائیت کے ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ ورزش کے ساتھ مل کر سائنسی خوراک کے علاوہ زندگی میں اور بھی بہت سی آسان عادات ہیں جو آپ کے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اہم بات ثابت قدم رہنا ہے.

1. اس وقت تک کھائیں جب تک کہ آپ 80% بھر نہ جائیں۔

زیادہ وزن ہر روز تھوڑا زیادہ کھانے سے آتا ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کو تبدیل نہیں کرتے ہیں تو روزانہ چاول کا ایک اضافی ٹکڑا کھائیں، کبھی آدھا روٹی، یا مٹھی بھر گری دار میوے، اور اس میں اضافہ کریں، صرف ایک سال میں آپ کا وزن کافی بڑھ سکتا ہے۔

لہذا، جب تک آپ 80% پیٹ بھر نہ جائیں کھانا کھانا کھانے کا سب سے موزوں طریقہ ہے تاکہ آپ زیادہ کھا سکیں یا نہ کھا سکیں۔ کھانے کے اس طریقے سے، 3 سے 4 گھنٹے کے اندر، اگر آپ زیادہ نہیں کھائیں گے تو بھی آپ کو بھوک نہیں لگے گی، یہ سب سے بہترین حالت ہے۔

2. اچھی طرح چبا کر آہستہ آہستہ نگل لیں۔

اچھی طرح چبانے اور آہستہ آہستہ نگلنے سے معدے اور دماغ کو پرپورنتا کے احساس کو ہم آہنگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

اچھی طرح چبانے اور دھیرے دھیرے نگلنے سے معدے اور دماغ کو پرپورنتا کے احساس کو ہم آہنگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (فوٹو: کیو نیوز)

3. چھوٹے برتن استعمال کریں۔

چھوٹی پلیٹوں کا استعمال مفید ہے کیونکہ کھانا ختم کرنے کے بعد، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ نے ایک پیالہ ختم کر لیا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کی ضرورت محدود ہو جائے گی۔

4. پہلے سوپ پئیں، سبزیاں بعد میں کھائیں۔

کھانا کھاتے وقت پہلے سوپ پینا چاہیے، پھر سبزیاں کھائیں، پھر گوشت کھائیں اور آخر میں چاول کھائیں۔ یہ طریقہ آپ کو کم توانائی والے کھانے شامل کرنے میں مدد کرتا ہے اور پہلے پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کو محدود کرتا ہے۔ تاہم، آپ کو سوپ فرائی کرنے سے بچنے کے لیے محتاط رہنا چاہیے۔

5. کافی پانی پیئے۔

پانی جسم کے میٹابولزم میں شامل ایک اہم جز ہے۔ ہر روز کافی پانی پینے سے زیادہ موثر میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔ آپ کو روزانہ وافر مقدار میں پانی پینے کی عادت ڈالنی چاہیے، بہتر ہے کہ 6 سے 8 گلاس پانی (1,500 ملی لیٹر - 2,000 ملی لیٹر کے برابر) پینا یقینی بنائیں۔

اگر آپ کو سادہ پانی پینا پسند نہیں ہے تو آپ تازہ لیموں یا پودینے کے پتوں کے چند ٹکڑے ڈال کر پانی میں ذائقہ ڈال سکتے ہیں۔ آپ چائے یا دودھ بھی پی سکتے ہیں، جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں اور آپ کے جسم کی پرورش میں مدد کرتے ہیں۔

6. اپنی پیٹھ سیدھی اور پیٹ اندر کھینچ کر چلیں۔

دفتر کی کرسی پر بیٹھنا، صوفے پر لیٹنا... دیر تک آرام دہ معلوم ہوتا ہے، لیکن اس سے پیٹ کی چربی زیادہ سے زیادہ جمع ہونے لگتی ہے۔ لہذا، آپ کو ہر دن سیدھی پیٹھ، پیٹ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اور جب آپ چلتے ہیں، تو آپ کو اپنے سر اور سینے کو بلند کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو بہتر شکل حاصل کرنے میں مدد ملے.

Quoc تھائی (ماخذ: QQ نیوز)

ماخذ: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html