صحت مند دل کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ کچھ لوگ ایسی مشقوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں جن کے لیے پٹھوں کی طاقت اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے برعکس، بہت سے لوگ نرم مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اب بھی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
چہل قدمی ایک ہلکی ورزش ہے جو دل کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔
یہاں کچھ نرم مشقیں ہیں جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ایروبک مشقیں۔
کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح، دل بھی مناسب ورزش سے صحت مند ہو جائے گا۔ The Healthy (USA) کے مطابق، ایروبک مشقیں جیسے چہل قدمی، جاگنگ، یا سائیکلنگ سے دل کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
انفرادی فٹنس کی سطح اور ضروریات پر منحصر ہے، ایروبک مشقیں زیادہ یا کم شدت پر کی جا سکتی ہیں۔ کم سے اعتدال کی شدت والی ایروبک مشقوں میں پیدل چلنا، تیز چہل قدمی، ڈبلز ٹینس، سائیکلنگ، باغبانی اور رقص شامل ہیں۔ زیادہ شدت والی مشقوں میں دوڑنا، سنگلز ٹینس، وزن کے ساتھ اوپر کی طرف چلنا (جیسے بیگ اٹھانا)، یا 15 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے سائیکل چلانا شامل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، خون کی گردش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اور ہائی کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنا چاہتے ہیں تو یہ مشقیں بہت موثر ہیں۔
ہلکے وزن اٹھائیں
جب ویٹ لفٹنگ کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ سخت مشقوں کے بارے میں سوچتے ہیں جن کے لیے پٹھوں کی مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، دل کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے، ضرورت سے زیادہ بھاری وزن اٹھانا خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے دل پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
ہلکے وزن کو اٹھانا بھی دل کے پٹھوں کو تربیت دینے کا ایک بہت فائدہ مند طریقہ ہے۔ بھاری وزن اٹھانا ضروری نہیں ہے۔ فی سیٹ 10 یا 20 تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کو اٹھانا ہی کافی ہے۔
ورزش کا یہ طریقہ جسم پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتا لیکن پھر بھی پٹھوں کو مضبوط بنانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ نہ صرف بوڑھے بلکہ خواتین اور بیماری سے صحت یاب ہونے والے افراد بھی اس ورزش کا طریقہ اپنا سکتے ہیں۔
پٹھوں کو کھینچنا
اسٹریچنگ ورزشیں گرم ہونے یا کام کے اوقات کے دوران بہت اچھی ہیں، خاص طور پر جب کمپیوٹر کے سامنے لمبے عرصے تک بیٹھے رہیں۔ اسٹریچنگ ایکسرسائز کی ایک اور قسم جو دل کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے یوگا ہے۔
دی ہیلتھی کے مطابق، جرنل آف فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں تک مسلسل اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور شریانوں کی سختی کو کم کیا جا سکتا ہے، اس طرح دل کے مسائل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
