صحت مند دل کے لیے 3 نرم ورزشیں۔

صحت مند دل کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو مشقوں کو پسند کرتے ہیں جن میں پٹھوں کی طاقت اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن دوسری طرف، بہت سے لوگ نرم ورزشوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اب بھی دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

چہل قدمی ایک ہلکی ورزش ہے جو دل کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔

یہاں کچھ نرم مشقیں ہیں جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ایروبک ورزش

کسی بھی دوسرے عضلات کی طرح، دل بھی مضبوط ہو گا اگر اسے صحیح طریقے سے تربیت دی جائے۔ نیوز سائٹ دی ہیلتھی (یو ایس اے) کے مطابق، ایروبک مشقیں جیسے چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ دل کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوگی۔

ہر شخص کی جسمانی حالت اور ضروریات پر منحصر ہے، ایروبک مشقیں زیادہ یا کم شدت سے کی جا سکتی ہیں۔ کم سے اعتدال پسند شدت والی ایروبک مشقوں میں پیدل چلنا، تیز چلنا، ڈبلز ٹینس، سائیکلنگ، باغبانی، رقص شامل ہیں۔ اگر آپ زیادہ شدت کی ورزشیں کرتے ہیں، تو یہ جاگنگ، سنگلز ٹینس، بھاری چیزوں کے ساتھ اوپر کی طرف چلنا، جیسے کہ اپنی پیٹھ پر بیگ اٹھائے، یا 15 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے سائیکل چلانا۔

یہ مشقیں وزن کو کنٹرول کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ شوگر اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے موثر ہیں۔

ہلکے وزن اٹھائیں

جب وزن اٹھانے کی بات آتی ہے، تو بہت سے لوگ بھاری مشقوں کے بارے میں سوچیں گے جن میں پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، دل کے مسائل والے لوگوں کے لیے، بہت زیادہ وزن اٹھانا خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے دل پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

ہلکا وزن اٹھانا بھی دل کے پٹھوں کے لیے بہت فائدہ مند ورزش ہے۔ پریکٹیشنر کو بڑے وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن صرف 10 یا 20 کے فی سیٹ کی تکرار کی تعداد کے ساتھ ہلکے وزن کو اٹھانے کی ضرورت ہے۔

یہ ورزش جسم پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتی لیکن پھر بھی پٹھوں کو مضبوط بنانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ نہ صرف بوڑھے بلکہ خواتین اور وہ لوگ جو ابھی ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے ہیں وہ بھی اس مشق کو لگا سکتے ہیں۔

کھینچنا

گرم ہونے یا کام کے دوران کھینچنے کی مشقیں بہت اچھی ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو کمپیوٹر کے سامنے لمبے وقت تک بیٹھنا پڑے۔ اسٹریچنگ کی ایک اور قسم جو دل کے لیے اچھی ہے وہ ہے یوگا۔

The Healthy کے مطابق، The Journal of Physiology میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں تک مسلسل اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور arteriosclerosis کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح دل کے مسائل کا خطرہ کم ہو جائے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm