دفتری کارکنوں کو ریفلکس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے 3 نکات

یہ حالت، اگر علاج نہ کیا جائے تو وزن بڑھ سکتا ہے۔ کھانے کی ناقص عادات اور وزن میں اضافہ آپ کے ریفلوکس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

ایسڈ ریفلوکس ایک ایسی حالت ہے جس میں پیٹ کا تیزاب پیٹ سے واپس اننپرتالی اور منہ میں جاتا ہے۔ دی ہیلتھ سائٹ کے مطابق، غیر صحت بخش کھانے کی عادات، بہت زیادہ کھٹا، مسالہ دار، چکنائی والا کھانا، بہت زیادہ الکحل پینا، تھوڑی ورزش کرنا، اور کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانا، ریفلکس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — ریفلوکس والے افراد کو مسالہ دار، گرم کھانوں، الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ریفلوکس کی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے، دفتری کارکنان مندرجہ ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں:

مناسب طریقے سے ورزش کریں۔

کیونکہ انہیں صبح سے دوپہر تک کام کرنا پڑتا ہے، بہت سے لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ جب وہ ورزش کرتے ہیں، تو وہ بھاری ورزشیں کرتے ہیں، جیسے جاگنگ یا بھاری وزن اٹھانا۔ صحت مند لوگوں کے لئے، یہ ٹھیک ہے. تاہم، ریفلوکس کے مریضوں کے لیے، یہ اچانک بھاری ورزش نقصان دہ ہے اور ریفلوکس کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

اس کے بجائے انہیں ہلکی پھلکی ورزشیں کرنی چاہئیں جیسے یوگا، اسٹیشنری سائیکلنگ یا تیراکی۔ علامات کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش کرنا کافی ہے۔

ٹھیک سے کھائیں۔

ریفلوکس کے شکار لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو ان کی علامات کو مزید خراب کرتے ہیں۔ ان میں ایسی غذائیں شامل ہیں جن میں تیزابیت زیادہ ہوتی ہے، جیسے لیموں، گریپ فروٹ، اورنج، ٹینجرین اور انناس۔

اس کے علاوہ، انہیں کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس، الکحل، مسالہ دار، کھٹی، گرم غذا، چاکلیٹ، کافی اور سگریٹ سے بھی پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو کھانے کا وقت آنے سے پہلے بھوک لگتی ہے، تو آپ کو چینی اور نشاستہ سے بھرپور غذائیں جیسے کیک، کوکیز یا دودھ کی چائے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ یہ غذائیں آسانی سے وزن میں اضافے کا سبب بنیں گی۔

اس کے بجائے، کچھ ٹھنڈا دودھ، بادام، یا کیلے پیک کریں۔ یہ ناشتے نہ صرف صحت بخش ہیں بلکہ پیٹ میں تیزابیت کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

کھانے کے فوراً بعد بیٹھنے یا لیٹنے سے گریز کریں۔

بہت سے لوگوں کو دفتر میں جھپکی لینے کی عادت ہوتی ہے۔ اس لیے کھانے کے بعد فوراً لیٹنے سے گریز کرنا چاہیے۔ کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانے سے معدے کے تیزاب کو دوبارہ غذائی نالی میں جانا آسان ہو جائے گا۔

یہی نہیں، اگر آپ بڑا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو اس کے فوراً بعد بیٹھنے سے بھی گریز کرنا چاہیے۔ دی ہیلتھ کے مطابق، چلنے کے لیے چند منٹ لگیں تاکہ آپ کے پیٹ کو کھانا ہضم کرنے کا وقت ملے۔

ماخذ لنک