سبز پھلیاں، ٹوفو، اور میٹھے آلو سستے کھانے ہیں جو بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور وزن میں کمی کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
 |
| توفو ایک مؤثر وزن کم کرنے والا کھانا ہے۔ (ماخذ: Vinmec) |
سبز پھلیاں
سبز پھلیاں غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ ایک کپ پکی ہوئی سبز پھلیاں میں 12.5 گرام فائبر، 14.5 گرام پروٹین اور 4 گرام چربی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ سبز پھلیاں مینگنیج، فولیٹ اور بی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں۔
سبز پھلیاں بہت سے صحت بخش پکوانوں میں استعمال کی جا سکتی ہیں جیسے کہ سبز پھلیاں کیک، سبز پھلیاں سلاد، سوپ یا گوشت کے ساتھ سٹو۔
توفو
توفو صحت اور جسمانی شکل کے لیے سبزیوں کے پروٹین کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ 100 گرام توفو میں صرف 70 کیلوریز ہوتی ہیں لیکن 8 گرام تک پروٹین، 1 گرام فائبر ہوتا ہے۔ توفو کو کئی پکوانوں میں بنایا جا سکتا ہے جیسے ابلا ہوا، ابلی ہوئی، گوشت کے ساتھ پکایا، سوپ۔
توفو کا غیر جانبدار ذائقہ بہت سی چٹنیوں اور مسالوں کے جوہر کو جذب کر سکتا ہے، جس سے بہت سے متنوع، مزیدار اور صحت مند پکوان تیار ہوتے ہیں۔
میٹھا آلو
شکرقندی ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ ایک شکرقندی بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ 3.6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
میٹھے آلو کو کئی پکوانوں میں پروسیس کیا جا سکتا ہے جیسے سینکا ہوا، ابلا ہوا، سوپ میں پکایا یا سوپ اور سٹو میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ماخذ: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html
تبصرہ (0)