مونگ کی پھلیاں، توفو، اور شکرقندی ایسی سستی غذائیں ہیں جو بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں اور وزن کم کرنے کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
 |
| وزن کم کرنے کے لیے توفو ایک موثر غذا ہے۔ (ماخذ: Vinmec) |
سبز پھلیاں
مونگ کی پھلیاں غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ ایک کپ پکی ہوئی مونگ کی دال میں 12.5 گرام فائبر، 14.5 گرام پروٹین اور 4 گرام چربی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، مونگ کی پھلیاں مینگنیج، فولیٹ اور بی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں۔
مونگ کی پھلیاں بہت سے صحت بخش پکوانوں میں استعمال کی جا سکتی ہیں جیسے کہ مونگ کیک، مونگ کی سلاد، سوپ یا گوشت کے ساتھ سٹو۔
توفو
توفو پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو صحت کے لیے فائدہ مند اور اچھی شخصیت کو برقرار رکھتا ہے۔ 100 گرام ٹوفو میں صرف 70 کیلوریز ہوتی ہیں لیکن 8 گرام پروٹین اور 1 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ توفو کو بہت سے پکوانوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے ابلا ہوا، ابلی ہوئی، گوشت کے ساتھ پکایا، یا سوپ میں۔
توفو کا غیر جانبدار ذائقہ اسے بہت سی چٹنیوں اور مسالوں کے جوہر کو جذب کرنے دیتا ہے، جس سے مختلف قسم کے مزیدار اور صحت مند پکوان تیار ہوتے ہیں۔
میٹھا آلو
شکرقندی ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ ایک شکرقندی بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ 3.6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
شکرقندی کو کئی طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے، جیسے بیکنگ، ابالنا، سوپ بنانا، یا سٹو اور کیسرول میں استعمال کرنا۔
ماخذ: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html
تبصرہ (0)