کولیسٹرول کو انتہائی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کے لیے 4 ٹانگوں کی ورزشیں۔

ٹانگوں کی مشقیں ٹانگوں کے پٹھوں میں طاقت اور برداشت کو بڑھانے، لچک کو بہتر بنانے اور مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ ٹانگوں کی مشقیں کولیسٹرول کی سطح کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔

خون میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے لوگوں کو ٹانگوں کی درج ذیل ورزشیں باقاعدگی سے کرنی چاہئیں۔

ہر روز تیز چلنے پر ٹانگوں کی موثر مشقوں سے اپنی صحت کو بہتر بنائیں

تیز چہل قدمی ورزش کی آسان ترین شکلوں میں سے ایک ہے لیکن کولیسٹرول کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک (USA) نے کہا کہ کم از کم 30 منٹ فی دن تیز چہل قدمی "خراب" LDL کولیسٹرول کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے اور "اچھے" HDL کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے۔

تیز چلنے پر، ٹانگوں کے پٹھے، خاص طور پر پنڈلی اور رانوں، مسلسل کام کرتے ہیں، جس سے قلبی نظام کو زیادہ محنت کرنے کی تحریک ملتی ہے، اس طرح خون کی گردش اور توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ عمل خون میں چربی کی سطح کو کم کرنے اور مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ اس کے علاوہ، باہر چہل قدمی بھی موڈ کو بہتر کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے، جو کہ لپڈ میٹابولزم کی خرابی کا باعث بننے والا بالواسطہ عنصر ہے۔

بیٹھنا

اسکواٹس نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کو بھی کم کرتے ہیں۔

مثال: اے آئی

اسکواٹس ایک طاقتور ورزش ہے جو بڑے عضلاتی گروہوں جیسے رانوں، کولہوں اور بچھڑوں کو نشانہ بناتی ہے۔ یہ پٹھوں کے گروپ چربی جلانے میں بہت موثر ہیں۔

جرنل آف ایکسرسائز نیوٹریشن اینڈ بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اسکواٹس جیسی مزاحمتی تربیت نہ صرف جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ خون کے لپڈز کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، بشمول "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنا۔

اسکواٹس پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کی بیسل میٹابولک شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے یہ ضروری ہے۔

سائیکلنگ

سائیکلنگ، چاہے باہر ہو یا مشین پر، ایک ایروبک ورزش ہے جو قلبی صحت کو بہتر کرتی ہے اور کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔ دن میں صرف 20 سے 30 منٹ کی سائیکلنگ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے، اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو بہتر کرنے کے لیے کافی ہے۔

سائیکل چلانے سے ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں کو طویل عرصے تک استعمال کیا جاتا ہے، جس سے دل اور پھیپھڑوں کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور خون میں اضافی لپڈس کا خاتمہ ہوتا ہے۔

سیڑھیاں چڑھیں۔

سیڑھیاں چڑھنا کولیسٹرول کو کم کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک سادہ لیکن انتہائی موثر ورزش ہے۔ اس سرگرمی کے لیے ٹانگوں کے پٹھوں، خاص طور پر رانوں اور پنڈلیوں سے مضبوط قوت درکار ہوتی ہے، جو کہ پٹھوں کو مضبوط کرنے اور تھوڑے وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، سیڑھیاں چڑھنا بھی پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ایتھروسکلروسیس کو روکتا ہے، جو کہ ہائی کولیسٹرول کی ایک عام پیچیدگی ہے، Livestrong کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm