پری ذیابیطس کو ریورس کرنے کے 4 طریقے

پری ذیابیطس کی تشخیص ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہو جائے گی۔ یہ تشخیص ایک انتباہ کے طور پر کام کرتا ہے کہ آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے سے بچنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول نہیں کرسکتا، جس کی وجہ سے یہ بہت زیادہ یا بہت کم ہوجاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ ایک دائمی حالت ہے جس کا علاج نہیں کیا جا سکتا، اور اس میں مبتلا لوگوں کو اس کے ساتھ رہنا سیکھنا چاہیے۔

آلو جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Prediabetes، جب کہ خون میں شوگر کی غیرمعمولی سطح کی خصوصیت ہے، ابھی تک ٹائپ 2 ذیابیطس نہیں ہے۔ تاہم، بروقت مداخلت کے بغیر، پیشاب کی بیماری ذیابیطس میں تبدیل ہو سکتی ہے۔ پری ذیابیطس کو روکنے، یا اس سے بھی الٹنے کے لیے، مریضوں کو درج ذیل اقدامات کو اپنانا چاہیے:

صحت مندانہ طور پر کھائیں۔

پری ذیابیطس کے خطرے والے عوامل میں سے ایک غیر صحت بخش غذا ہے جس میں چینی، غیر صحت بخش چکنائی اور کیلوریز شامل ہیں۔ دوسری طرف، ایک صحت مند غذا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور پری ذیابیطس کو بڑھنے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ غذا سبزیوں، پھلوں، دبلے پتلے گوشت اور سارا اناج کو ترجیح دیتی ہے۔

وزن کم کرنا

زیادہ وزن یا موٹاپا پیشگی ذیابیطس کا سبب بننے والے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ لہذا، پری ذیابیطس والے لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ صحت مند وزن برقرار رکھیں اور زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے بچیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف جسم کی چربی کو 5-10٪ تک کم کرنا بلڈ شوگر کو بہتر بنانے اور پری ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، صحت مند کھانے کے علاوہ، لوگوں کو اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی سے دل کی بیماری اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، تمباکو انسولین کے خلاف مزاحمت، پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا ایک بڑا عنصر ہے۔ اگر تمباکو نوشی کرنے والوں کو خود ہی چھوڑنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو وہ ڈاکٹر سے مشورہ اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

کم بہتر کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

نشاستہ جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے ہم نشاستے کے استعمال سے گریز نہیں کر سکتے۔ تاہم، بہتر سفید نشاستے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور معدنیات اور فائبر کم ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ کھانا آسانی سے ہائی بلڈ شوگر کا باعث بن سکتا ہے، جس سے کیلوریز سرپلس اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آسانی سے پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

اس لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کھائیں، جس میں وٹامنز، منرلز اور فائبر ہوتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ان کاربوہائیڈریٹس میں آلو، بھورے چاول اور جئی شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm