پری ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کرنے کے 4 طریقے

پری ذیابیطس کی تشخیص کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی شخص کو ذیابیطس ہو جائے گا۔ یہ تشخیص ایک انتباہ ہے کہ شخص کو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول نہیں کرسکتا، جس کی وجہ سے یہ بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے یا بہت کم ہوجاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق یہ ایک دائمی حالت ہے جس کا علاج نہیں کیا جا سکتا اور اس شخص کو بیماری کے ساتھ جینا سیکھنا چاہیے۔

آلو جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پری ذیابیطس ایک غیر معمولی طور پر ہائی بلڈ شوگر لیول ہے، لیکن ابھی تک ٹائپ 2 ذیابیطس نہیں ہے۔ تاہم، بروقت مداخلت کے بغیر، پیشگی ذیابیطس ذیابیطس میں بدل جائے گی۔ پری ذیابیطس کو روکنے یا اس سے بھی ریورس کرنے کے لیے، مریضوں کو درج ذیل اقدامات کرنے کی ضرورت ہے:

صحت مند کھائیں۔

پری ذیابیطس کے خطرے والے عوامل میں سے ایک غیر صحت بخش غذا ہے جس میں چینی، غیر صحت بخش چکنائی اور کیلوریز شامل ہیں۔ صحت مند غذا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور پری ذیابیطس کو بڑھنے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ غذا سبزیوں، پھلوں، دبلے پتلے گوشت اور سارا اناج کو ترجیح دیتی ہے۔

وزن کم کرنا

زیادہ وزن یا موٹاپا ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو پری ذیابیطس کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، پری ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے جسم کو فٹ، صحت مند رکھیں اور زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار نہ ہوں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کی چربی کا صرف 5-10٪ کھونا بلڈ شوگر کو بہتر بنانے اور پری ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، صحت مند کھانے کے علاوہ، لوگوں کو اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی سے دل کی بیماری اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت، پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے بھی ایک بڑا خطرہ ہے۔ اگر آپ کو خود ہی چھوڑنے میں دشواری ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

سفید نشاستہ کم کھائیں۔

نشاستہ جسم کے لیے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اگر ہم صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو ہم نشاستہ کھانے سے گریز نہیں کر سکتے۔ تاہم، سفید نشاستے میں بہت زیادہ کیلوریز، تھوڑا معدنیات اور فائبر ہوتا ہے۔ بہت زیادہ کھانے سے بلڈ شوگر آسانی سے بڑھ جائے گی، کیلوریز سرپلس ہوں گی اور وزن بڑھے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ حالت آسانی سے پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنے گی۔

اس لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کھائیں، جس میں وٹامنز، منرلز اور فائبر موجود ہوں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ کاربوہائیڈریٹ آلو، براؤن چاول یا جئی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm